分部位推薦的鍛煉方案，讓你擁有更均衡的身體

花費(fèi)兩周的時(shí)間組合適合自己的鍛煉方案

在進(jìn)入各部位的鍛煉之前，我先向大家介紹一下組合的方法。組合原則大體上有以下4點(diǎn)：

●上半身和下半身配套進(jìn)行。

●以鍛煉大塊肌肉為主。

●以兩周為單位，組合鍛煉方案。

●在每周都要設(shè)定1天為休息日。

上半身和下半身配套進(jìn)行鍛煉，才能讓身體更均衡，更有美感。并且，進(jìn)行上下身配套的肌肉鍛煉，才不會(huì)讓你厭倦單一形式的鍛煉。

以鍛煉大塊肌肉為主進(jìn)行的鍛煉可以把身體的基礎(chǔ)堆砌好。不要每天鍛煉自己的目標(biāo)部位，至少要隔1～2天（仰臥起坐可以每天做）。隔開的時(shí)間可以鍛煉別的部位的肌肉。最理想的狀態(tài)是以兩周為單位輪換鍛煉。此外，在最開始的那周要安排兩天休息，習(xí)慣之后，每周安排1天為休息日。1天10分鐘左右的鍛煉就可以了，希望大家可以集中精神在短時(shí)間進(jìn)行鍛煉。當(dāng)然，習(xí)慣以后可以慢慢增加次數(shù)。下一頁(yè)的方案就是在以上原則的基礎(chǔ)上制定的范例，該范例最適合希望“提高身體基礎(chǔ)”、“全身肌肉收緊”的鍛煉者。當(dāng)然，按照1天10～15分鐘安排的，輕易就可以做到，請(qǐng)大家一定要活用它。