你覺得焦慮、妒忌心、無價值感等這些情緒影響你的人生嗎

　　請花點時間思考一下你和你的不同想法、情緒或內(nèi)在聲音之間的關(guān)系。下面列出了大多數(shù)人體驗過并因此感到壓力的部分。

　　當你逐一瀏覽這個清單時，想一想你和這個部分的關(guān)系如何-你對這個部分的感受如何？當你體驗到這個部分的時候，你做了什么？你對它說了什么？你是否想把它趕出你的世界？你成功了嗎？你和它的關(guān)系對你的生活有什么影響？

　　1 性幻想或性沖動

　　2 內(nèi)在批評的聲音總是對你的外貌或表現(xiàn)不滿意3 焦慮，尤其是在有壓力的情況下，讓你無法思考4 暴飲暴食的沖動

　　5 對伴侶的妒忌心或占有欲

　　6 極其渴望親密關(guān)系

　　7 擔憂，總是對未來的事情做最壞的打算

　　8 悲傷，因為某些人的離世或離開

　　9 無價值感，持續(xù)不斷、反復(fù)出現(xiàn)

　　10 鞭策，總是認為你還不夠努力，不能休息

　　11 恐懼，讓你一點風(fēng)險都不要冒，禁錮了你的活力12 想要照顧所有人的沖動，唯獨忽視了你自己13 憤怒，一感到受傷就會立刻竄起

　　14 情緒敏感，容易受傷

　　15 孤獨感，當你獨處或無事可做的時候

　　16 競爭性，當你知道其他人表現(xiàn)比你好，就會感到難過17 需要讓所有人、所有事都在你的控制之下18 潛在的無能感19 躲在快樂或熱鬧的面具之后

　　20 完美主義者，不讓自己犯任何錯誤、有任何瑕疵21 對其他人的評判之心

　　22 惰性，坐在電視機前或賴在床上不想動

　　23 無望感，即使很小的事情也覺得無法完成

　　24 懷才不遇，對自己的人生境遇不滿意

　　25 怨天尤人，認為自己是生活的受害者

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　　我相信你從上面的清單里至少發(fā)現(xiàn)了幾條自己也體驗過的情緒或想法，你不想接受它們，甚至希望消滅它們。也許你已經(jīng)成功消滅了一些，至少你不會經(jīng)常感到這些情緒或想法了，或者不再認為自己是那樣的人。

　　請在這個清單中選擇一項你反應(yīng)強烈的，然后試想一下，改變你和它的關(guān)系有多困難？你能想象自己帶著好奇來接近它，聆聽它的故事，而不是嫌棄它、排斥它、想消滅它嗎？

　　好奇通常是第一步，只有你聽到了這個部分如此表現(xiàn)的原因，才有可能理解它、關(guān)懷它。當你想到內(nèi)在的關(guān)系可能發(fā)生這樣的變化時，有哪些害怕和恐懼浮現(xiàn)出來？

　　你的每部分壞情緒都不是真正的你

　　你了解人性的本質(zhì)嗎？你認為人性本質(zhì)上是自私自利、巧取豪奪的嗎？你有過相反的個人經(jīng)驗嗎？

　　如果你相信你與生俱來的人性本質(zhì)是好的、有智慧的、有勇氣的、有同情心的、愉悅的、寧靜的，你對自己的看法是否會發(fā)生變化？

　　花幾分鐘時間考慮一下，如果你在日常生活中能夠更多地擁有和展現(xiàn)上述美好品質(zhì)，并相信真正的你就是一個寧靜愉悅的人，你的生活會有什么不同？

　　再思考一下，這會給你和生活、工作和學(xué)習(xí)中的重要人際關(guān)系帶來什么變化？會對你的未來選擇帶來什么變化？

　　實際上，你的想法和情緒都來自你內(nèi)在的各種性格特征。當你想到這種事實時，你的心中會浮現(xiàn)出哪些害怕和擔心來？

　　人們通常會擔心這是否與精神分裂或多重人格障礙（現(xiàn)稱為分離性身份識別障礙）有關(guān)，或者擔心一旦我們內(nèi)在的各個部分都鬧獨立的話，我們就無法控制自己的全部。

　　如果你能暫時放下這些擔心，那我們可以一起來看看你的不同部分能給你帶來哪些好處。

　　如果你知道，你最厭惡或嫌棄的想法和感受并不是你的本質(zhì)，而只是你的一小部分，你感覺會怎么樣？

　　如果你向其他人講述自己的羞愧感時，不是說“我感到……”，而是說“一部分的我感到……”，你感覺又會如何？

　　如果你完全相信那些部分都不是真正的你，而你--真正的你，可以幫助那些部分改變，又會如何？