與既放松又警醒的心態(tài)以及充分的動(dòng)力一樣,集中精神的能力也是提高腦力的關(guān)鍵因素。英國(guó)學(xué)習(xí)專家蓋伊·克拉克斯頓(Guy Clarkston)認(rèn)為,人的思維是“任性”的:思維也有自己的想法! 它們也對(duì)情況的發(fā)展感興趣,善于建立各種連接。這些連接通常 會(huì)建立在我們最深層次、無(wú)意識(shí)的思維中,很難理順、難以控制。
集中注意力可以分為兩步。首先,你要清除會(huì)分散注意力 的干擾。這就牽涉到自律和時(shí)間管理的問(wèn)題。許多人一大早會(huì)很 平靜,也足夠清醒。如果你也是這樣,就用這段時(shí)間去處理一些 “腦力工作”。人太容易思想不集中了,可能只是想再喝一杯咖啡, 平靜的思緒就被打破了,因此在工作開(kāi)始之前就要告訴自己“工 作一會(huì)兒,比如 30 分鐘后,會(huì)適當(dāng)休息”。在日常工作中盡量不要穿插會(huì)影響注意力的活動(dòng),比如,無(wú)關(guān)緊要的電話可以換個(gè)時(shí)間打。自律能幫助你更有效地利用高效率的時(shí)間段。
第二就是要集中自己的注意力。研究表明,當(dāng)你集中注意力 時(shí),大腦中處理信息的部分會(huì)變得更活躍。這就像在頭上戴了礦 燈,光束集中在你想看到的地方,而不是分散著照在身邊所有的 事物上。
技巧 1 清除雜亂思緒
● 留出獨(dú)處的時(shí)間和空間。找一個(gè)安靜舒適的地方,關(guān)掉手機(jī),告訴家 人你需要安靜的時(shí)間。
● 閉上雙眼,深呼吸幾次,讓思想徹底放空。
● 如果思緒中還有一些不愉快、分散注意力的想法揮之不去,可以把它 們寫(xiě)下來(lái),有意識(shí)去忽視。經(jīng)常這樣做,你的思緒就能收放自如了。
技巧 2 集中注意力
如果總是才讀幾頁(yè)書(shū),你的思想就飄到九霄云外了,那么這些方法 能幫你保持積極主動(dòng)的狀態(tài)。
● 標(biāo)出重要的詞句,把你遇到的問(wèn)題一一列出來(lái)。
● 如果你想熟記一些東西,每十分鐘停下來(lái)一次,看是否能把之前記過(guò) 的內(nèi)容寫(xiě)下來(lái)。
● 把資料總結(jié)成形象化的東西——做個(gè)縮略圖或畫(huà)成示意圖。
第 6 步:聰明人最常見(jiàn)的思考狀態(tài);第 8 步:別被負(fù)面情緒攪了局;第13 步:像鍛煉肌肉一樣鍛煉大腦 ;第 25 步:思維導(dǎo)圖—讓大腦 high 起來(lái)