一般來說，醫(yī)生會(huì)建議孕婦進(jìn)行適度的身體鍛煉：每天鍛煉30分鐘，微微出汗即可。這樣更有利于讓你們生一個(gè)健康的寶寶。

這些鍛煉可以讓夫妻，更多地享受二人時(shí)光，同時(shí)也能幫助你們做些有益于自己的改變。等妊娠到達(dá)一定階段，你們的一些消遣方式如泡吧都得暫時(shí)停止。這樣其實(shí)還能省錢。如果兩個(gè)人能夠一起享受一些健康的消遣方式，還能減輕對(duì)酒吧的想念。

一起游泳

據(jù)稱，在懷孕的頭幾個(gè)月里，游泳可以幫助準(zhǔn)媽媽們保持身材。但是隨著腹部越來越大，越來越重，孕婦在劃水時(shí)會(huì)感到吃力，尤其是采用自由泳泳姿。跟你所想象的失重感不同，因?yàn)橐恍┰袐D會(huì)覺得游泳時(shí)會(huì)往下沉！不過，如果你們以后想要嘗試在水中分娩的話，這也算是一個(gè)訓(xùn)練。

練孕婦瑜伽

參加產(chǎn)前培訓(xùn)班時(shí)學(xué)習(xí)的呼吸練習(xí)和分娩角色扮演都能和瑜伽動(dòng)作聯(lián)系起來。瑜伽廣告上往往會(huì)說瑜伽能夠幫助孕婦緩解懷孕帶來的不適感，而且一些準(zhǔn)媽媽和產(chǎn)科醫(yī)生認(rèn)為瑜伽能夠促進(jìn)血液循環(huán)、放松身心并能緩解水腫。有些瑜伽俱樂部甚至還推出了促進(jìn)懷孕的課程。

保持散步的習(xí)慣

毋庸置疑，散步絕對(duì)是夫婦倆在孩子出生之前最便宜和最簡(jiǎn)單的鍛煉方式。但是路程不要太遠(yuǎn)，因?yàn)槟銜?huì)發(fā)現(xiàn)隨著時(shí)間的推移，老婆在大街上溜達(dá)都是個(gè)相當(dāng)困難的事情。一起散步能讓你們雙方都保持好身材。如果出門散步的話，要記著以下幾點(diǎn)：

●隨身帶些水。尤其是在氣溫比較高的時(shí)候，喝水能夠補(bǔ)充散步時(shí)流失的體液。

●量力而為。不必讓老婆為了利于生育這個(gè)目的而“逼”自己走太多。散步時(shí)，以老婆的節(jié)奏為準(zhǔn)。

●隨身帶手機(jī)。老婆整個(gè)孕期都應(yīng)該保持散步的習(xí)慣。但是預(yù)產(chǎn)期快到的時(shí)候，長(zhǎng)距離行走不僅不現(xiàn)實(shí)，而且有可能會(huì)使老婆突然分娩。所以記得要提前把產(chǎn)科病房的電話輸?shù)绞謾C(jī)中。

準(zhǔn)備一個(gè)“男人背包”

總之得習(xí)慣背包，不論什么樣式——最好是雙肩包，只要自己感覺舒服就行。就像是大自然母親設(shè)計(jì)好了的，老婆的肚子越來越大，她也就越來越不愿意出門在外的時(shí)候攜帶東西。所以她會(huì)把一切累贅扔給你。而且孩子出生后，你還要幫忙攜帶母嬰必需的東西：尿布、紙巾、水瓶等等。（家庭增加的消費(fèi)需求和身為人父的責(zé)任也隨時(shí)伴隨著你。）為懷孕的老婆充當(dāng)搬運(yùn)工也能為以后做準(zhǔn)備。如果你有自己的背包，就不必在外幫老婆背著她那扎眼的粉紅花紋背包了。

你知道嗎？                當(dāng)爸爸的男性往往身材更好

當(dāng)爸爸的男性從孩子出生到孩子滿16歲之間所做的鍛煉，同沒有孩子的男性相比，要多出352個(gè)小時(shí)。

我應(yīng)該怎么鍛煉呢？

據(jù)一位同我聊過天的優(yōu)秀健身專家稱，老婆懷孕是準(zhǔn)爸爸健身的絕佳理由。喬納森·路易斯是兩個(gè)孩子的父親，也是倫敦拜倫理療中心的一位理療醫(yī)師兼訓(xùn)練員。他堅(jiān)信，準(zhǔn)爸爸進(jìn)入了人生的新時(shí)期，而且會(huì)面對(duì)越來越多的體能挑戰(zhàn)，所以這時(shí)候是健身的理想時(shí)機(jī)。

路易斯有一套專為準(zhǔn)爸爸設(shè)計(jì)的健身操。在家的時(shí)候，你一有空就可以練習(xí)。這套動(dòng)作能夠讓你心跳加快，同時(shí)利用自身體重達(dá)到鍛煉肌肉的目的。

這套動(dòng)作十分方便，因?yàn)槿縿?dòng)作都在地板上完成，而你需要的唯一器材就是一張運(yùn)動(dòng)墊（把老婆的運(yùn)動(dòng)墊偷過來就好），特別是如果家里的地板沒有鋪地毯的話。

準(zhǔn)爸爸俯臥撐

這種方式一般被稱作“印度俯臥撐”。先兩手撐地，雙腳開立。和普通俯臥撐直上直下運(yùn)動(dòng)不同的是，“印度俯臥撐”先弓起后背，然后向前“俯沖”，直到胸口貼近地面，然后再撐起來，最后還原到初始位置。

據(jù)路易斯說，只要你的力量和柔韌性足夠，動(dòng)作越緩慢越好。要盡量緩慢地讓頭部、胸部和腹部依次“掠過”地面，越低越好。

這組動(dòng)作能夠鍛煉到你的“核心部位”，也就是腹部和腰部的一系列肌肉群組。孩子出生后，你要經(jīng)常抬起汽車座、嬰兒車，還要彎腰給孩子換尿布，所以你的腰腹部力量越好，做這些雜事就越容易，而且你的腰腹也不容易扭傷。信不信由你，照顧孩子時(shí)，有許多爸爸因?yàn)樾枰鲆恍┰竞苌僮龅纳咸岷蜕煺沟膭?dòng)作，而不幸拉傷肌肉。

一些醫(yī)生鼓勵(lì)夫妻雙方做普拉提或者其他肌肉拉伸的動(dòng)作來鍛煉身體。這是因?yàn)椋苿?dòng)家具等一些負(fù)重的活兒使得許多新生兒夫妻向醫(yī)生抱怨背部疼痛。

產(chǎn)房深蹲

又一組簡(jiǎn)單卻有效的動(dòng)作。這組動(dòng)作是模仿你將來在產(chǎn)房為迎接寶寶出生時(shí)有可能做的動(dòng)作，不僅能塑形，還能提升你的耐力。

先采取蹲姿。路易斯建議你兩腳距離要大些，這樣能使臀部盡量下沉，利于深蹲。發(fā)力時(shí)，保持一側(cè)的腳尖、腳踝、膝蓋和臀部在一個(gè)面上。如果不能保持在一個(gè)面上，會(huì)不好用力，也可能會(huì)因此扭傷或者勞損關(guān)節(jié)。深蹲時(shí)用腳跟承擔(dān)體重，然后再用力起來。

做動(dòng)作時(shí)，兩腿交替支撐和發(fā)力。先下蹲，把重心放到右臀，注意膝蓋不要超出腳尖。此時(shí)，右腿發(fā)力，左腿支撐。然后右腳跟發(fā)力，起立，然后立馬把重心放到左臀，下蹲。左腳跟發(fā)力，起立（如此反復(fù)）。

準(zhǔn)爸爸俯臥式

不論時(shí)間地點(diǎn)，你只要有“一席之地”就可以做這組動(dòng)作了。

四肢著地，保持俯臥姿勢(shì)。保持身體筆直，腹部不要貼地面，用肘部和腳尖支撐軀干的重量。然后繃緊你的腹肌，努力保持脖子、背部和腿部全部伸直，堅(jiān)持10~15秒，甚至30秒。這樣，你又鍛煉到了你的“核心部位”。等對(duì)俯臥這個(gè)動(dòng)作習(xí)慣了以后，可以慢慢加長(zhǎng)每次堅(jiān)持的時(shí)間。