體位法做不到，因為身體的自我保護

很多人對瑜伽有恐懼感，因為根本做不到老師要求的體位法。恭喜你，你的身體是聰明地在保護自己。身體會受傷，通常是，因為好勝的心刻意忽略身體的警告。

也就是說，做不到體位法是因為身體啟動自動保護系統(tǒng)──肌梭和高爾肌腱器，避免不當練習使肌肉被拉傷。尤其很多人練習瑜伽時，意志力過于堅強，常常勉強自己做太難的體位法，這時肌肉會啟動兩大監(jiān)視保護系統(tǒng)（又稱為受納器），像保安一樣隨時監(jiān)測肌肉的張力及強度是否超過極限。這個控制中心不在大腦，就在脊髓，像手不小心被針刺到，不需要再通知大腦，手先瞬間縮回來后，才開始驚聲尖叫。人體比我們想象中的聰明。

肌肉的兩大監(jiān)視保護系統(tǒng)

肌梭：監(jiān)測肌肉的長度及張力變化

肌梭位于肌纖維中，每一條纖維上都盤繞著狀似螺旋的神經(jīng)末梢，負責偵測肌肉長度及張力的變化。當肌肉伸展過度時，驚動到位于肌梭里的感覺神經(jīng)，感覺神經(jīng)就會給脊髓發(fā)訊號，脊髓透過運動神經(jīng)元令肌肉馬上收縮，以避免肌肉過度拉長而受傷。

高爾肌腱器：偵測肌肉的張力變化

高爾肌腱器位于肌腱，負責偵測肌肉的張力變化。當肌肉張力太強，強到快要扯斷肌腱時，高爾肌腱器上的感覺神經(jīng)會迅速發(fā)出訊號至脊髓，這時脊髓會馬上透過運動神經(jīng)命令肌肉放松，以避免肌腱被扯斷。

小提醒-如何安全練習前彎

很多人無法前彎，一彎，背就拱起來，問題出在哪里？直立前彎時，預備動作是先將五根腳趾朝上讓大腿前側股四頭肌 “緩緩”處在用力狀態(tài)，穩(wěn)定下半身向下扎根的力量后，再透過吸氣拉長上半身，吐氣收縮肚子，慢慢以髖關節(jié)為支點，將大腿后側的肌群緩緩伸展開來?？吹健熬従彙眱蓚€字了嗎？

天地有陰陽之分，人體也是。當肌力不平衡時，代表著肌肉的陰陽失調，很多動作便無法正確做到，現(xiàn)在來看看人體巧妙的機制。

相互抑制反應——肌肉的陰陽機制

人體有600 多條肌肉，常用的有80 多對。沒錯，肌肉也會成雙成對！主要完成動作的肌肉稱為作用肌，也稱為主動??；配合放松以完成動作的肌肉稱為拮抗肌。作用肌與拮抗肌彼此角色相反，但兩者之間必須協(xié)調合作才能產(chǎn)生動作。例如股四頭肌和大腿后側肌群（腘膀?。┘礊橐粚?。

坐姿前彎的體位法中，當雙腿伸直時，扮演伸膝肌的大腿前側的股四頭肌會收縮，此為主動肌，大腦會傳送訊號到大腿后側肌群令其放松，此為拮抗肌。意即股四頭肌想要將膝伸直，必須要大腿后側肌群配合，前者收縮，后者必須放松，否則就無法協(xié)調工作了。

對一般人來說，大腿后側肌群太緊而導致前彎時，膝蓋老是屈曲無法伸直，若拼命伸直只會讓股四頭肌過勞。建議先按摩大腿后側肌群，肌群放松后膝蓋自然就伸直了。

一般人膝痛的主因就是肌力不平衡，從而導致肌肉的協(xié)調性出問題。

緩，是指所有的動作都是在深呼吸的指引下逐一開展，慢慢地伸展緊繃的大腿后側肌群，一寸寸地拉長肌纖維，在人體可接受的安全值內伸展，再輕輕地超過肌纖維的極限，測試身體的接受度，但必須在吸氣后的吐氣下，神經(jīng)系統(tǒng)處在放松的狀況下，肌肉才能緩緩地被拉長。如此，才不會強暴地拉傷大腿后側的肌纖維，驚動到肌肉里頭的張力傳感器——肌梭。

一旦伸展的長度超過肌梭的容忍度，肌肉就會馬上縮短，膝蓋會自動彎屈呈保護狀態(tài)，以保護大腿后側肌肉不會被拉斷，這就是人體的牽張反應。

當膝痛去看骨科時，醫(yī)師會用小槌子輕叩膝蓋，故意刺激伸展過度的股四頭肌，小腿會突然動一下，就是股四頭肌的肌梭受到刺激后，透過感覺神經(jīng)直沖到脊髓神經(jīng)，再透過運動神經(jīng)命令大腿用力收縮。這是肌肉的自我保護機制，以避免因過度伸展而拉傷肌肉。

但有些人的身體很柔軟，肌肉富有彈性，不容易拉傷肌肉，反而容易拉傷肌腱，因肌腱不如肌肉來得有彈性，原因出在暖身不足或是太高估身體。而肌腱多是運動員最容易受傷的部位，一旦拉傷后不易復元，若再受到強烈拉扯，有再次斷裂的可能性。

也就是說，體位法做不到或做不到位，實際上是因為身體沒有準備好，身體會自動采取保護機制以避免受傷。

因此在練習體位法時必須要小心練習。慢，才是王道，慢慢練習瑜伽，才能體會瑜伽體位法深入骨子里的滋味，即便是簡單的動作，如山式都能沁人心脾。所以在課堂上，若你感覺自己在追動作，那么呼吸已無法串聯(lián)身與心，思緒混亂的心就像攪拌過的茶汁，再也無法透出琥珀色的光芒。