瑜伽八支的精神

瑜伽之神帕坦伽利明白指出，瑜伽有八大精神，體位法僅占八分之一。瑜伽八支的修煉并不是如階梯般的固定，每個人的根器（佛教教義名詞，指先天具有接受佛教之可能性）不同，僅有少數(shù)人可以直接從心靈的修煉著手，大部分的人最好從第一支開始扎根練習，至于能不能練習到三摩地的境界，不用急于一時，對于真正的瑜伽行者而言，時間是不存在的。何時開花？時間到了，花，就開了。

瑜伽，值得用一輩子的時間去練習。

瑜伽八支精神與修煉層次

外在的修煉

第一支持戒

不暴力

真實

不盜取

節(jié)制

不貪圖

第二支精進

潔凈

知足

苦行

研讀圣典

奉獻

身體的修煉

第三支體位法

第四支生命能量控制法

第五支感官收攝

心靈的修煉

第六支專注

第七支冥想

第八支三摩地

先從山式開始練起

山式為體位法之母

療愈瑜伽第一個要教的體位法即是山式。

山式為體位法之母，練好山式才能練習其他的體位法。為什么山式這么重要，想象身體由很多甜甜圈組成，但都套在同一根柱子上，中流砥柱的就是脊柱。

山式，練習的重心必須落在兩腳之間，即身體的中軸脊椎必須和地面垂直。此時人體的穩(wěn)定性最高，也是人體運動時最省力的方式，不信你可以駝背走路、仰著頭走路，或是身體側彎著走路，這些姿勢都會令你感到不舒服，因為身體的重心偏離了兩腳之間的底面積。

山式要做到如山一般的沉穩(wěn)，不會倒，才叫做山式。首先要學會五點垂直觀察法以及水平對稱觀察法。

五點垂直觀察法──檢查駝背

由足外踝往上拉一條垂直線，從側面觀察足外踝、膝關節(jié)側面中點、股骨大轉子( 側臀最凸處)、肩頭、耳洞這五大點是否在線上，亦稱側面觀察法。一旦有偏離，則表示身體的重心不穩(wěn)，可能有駝背或是骨盆前后傾等狀況。

水平對稱觀察法──檢查側彎

照鏡子時觀察自己的身體兩側即為水平對稱觀察法，也就是正面觀察法。兩側對稱則表示脊椎是直的沒有側彎，一般脊椎側彎的人骨盆會一高一低，或是乳房會一大一小，肩膀也會有高低肩。可從五官、肩膀、腰線、骨盆、腳板等去觀察，兩邊都要水平對稱，一旦有偏差，則表示有脊椎側彎或是長短腿的可能性。

五點垂直觀察法水平對稱觀察法

耳洞

肩頭

股骨大轉子

（側臀最凸處）

膝關節(jié)側面中點

足外踝

兩眼對稱

頸部對稱

肩膀對稱

骨盆對稱

髖關節(jié)對稱

膝蓋對稱

足踝對稱

變形山式等于不良姿勢

山式不正確，人就會變形，以下就是常見的變形類型。

駝背凸肚型

很多中年人是這種體態(tài)，上半身的力量會壓迫在腰椎上，長期下來會有腰酸，腰椎長骨刺或腰椎滑脫的風險。同時頸部因駝背的關系，長期抬頭會將壓力集中在下頸椎，容易引發(fā)骨刺或頸椎鈣化的風險。

脊椎過直，導致骨盆后傾，股骨前傾，力量會落在膝關節(jié)前側，導致膝關節(jié)受力不平均。時間長了膝蓋會痛且容易退化。

搖擺背型

最常見于年輕人，站沒站相，就是指這種類型。多半是肚子沒有力再加上駝背，站姿時習慣將臀部往前推，使得髖關節(jié)沒有在正位上。長期下來，上背、髖和膝關節(jié)會有許多問題。

山式要求正面水平平衡，側面要五點垂直于地。這僅表示骨架正了，但還算不上是山式，此梵文名字指山式之穩(wěn)定不動的力量，不僅取其形，更直指其內在的強大力量。

山式該如何屹立不搖，重點在骨架正確之后的肌力。肌肉要有力量，前后肌力要能平衡。最重要的是，肌肉要能抵抗地心引力的力量。意即長期固定某一姿勢過久，會使肌力失衡，因此看一個人的站姿就可推測其平日的姿勢，以及將來身體可能面臨的風險。

小測驗-山式，不動如山的關鍵

山式，就是立正站好，雙手掌朝內的姿勢。看起來很簡單，其實很難，你可以試試看，擺好山式之后，請一個人從后面用兩個指頭的力量推你即可。一般來說，十個人有八個會倒，即便是180 厘米的大個子。

有人不會倒，但只要對方手一放，馬上就會因反作用力而不穩(wěn)。這是因為他在用全身的力量抵抗這兩根手指的力量，而不是用穩(wěn)定腹部丹田力的方式去扎根，當然會倒。其次，有足弓沒有提起、大腿股四頭肌無力、骨盆前傾等情況的人統(tǒng)統(tǒng)會倒。這就是山式難的地方，難在無法不動如山。