你是看到“杯子半滿(mǎn)”還是看到“杯子半空”的人呢？面對(duì)同一種情況，你是會(huì)去強(qiáng)調(diào)積極的一面，還是會(huì)指出錯(cuò)誤的所在 呢？做做下面這個(gè)簡(jiǎn)單的測(cè)試。衡量下列情況發(fā)生在你身上的可 能性，以滿(mǎn)分為一百分計(jì)算。如果你覺(jué)得這種事不會(huì)發(fā)生在自己 身上，找一個(gè)最接近的數(shù)字，但不能是 0。

1. 有人告訴你他（她）十分喜歡你。

2. 你因提出了好的建議而被表?yè)P(yáng)。

3. 有人因你的外表夸贊你有魅力。

4. 你升職了。

5. 你贏得了某些東西。

6. 你遇到了特別的人。

7. 你真的十分享受接下來(lái)的假期。

8. 你做了一頓飯，大家都愛(ài)吃。

9. 你在一個(gè)不熟悉的城市成功地找到了路。

10. 你給某人買(mǎi)了一件他真心喜愛(ài)的禮物。

把所有分?jǐn)?shù)加起來(lái)，就是你最終的得分。

0 ～ 40 分 ：你可能比較悲觀 ；

60 ～ 100 分 ：你是樂(lè)觀主義者 ；

41 ～ 59 分 ：你屬于兩者之間。 請(qǐng)朋友幫忙，對(duì)你做出評(píng)估。 除了分?jǐn)?shù)以外，你認(rèn)為自己是樂(lè)觀的人還是悲觀的人也很重要。更重要的是，你是否覺(jué)得這一點(diǎn)很重要？（當(dāng)然很重要?。?研究表明，積極的心態(tài)通常對(duì)一個(gè)人的生活更有幫助，不僅能延長(zhǎng)生命，還能實(shí)現(xiàn)更多目標(biāo)。美國(guó)梅奧醫(yī)學(xué)中心（Mayo Clinic）經(jīng)過(guò) 30 年研究發(fā)現(xiàn)，心態(tài)積極的人比消極的人壽命長(zhǎng)19%。當(dāng)然了，積極也會(huì)使犯錯(cuò)的頻率增加，但是犯錯(cuò)也是我們 學(xué)習(xí)過(guò)程中必不可少的組成部分。重要的是，積極的心態(tài)會(huì)讓你 很少想到放棄。樹(shù)立積極的心態(tài)，能幫助你的大腦更好地完成工 作，收獲更多。

他將解釋風(fēng)格的特點(diǎn)總結(jié)成了 3P，即 ：持續(xù)（Permanence）、 普適（Pervasiveness）、個(gè)人（Personalization）。我們依次來(lái)了解 一下 3P 的具體含義。

持續(xù)（Permanence）：如果事情持續(xù)不見(jiàn)好轉(zhuǎn)，悲觀型解釋風(fēng)格 的人可能會(huì)發(fā)出這樣的哀嘆 ：“永遠(yuǎn)也不可能好起來(lái)了！”其實(shí)，任 何事情都不可能持續(xù)不變，你應(yīng)該盡量避免說(shuō)出“一直”“永遠(yuǎn)”“這 輩子”這類(lèi)的詞匯。樂(lè)觀型解釋風(fēng)格的人可能會(huì)說(shuō) ：“挫折只是暫時(shí)的，明天又是新的一天。”應(yīng)該養(yǎng)成這種思考習(xí)慣—只是今天不太順利而已。

普適（Pervasiveness）：悲觀型解釋風(fēng)格的人會(huì)覺(jué)得自己的一 生充滿(mǎn)失望與障礙，這種心態(tài)會(huì)影響所有的事情。可以簡(jiǎn)單總結(jié) 為 ：前一秒你誤了火車(chē)，后一秒就會(huì)抱怨火車(chē)經(jīng)常晚點(diǎn)。樂(lè)觀型 解釋風(fēng)格的人會(huì)把這種挫折當(dāng)成孤立事件對(duì)待。盡量不要讓自己 產(chǎn)生這種“一棍子打倒一片”的想法。

個(gè)人（Personalization）：當(dāng)事情發(fā)展不順利時(shí)，悲觀型解釋 風(fēng)格的人就會(huì)開(kāi)始自責(zé)，陷入巨大的壓力中，感覺(jué)很受傷，眼里 只有失敗的結(jié)果，覺(jué)得自己運(yùn)氣差。樂(lè)觀型解釋風(fēng)格的人會(huì)先著 手控制事態(tài)的發(fā)展，想著“我怎樣才能扭轉(zhuǎn)局面”。不要再自責(zé)， 要用積極的思考方式，找出所有能讓事情順利解決的外部因素。

為什么有些人在天賦上相差無(wú)幾，但是在面對(duì)一些情況時(shí)， 處理的結(jié)果卻不盡相同？ 3P 無(wú)疑對(duì)這個(gè)問(wèn)題做出了很好的解釋。 幸好，你可以通過(guò)學(xué)習(xí)了解如何改變心態(tài)，積極地看待這個(gè)世界。

技巧     從 3P 到 3C——樂(lè)天派是如何養(yǎng)成的？

你對(duì)自己的認(rèn)識(shí)越多，就越能挑戰(zhàn)自己表層的意識(shí)形態(tài)，開(kāi)始積極的 思考方式?；叵霂准屇阄窇只蛘咦罱X(jué)得不太順心的事情，你是怎樣 解釋這些特定事件的？你看待世界的方式是否恰好也是如此呢？如果你的 解釋大多數(shù)是悲觀性的，那就試著換個(gè)角度重新看待。參考上文給出的 建議，做總結(jié)的時(shí)候盡量強(qiáng)調(diào)積極的一面，回?fù)糇约簝?nèi)心深處消極的聲音， 最終給出與之前不同的解釋。下面的 3C 建議能幫助大家調(diào)整心態(tài)。

● 把“不能（Cannot）”換成“能（Can）”：也就是把“我不可能做出一 頓飯，沒(méi)有人會(huì)吃我做的東西”變成“我當(dāng)然能做飯了”。

●  找原因（Argue your Case）：下次遇到不順利的事情時(shí)，與其陷入消 極的思考模式，不如來(lái)一場(chǎng)思想辯論。用找出原因代替自責(zé)。提醒自 己，這只是暫時(shí)的問(wèn)題，是單一事件，不必自責(zé)。

●  換位思考（Come up with Alternatives）：人的行為很容易陷入一種固 定的模式。如果你能換種方式行動(dòng)，那么想法也會(huì)隨之發(fā)生改變。一 旦你發(fā)現(xiàn)自己對(duì)很多事情明顯只給出一個(gè)解釋?zhuān)蛘咦约旱男袨樽裱粋€(gè)模式，就應(yīng)該試著換個(gè)角度思考或行動(dòng)了。

第 17 步 ：“我們把失誤稱(chēng)為經(jīng)驗(yàn)”；第 24 步 ：橫向思考——讓思維之河流向?qū)捥?；第 35 步 ：改變的 4 個(gè)步驟 ；第 36 步 ：如何聰明地應(yīng)對(duì)變化