我們都聽說過“熟能生巧”這個詞。老師不停催促你“再用功點”的聲音是不是還在耳邊徘徊呢？家長是否一直熱切地希望 你做得更好？你可能早就對他們的各種建議感到厭煩了，這是大 多數(shù)人都經(jīng)歷過的人生階段。但是，如果你想提升自己的腦力， 必須學會堅持，堅持不懈是必須具備的能力。

十年法則

經(jīng)過多年研究，瑞典的 K. 安德斯 · 埃里克森博士（Anders Ericsson）總結(jié)出了“十年法則”。他指出，高性能的表現(xiàn)需要經(jīng) 過十年的緊張練習。他認為，只要肯花費必要的時間，任何人都 能變成某一領(lǐng)域的專家。

如果你打算繼續(xù)堅持，應(yīng)該在這三個主要的方面下工夫 ：了解自己、懂得如何處理難題以及容忍各種不確定性因素。在這里，我們會對前兩個問題展開研究，在主要關(guān)注如何應(yīng)對變化的第六 章會涉及“容忍不確定性”的問題。

了解自己

學習動機的問題必須得到重視。人人都受不同的動機驅(qū)使 ： 好奇心、想換個新工作、過上更好的生活、增強自信心 、想要擴 展自己的思維……所有這些理由都可能是驅(qū)使你學習的動機。但 是這只是一些相關(guān)的抽象概念。對于大多數(shù)人而言，更現(xiàn)實的動 機才能發(fā)揮更好的效果。

如果意志消沉，你打算通過什么途 徑來增強自己的自信心呢，跟朋友聊聊 嗎？如果你取得了一定的進步，要給自己 什么獎勵呢，更多的“自我時間”嗎？注意力分散是不可避免的，雜事找上門的時候你要怎么對付它呢， 為不能被打擾的“腦力工作”分配專門的時間嗎？當然，讓自己保 持動力的方法是因人而異的，就應(yīng)該自行選擇最適合自己的方式。

我們的大腦和身體的運行機制十分相似，記住這一點會對你有所幫助。如果你想健身，就應(yīng)該去健身房揮灑汗水。經(jīng)過 5 分鐘左右的高強度練習，你就會覺得肌肉緊張，如果能堅持下去，你的身形就會變得越來越好。與之相似的是，你對自己的學習能 力鍛煉得越充分，并且在覺得困難時繼續(xù)堅持，你的頭腦也會變 得越強健。

懂得處理難題

生命中任何有價值的東西，在獲取過程中都會遭遇艱難的時 刻，相信很多人都會同意這個觀點。在改善自己腦力的問題上，這也是一個真理。每個人在遇到阻礙的時候都會想到放棄，但是 高效能人士會找到應(yīng)對的方法。

當你面臨困境時，最好的辦法是充分發(fā)揮自己的長處，同時 使用最適合自己的認知方式。但是，有時候面臨的任務(wù)太過龐大，令人望而生畏，以至我們根本不知道該從何處著手。處理龐大復 雜的挑戰(zhàn)時，應(yīng)該把它分割成簡單易處理的小組塊，這是最簡單 也是最有效的方式。從這些小的、可控的任務(wù)著手，并出色地完成， 以此來激勵自己。付出百分之百的努力去完成每一件小事，這樣 你就進入了良性循環(huán)，激勵自己持續(xù)前進，朝著最終的目標越走 越近，提高成功的可能性。

人生中最常見的兩個困境，一個是思維阻礙，另一個是缺乏持續(xù)力。下面介紹的技巧會幫助你確認并跨越這些具體的障礙，讓你能一直堅持下去。

第 7 步 ：越樂觀，越聰明 ；第 8 步 ：別被負面情緒攪了局 ；第 12步 ：拉緊注意力的韁繩 ；第 19 步 ：拆解問題與把控全局 ；第 22 步： 形象化——把閑置的想象力用起來 ；第 51 步 ：給大腦一個明確的 目標

技巧     及時澆滅壞情緒的小火苗

當你發(fā)現(xiàn)自己想要放棄時，先找出原因。

●  是情緒原因嗎？因為焦慮所以寫演講稿的時候很勉強？

●  是現(xiàn)實原因嗎？電腦故障？課程取消了？

●  是他人的原因嗎？上級領(lǐng)導指手畫腳？同事性格怪異？

●  是生理上的原因嗎？因為太累無法集中注意力，不得不反復從頭開 始？因為腰疼發(fā)作，所以十分不舒服？

在這些問題上花點時間，找到實際的解決方案，不給情緒找到發(fā)泄 的理由。如果你陷入困境，以前也發(fā)生過這種情況，那就回想一下當時 是怎么做的，看看是否同樣能解決現(xiàn)在的問題：

1.  把所有可能實施的方案全列出來，挑一個之前沒試過的。

2.  向他人尋求建議。給朋友打個電話，說說問題的經(jīng)過?；?qū)で髮I(yè)幫助， 不管是按摩師還是電腦高手，視需要而定。當然也可以上網(wǎng)尋求幫助。

3.  想象一下如果自己最終成功了，感覺該有多棒。

4.  如果是因為太疲憊，做些能提神的伸展操，或者早點休息。