一般來說，醫(yī)生會建議孕婦進行適度的身體鍛煉：每天鍛煉30分鐘，微微出汗即可。這樣更有利于讓你們生一個健康的寶寶。

這些鍛煉可以讓夫妻，更多地享受二人時光，同時也能幫助你們做些有益于自己的改變。等妊娠到達一定階段，你們的一些消遣方式如泡吧都得暫時停止。這樣其實還能省錢。如果兩個人能夠一起享受一些健康的消遣方式，還能減輕對酒吧的想念。

一起游泳

據(jù)稱，在懷孕的頭幾個月里，游泳可以幫助準媽媽們保持身材。但是隨著腹部越來越大，越來越重，孕婦在劃水時會感到吃力，尤其是采用自由泳泳姿。跟你所想象的失重感不同，因為一些孕婦會覺得游泳時會往下沉！不過，如果你們以后想要嘗試在水中分娩的話，這也算是一個訓(xùn)練。

練孕婦瑜伽

參加產(chǎn)前培訓(xùn)班時學(xué)習(xí)的呼吸練習(xí)和分娩角色扮演都能和瑜伽動作聯(lián)系起來。瑜伽廣告上往往會說瑜伽能夠幫助孕婦緩解懷孕帶來的不適感，而且一些準媽媽和產(chǎn)科醫(yī)生認為瑜伽能夠促進血液循環(huán)、放松身心并能緩解水腫。有些瑜伽俱樂部甚至還推出了促進懷孕的課程。

保持散步的習(xí)慣

毋庸置疑，散步絕對是夫婦倆在孩子出生之前最便宜和最簡單的鍛煉方式。但是路程不要太遠，因為你會發(fā)現(xiàn)隨著時間的推移，老婆在大街上溜達都是個相當(dāng)困難的事情。一起散步能讓你們雙方都保持好身材。如果出門散步的話，要記著以下幾點：

●隨身帶些水。尤其是在氣溫比較高的時候，喝水能夠補充散步時流失的體液。

●量力而為。不必讓老婆為了利于生育這個目的而“逼”自己走太多。散步時，以老婆的節(jié)奏為準。

●隨身帶手機。老婆整個孕期都應(yīng)該保持散步的習(xí)慣。但是預(yù)產(chǎn)期快到的時候，長距離行走不僅不現(xiàn)實，而且有可能會使老婆突然分娩。所以記得要提前把產(chǎn)科病房的電話輸?shù)绞謾C中。

準備一個“男人背包”

總之得習(xí)慣背包，不論什么樣式——最好是雙肩包，只要自己感覺舒服就行。就像是大自然母親設(shè)計好了的，老婆的肚子越來越大，她也就越來越不愿意出門在外的時候攜帶東西。所以她會把一切累贅扔給你。而且孩子出生后，你還要幫忙攜帶母嬰必需的東西：尿布、紙巾、水瓶等等。（家庭增加的消費需求和身為人父的責(zé)任也隨時伴隨著你。）為懷孕的老婆充當(dāng)搬運工也能為以后做準備。如果你有自己的背包，就不必在外幫老婆背著她那扎眼的粉紅花紋背包了。

你知道嗎？                當(dāng)爸爸的男性往往身材更好

當(dāng)爸爸的男性從孩子出生到孩子滿16歲之間所做的鍛煉，同沒有孩子的男性相比，要多出352個小時。

我應(yīng)該怎么鍛煉呢？

據(jù)一位同我聊過天的優(yōu)秀健身專家稱，老婆懷孕是準爸爸健身的絕佳理由。喬納森·路易斯是兩個孩子的父親，也是倫敦拜倫理療中心的一位理療醫(yī)師兼訓(xùn)練員。他堅信，準爸爸進入了人生的新時期，而且會面對越來越多的體能挑戰(zhàn)，所以這時候是健身的理想時機。

路易斯有一套專為準爸爸設(shè)計的健身操。在家的時候，你一有空就可以練習(xí)。這套動作能夠讓你心跳加快，同時利用自身體重達到鍛煉肌肉的目的。

這套動作十分方便，因為全部動作都在地板上完成，而你需要的唯一器材就是一張運動墊（把老婆的運動墊偷過來就好），特別是如果家里的地板沒有鋪地毯的話。

準爸爸俯臥撐

這種方式一般被稱作“印度俯臥撐”。先兩手撐地，雙腳開立。和普通俯臥撐直上直下運動不同的是，“印度俯臥撐”先弓起后背，然后向前“俯沖”，直到胸口貼近地面，然后再撐起來，最后還原到初始位置。

據(jù)路易斯說，只要你的力量和柔韌性足夠，動作越緩慢越好。要盡量緩慢地讓頭部、胸部和腹部依次“掠過”地面，越低越好。

這組動作能夠鍛煉到你的“核心部位”，也就是腹部和腰部的一系列肌肉群組。孩子出生后，你要經(jīng)常抬起汽車座、嬰兒車，還要彎腰給孩子換尿布，所以你的腰腹部力量越好，做這些雜事就越容易，而且你的腰腹也不容易扭傷。信不信由你，照顧孩子時，有許多爸爸因為需要做一些原本很少做的上提和伸展的動作，而不幸拉傷肌肉。

一些醫(yī)生鼓勵夫妻雙方做普拉提或者其他肌肉拉伸的動作來鍛煉身體。這是因為，移動家具等一些負重的活兒使得許多新生兒夫妻向醫(yī)生抱怨背部疼痛。

產(chǎn)房深蹲

又一組簡單卻有效的動作。這組動作是模仿你將來在產(chǎn)房為迎接寶寶出生時有可能做的動作，不僅能塑形，還能提升你的耐力。

先采取蹲姿。路易斯建議你兩腳距離要大些，這樣能使臀部盡量下沉，利于深蹲。發(fā)力時，保持一側(cè)的腳尖、腳踝、膝蓋和臀部在一個面上。如果不能保持在一個面上，會不好用力，也可能會因此扭傷或者勞損關(guān)節(jié)。深蹲時用腳跟承擔(dān)體重，然后再用力起來。

做動作時，兩腿交替支撐和發(fā)力。先下蹲，把重心放到右臀，注意膝蓋不要超出腳尖。此時，右腿發(fā)力，左腿支撐。然后右腳跟發(fā)力，起立，然后立馬把重心放到左臀，下蹲。左腳跟發(fā)力，起立（如此反復(fù)）。

準爸爸俯臥式

不論時間地點，你只要有“一席之地”就可以做這組動作了。

四肢著地，保持俯臥姿勢。保持身體筆直，腹部不要貼地面，用肘部和腳尖支撐軀干的重量。然后繃緊你的腹肌，努力保持脖子、背部和腿部全部伸直，堅持10~15秒，甚至30秒。這樣，你又鍛煉到了你的“核心部位”。等對俯臥這個動作習(xí)慣了以后，可以慢慢加長每次堅持的時間。