最糟糕的情況，不是你出了錯(cuò)，而是你居然沒(méi)有出錯(cuò)的勇氣。所以，像是去完成一個(gè)優(yōu)雅的任務(wù)一樣，去出一次錯(cuò)吧，同時(shí)帶著孩子一般的好奇心，去觀察接下來(lái)會(huì)發(fā)生什么，有什么有趣的事情出現(xiàn)？結(jié)果如何？你學(xué)到了什么？

　　要做就做“知足者”

　　已經(jīng)無(wú)數(shù)次，有來(lái)訪者告訴我，他很焦慮，焦慮到凌晨三點(diǎn)，還在修改第二天演講時(shí)要用的 PPT ；焦慮到精心策劃了兩年的項(xiàng)目從沒(méi)有實(shí)踐過(guò)一步；焦慮到他必須花費(fèi)半年時(shí)間，分析完所有品牌、價(jià)位、型號(hào)的手機(jī)，才滿懷忐忑地買下性價(jià)比最高的那一部，然后馬上又后悔……我告訴他：幾乎所有的焦慮都出自一個(gè)根源 - 絕不允許自己出半點(diǎn)差錯(cuò)。在那個(gè)寧死也要捍衛(wèi)的完美形象背后，總是藏著一顆驚魂不定、不堪一擊的小心臟。

　　盡管大多數(shù)抱怨自己焦慮的人看起來(lái)痛苦、自憐，甚至自恨，但我想說(shuō)，其實(shí)你是太猖狂啊！因?yàn)槟阆胍徊降翘欤驗(yàn)槟阏J(rèn)為自己就應(yīng)該是個(gè)完美的神。但富有戲劇性的是，如此追求完美，竟成了一件最不完美的事。

　　社會(huì)心理學(xué)家謝洛姆·施瓦茨（Shalom H. Schwartz）和同事在研究中發(fā)現(xiàn)兩種價(jià)值觀截然不同的人。

　　一種人傾向于窮盡所有可能的選項(xiàng)，只為從中挑選出那個(gè)唯一的最好的選擇，他將這類人命名為“最佳選擇者”（Maximizer）；而另一種人，只要找到差不多的那個(gè)選擇就完成了，滿足了，他們叫作“知足者”（Satisfier）。

　　最佳選擇者要花較長(zhǎng)時(shí)間去選擇，而且做出的選擇看起來(lái)要比那些知足常樂(lè)者很快做出的選擇好得多。然而悲催的是，他們反而會(huì)對(duì)自己的選擇不甚滿意。

　　更悲催的是，總體而言，與知足者相比，最佳選擇者過(guò)得更不幸福，心態(tài)更悲觀，生活滿意度更低，并且更容易抑郁、后悔和自責(zé)。

　　大量心理學(xué)研究已證實(shí)，完美主義心態(tài)導(dǎo)致抑郁和焦慮，降低生活質(zhì)量。這種消極影響如此嚴(yán)重，以至于完美主義已作為抑郁癥狀的一部分，并成為造成抑郁自殺事件的一個(gè)重要誘因。

　　所有這些發(fā)現(xiàn)，無(wú)不戳中完美主義者的痛點(diǎn)。他們急需做的，是改變對(duì)“出錯(cuò)”這件事的態(tài)度。

　　出錯(cuò)是值得鼓勵(lì)和慶祝的

　　哈佛大學(xué)積極心理學(xué)家埃倫·蘭格（Ellen Langer）曾做過(guò)一項(xiàng)研究，探索對(duì)出錯(cuò)的開放態(tài)度。實(shí)驗(yàn)將參與者隨機(jī)分成三組，讓他們做演講。

　　A 組參與者被告知“出錯(cuò)是不好的”（完美主義）。

　　B 組參與者被告知“出錯(cuò)是難免的”（自我原諒）。

　　C 組參與者被告知“請(qǐng)?jiān)谘葜v中出一個(gè)錯(cuò)誤，而且還可以出更多意外錯(cuò)”（好奇開放）結(jié)果，C 組參與者在演講中感到最舒服，最不焦慮，并且得到了觀眾的最高評(píng)分。之所以如此，正因?yàn)檫@組參與者已經(jīng)把完美的自我拋在腦后，只是專注地去表達(dá)，好奇地去探索這次經(jīng)歷所帶來(lái)的可能性。

　　這是我非常喜歡的一個(gè)實(shí)驗(yàn)，它很好地表明，出錯(cuò)并非我們避之不及的丑事，一旦錯(cuò)誤發(fā)生，我們也不是只能以自我安慰來(lái)應(yīng)對(duì)；出錯(cuò)還可以是值得鼓勵(lì)和慶祝的，它甚至能讓人表現(xiàn)得更加出色。最近，網(wǎng)上一檔以毒舌著稱的喜劇脫口秀節(jié)目火了，這檔節(jié)目每期邀請(qǐng)一位閱歷豐富、三觀正確的名人作為“被吐槽”的主角，由這位名人再邀請(qǐng)一群自己的圈中好友，一起輪番相互吐槽，并且還要爭(zhēng)出勝負(fù)。

　　那些平日里光鮮亮麗的熒屏偶像，在節(jié)目里都變成了被眾人奚落和調(diào)侃的對(duì)象，從曾在主持招聘節(jié)目時(shí)，把選手罵到暈倒的張紹剛，到代言了各種奇葩廣告的唐國(guó)強(qiáng)，從只有一部劇被觀眾熟知的劇作家史航，到在真人秀里制造了“放氣”事件的鄭愷，沒(méi)有一個(gè)不在自黑的道路上越走越遠(yuǎn)。

　　可是所有人都很開心，觀眾更是連連捧腹大笑。無(wú)論是怎么也不紅的，還是過(guò)了氣的，都通過(guò)這個(gè)節(jié)目著著實(shí)實(shí)地火了一把。

　　我希望所有完美主義者都能看一看這樣的節(jié)目，不僅僅因?yàn)樗挠哪绞剑€因?yàn)樗鼘?duì)“完美主義癌晚期患者”有著絕好的治愈效果。

　　它讓我們知道，出錯(cuò)很 OK，出錯(cuò)很可愛(ài)。有趣的是，越是有影響力的人，錯(cuò)起來(lái)越是有魅力。當(dāng)他當(dāng)眾出紕漏或揭自己的短時(shí)，你會(huì)戲劇性地被滿滿的正能量所包裹。

　　這種現(xiàn)象看似荒謬，但早已被研究好奇的心理學(xué)家托德·卡什丹（Todd Kashdan）所看穿：這就是為什么人們情愿花費(fèi) 10倍的高價(jià)去聽最喜愛(ài)的樂(lè)隊(duì)的現(xiàn)場(chǎng)表演，也不愿意在家里聽他們那些完美無(wú)瑕的 CD 錄音。

　　往往即興的、不完美的表現(xiàn)，才會(huì)是最神奇、最出彩的，因?yàn)樗褪巧畋緛?lái)的樣子。

　　沒(méi)有一種聰明比得上努力

　　當(dāng)你還是蹣跚學(xué)步、牙牙學(xué)語(yǔ)的寶寶時(shí)，你是多么肆無(wú)忌憚地出錯(cuò)呀！摔過(guò)多少跤，說(shuō)過(guò)多少狗屁不通的話，可是你焦慮了嗎？沒(méi)有，反而是開開心心、咿咿呀呀的，就很快把什么都學(xué)會(huì)了。

　　曾幾何時(shí)，你竟然開始對(duì)出錯(cuò)感到如此厭惡，甚至達(dá)到一種超乎尋常的恐懼的地步！這究竟是怎么了？

　　故事大概得追溯到你的童年，那時(shí)候你才上小學(xué)一年級(jí)，你拿著考了 98 分的試卷，興沖沖地跑回家，遞給爸爸，可爸爸只是淡淡地看了一眼，指著分?jǐn)?shù)質(zhì)問(wèn)道，那兩分是怎么丟的？是的，從那個(gè)時(shí)候起，噩夢(mèng)就開始了。而現(xiàn)在，是時(shí)候改變態(tài)度了。

　　斯坦福大學(xué)心理學(xué)家卡羅爾·德韋克（Carol Dweck）提出發(fā)展性思維（Growthmindset）和固定性思維（Fixedmindset）的區(qū)別，并在實(shí)驗(yàn)中證明了前者的重要性。

　　她通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，僅僅是分別表?yè)P(yáng)學(xué)生“聰明”（固定性思維）和“努力”（發(fā)展性思維），就可以讓本來(lái)學(xué)習(xí)成績(jī)不相上下的學(xué)生，在隨后的實(shí)驗(yàn)中產(chǎn)生差異。

　　被表?yè)P(yáng)“聰明”的孩子，成績(jī)下降了 20%，而被表?yè)P(yáng)“努力”的孩子，成績(jī)提升了 30%。因?yàn)?，那些“聰明”的孩子，學(xué)到的是把出錯(cuò)災(zāi)難化，而那些“努力”的孩子學(xué)到的，則是要從錯(cuò)誤中進(jìn)步。

　　記得我剛讀積極心理學(xué)研究生的時(shí)候，教授介紹給我一項(xiàng)研究，關(guān)于領(lǐng)導(dǎo)者如何幫助員工從錯(cuò)誤中學(xué)習(xí)，我當(dāng)時(shí)覺(jué)得這一點(diǎn)也不“積極心理學(xué)”，畢竟這是一個(gè)關(guān)于“錯(cuò)誤”的話題。迫于學(xué)術(shù)成果的壓力，我勉強(qiáng)接下這個(gè)活。可是后來(lái)，它卻變成了我研究生期間做過(guò)的最有意義的一個(gè)課題。

　　我的研究發(fā)現(xiàn)，具有積極領(lǐng)導(dǎo)力風(fēng)格的領(lǐng)導(dǎo)者，更善于幫助員工樹立對(duì)錯(cuò)誤的積極態(tài)度，而其中的機(jī)制，很可能就是他們培養(yǎng)了員工的發(fā)展性思維，而不是固定性思維。這項(xiàng)研究不僅成功發(fā)表，而且為我贏得了學(xué)生研究獎(jiǎng)。

　　最最重要的是，在一遍遍深挖這個(gè)話題的過(guò)程中，我自己徹底改變了對(duì)于出錯(cuò)的態(tài)度，也從深度焦慮中走了出來(lái)。

　　人生最糟糕的不是出錯(cuò)，而是你居然沒(méi)有出錯(cuò)的勇氣此刻，如果你正在焦頭爛額地準(zhǔn)備一場(chǎng)絕不能失敗的演講，或者在永無(wú)止境地拖延實(shí)施一項(xiàng)策劃兩年的項(xiàng)目，又或是還在糾結(jié)抓狂最好的那款手機(jī)會(huì)不會(huì)是下一款……我建議你先停下來(lái)，做一個(gè)深呼吸，放下對(duì)自己嚴(yán)苛的評(píng)判。然后，去規(guī)定自己在這件事情上出個(gè)錯(cuò)吧！

　　最糟糕的情況，不是你出了錯(cuò)，而是你居然沒(méi)有出錯(cuò)的勇氣。所以，像是去完成一個(gè)優(yōu)雅的任務(wù)一樣，去完成一次出錯(cuò)吧，同時(shí)帶著孩子一般的好奇心，去觀察接下來(lái)會(huì)發(fā)生什么，有什么有趣的事情出現(xiàn)？結(jié)果如何？你學(xué)到了什么？

　　如果你身邊的人也面臨同樣的焦慮，請(qǐng)給他們這個(gè)建議。

　　事實(shí)上，正如沒(méi)有人會(huì)在乎你把電線桿底座擦得有多亮，也不會(huì)有人真的記得，你出錯(cuò)的時(shí)候有多丟臉。

　　Helen Yan，壹心理專欄作者，心理學(xué)碩士，英語(yǔ)碩士，積極心理學(xué)者、輔導(dǎo)師，目前在美國(guó)加州克萊蒙特研究大學(xué) (Claremont GraduateUniversity) 攻讀心理學(xué)博士學(xué)位。師從積極心理學(xué)開創(chuàng)者之一、福流之父契克森米哈教授。個(gè)人公眾號(hào)：HQuest 幸福知道。