A類型、B類型的第2周，

對(duì)肚臍提高意識(shí)

2 week

到第二周，身體已經(jīng)慢慢習(xí)慣了鍛煉的節(jié)奏，多少可以感覺到腹部肌肉的收緊。

第二周，要比之前更加集中意識(shí)到肚臍這個(gè)部位，給腹部增加負(fù)荷。即使開始感覺10次×3套已經(jīng)不能滿足需要，也不要擅自增加次數(shù)，這里推薦增加動(dòng)作中保持靜止的時(shí)間長(zhǎng)度。

此外，沒有習(xí)慣鍛煉的腹肌也許會(huì)有些疼痛。假如你實(shí)在無法忍受腹肌的疼痛，可以適當(dāng)?shù)販p少運(yùn)動(dòng)的次數(shù)，或是調(diào)整為早上和晚上兩次完成，不要勉強(qiáng)自己。