在打造城堡以前，你必須先在大腦里創(chuàng)造一個(gè)空間，可以隨時(shí)容納你的奇思妙想，任意拓寬和伸展你云端城堡的疆土。工程進(jìn)度固然重要，但是工程質(zhì)量更是關(guān)鍵，所以多花一些心思在自己的思維構(gòu)建上吧。全身心地想象你的云端城堡，那里會(huì)是你得到放松和休息的地方。但你不必為此忙亂一團(tuán)，如果初期工程進(jìn)度緩慢，不要強(qiáng)迫自己，盡量去幻想去放松就好了。切記，不要強(qiáng)迫自己，只需適當(dāng)?shù)刈晕移垓_。

放松，或加裝自己很放松

在自然中漫步是放松的，享受按摩是放松的。顯然，如果時(shí)間充裕，每件事都可以做得氣定神閑，即便是煎蛋，都可讓人放松。但是，假設(shè)時(shí)間不多，那放松就會(huì)變成一件苦難的事情，特別是在你壓力山大的時(shí)候。嘴巴上勸一個(gè)人要放松就如同叫一個(gè)害怕狗的人不要害怕狗一樣無(wú)濟(jì)于事，且只會(huì)適得其反。

唯一能做的就是假裝你現(xiàn)在是完全放松的狀態(tài)，想象自己置身在一片世外美景中，放松身體，你的大腦也會(huì)隨之放松，不要強(qiáng)迫自己，只需一點(diǎn)小小的自我催眠。當(dāng)身心放松后，你的呼吸也會(huì)變得平緩，肌肉也變得柔軟，一切都恢復(fù)成正常的狀態(tài)。

不要勉強(qiáng)自己，讓自己慢慢放松。

呼吸

說(shuō)到呼吸，當(dāng)人們放松的時(shí)候，呼吸是非常平穩(wěn)的。來(lái)一次呼吸的練習(xí)：緩慢的吸氣，然后緩慢的呼氣，設(shè)想自己在進(jìn)行瑜伽冥想，把精神集中在呼氣和吸氣上，你的呼吸會(huì)慢慢變得平和而放松。人在放松的狀態(tài)下，呼吸是靜不可聞的，雙腳站立，肩部放松，然后盡情地呼吸，每一次呼氣都能感受到體內(nèi)的濁氣和壓力正在呼出。呼吸的練習(xí)能幫助人們放松心情，讓大腦不再胡思亂想。

肌肉

讓眼睛柔和下來(lái)，如果處于放松狀態(tài)，嘴巴和下顎都是非常輕松的狀態(tài)。讓嘴巴微微張開(kāi)，讓嘴唇保持放松的狀態(tài)，用舌頭去輕舔上顎，這可能會(huì)讓你打哈欠，但這個(gè)姿勢(shì)會(huì)讓下巴不再緊繃。雙臂下垂，感受到雙手溫暖而柔軟，讓肌肉放松。

想象人體里那些分子是如何自處的，其實(shí)每個(gè)分子都有其自己的位置和能量讓其自持，所以沒(méi)有一個(gè)分子是需要支撐、推拉或依靠在一起的。

反應(yīng)

讓自己全身心處于無(wú)意識(shí)狀態(tài)，這樣做雖然有點(diǎn)難，但是請(qǐng)盡量忘記大腦對(duì)身體的控制吧，讓身體任意地呆著。比如你的兩個(gè)孩子在后座玩鬧，你可以聽(tīng)到，可以從后視鏡里看到，也可以朝他們吼幾句，但你可以假裝對(duì)這些事不作出任何反應(yīng)，沒(méi)有氣急敗壞，沒(méi)有呼吸急促，也沒(méi)有恨不得找個(gè)地方停下來(lái)，把兩個(gè)廝打在一起的猴崽子拉開(kāi)的沖動(dòng)。你在學(xué)習(xí)身體對(duì)情緒的反應(yīng)，引導(dǎo)自己的反應(yīng)讓其放慢下來(lái)，慢慢地呼氣吸氣。即使你的大腦已經(jīng)作出反應(yīng)，但是能控制身體不被這些情緒所影響，保持緩慢地呼吸，嘴巴微張，用舌頭頂著上顎，放松肩膀，這種身體的反應(yīng)練習(xí)能幫你制造一個(gè)情感的緩沖距離，讓你的反應(yīng)更加溫和。

學(xué)習(xí)引導(dǎo)自身的反應(yīng)是很困難的，最初練習(xí)時(shí)需要給自己打造一個(gè)安靜的空間來(lái)完成。一旦你內(nèi)心的城堡根基穩(wěn)固，你只需短短五分鐘就能遠(yuǎn)離周圍的喧囂，在內(nèi)心城堡的花園里獲得平靜和放松。

如果在放松練習(xí)部分，你表現(xiàn)不佳，也不要有壓力。無(wú)需叫囂著：為啥不管用，為什么一點(diǎn)效果都沒(méi)有？為什么我還是倍感壓力？一定要在內(nèi)心有一個(gè)聲音說(shuō)：我喜歡放松的感覺(jué)。然后一次次地嘗試和練習(xí)。