本書介紹的方法是基于內(nèi)在家庭系統(tǒng)（Internal Family Systems，簡稱IFS）模型的心理療法，該療法之所以這樣命名，是因為我們每個人的內(nèi)在都像擁有眾多成員的大家庭，因此也叫“部分心理學”。IFS治療師首先幫助他們的客戶關注并逐漸了解那些保護他們的部分?？蛻魰屇切┎糠址潘桑瑢⑺麄兊母惺芎拖敕ㄅc自己區(qū)別開來，從而在內(nèi)在打開更多的空間。

　　在這個過程中，客戶自然會對自己的部分感到更加平靜、好奇和富有關懷（即“真正的自己”所具有的品質）。而且，客戶根本不需要我的邀請或提醒，當各個部分放松和分離開來的時候，這些品質會自然呈現(xiàn)，就像被釋放了一樣。

　　比如說，我的一位客戶泰德，他很害怕自己內(nèi)在的批評之聲。從他記事起，就一直因為內(nèi)在的評判而飽受壓力。靜下心來之后，他發(fā)現(xiàn)這個評判的聲音來自他的頭部，他恨死了這個聲音。

　　我請他將注意力從憎恨內(nèi)在評判者的部分轉移出去，并將自己和憎恨內(nèi)在評判的部分區(qū)別開來。泰德“憤怒的部分”答應了。接著，我問泰德如何看待他的內(nèi)在評判者。他用一個更冷靜、更自信的聲音回答說：“我想知道他為什么要這樣對我?！?/p>

　　他還告訴我他看到的畫面也發(fā)生了變化。開始時，他內(nèi)在的評判者是個長得像他父親一樣高大而兇狠的巨人；而現(xiàn)在，這個評判者縮小了許多，看起來也年輕了很多。

　　泰德不再害怕這個部分，他開始仔細傾聽這個部分的故事，并了解到，他內(nèi)在的評判者原來一直都在非常努力地保護他，鞭策他，讓他成為完美的人，從而再也不會受到別人的批評。同時，這位評判者相信，如果他平時經(jīng)常訓練泰德聽取負面評價，等泰德真的聽到其他人的批評時，就會做好心理準備。

　　聽到這些，泰德理解了他的內(nèi)在評判者所做的一切都是為了保護他，并感受到了這位評判者所承載的深深恐懼。因此，他越來越感激和同情自己的這個部分。當泰德把自己的感受告訴這個部分時，剛才看起來冷血的折磨狂人瓦解了，他在泰德的懷抱里痛哭。

　　詩人賴內(nèi)·馬利亞·里爾克（Rainer Maria Rilke）寫道：“也許，我們生命中所有的惡龍，都是等待著我們?nèi)フ鹊墓鳎却覀冋宫F(xiàn)美與勇氣；也許，所有威嚇我們的一切，內(nèi)在最深處都萬般無助，渴望得到我們的愛?！?/p>

　　當泰德將自己的那個部分從恐懼中釋放出來，他已經(jīng)知道該如何幫助自己內(nèi)在的評判者了。

　　當他憤怒的部分被剝離出來以后，他幾乎不需要我的引導，就知道如何幫助自己。這種現(xiàn)象在IFS療愈中經(jīng)常出現(xiàn)。就像我們的身體知道如何療愈生理的傷痛，我們也有與生俱來的智慧來療愈自己情緒的傷痛。關鍵在于如何讓這些智慧覺醒。

　　IFS提供了一套清晰可操作的方法，幫助你在生活中有更多的機會做“真正的自己”。它提出了一個全新且積極的自我概念，以及清晰而有效的方法來幫助人們理解困擾自己的情緒和想法，并與之共處。它也提出了一套自我領導的方法，讓你在日常生活和人際交往中，擁有更多內(nèi)心的寧靜和愉悅。通往這些目標的第一步是讓你意識到，你現(xiàn)在擁有的，比你以為擁有的要多得多。