下面是幾個培養(yǎng)專注能力的技巧，你只需要找一個相對安靜的地方閉上眼睛一分鐘（坐立皆可）并且能夠計時，就可以完成這項練習(xí)。

定時一分鐘，閉上眼睛，從下述三項中任選一項來集中注意力：周圍的聲音、你的呼吸或腳趾的感覺。

聲音：從四周搜索聲音。如一位冥想老師所說：“想象你的耳朵是衛(wèi)星接收儀，被動、客觀地記錄著所有的信號?！?/p>

呼吸：把注意力集中在每一次呼吸，注意鼻孔或胃在呼吸時的感覺。想象著你要把所有注意力給予你的呼吸。

腳趾：把注意力集中在腳趾的感覺上。這會促使你的大腦對全身進(jìn)行掃描，以助你感受到每一個時刻。

進(jìn)展如何？你是否發(fā)現(xiàn)當(dāng)你試圖專注時，思維卻總想四處游走？你現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)了，想要完全專注并不是那么容易的事。這里有兩個原因。

首先，我們的大腦習(xí)慣被新鮮事物刺激，不論是畫面、味道還是聲音。我們生來就傾向于分散注意力，使自己被任何新的刺激所吸引：也許這是重要的事！也許是野獸來襲！而這種傾向就是我們的祖先能存活的一個主要原因。想象兩個部落在平原上打獵，朝地平線升起之處尋找羚羊的蹤跡，以便回去喂飽一家人。這時遠(yuǎn)處有影子閃過。那個注意力沒有馬上被吸引過去的族人不會是我們的祖先。

其次，我們的社會慫恿著注意力被分散。我們持續(xù)收到不斷變化的刺激與信號，使我們更加難以專注。這終將導(dǎo)致持續(xù)性的“局部注意力”——我們將無法專注于一件事上，注意力總處在渙散的狀態(tài)。

所以，如果你總覺得自己無法專注，別太怪罪自己——這純屬正?，F(xiàn)象。專注對于我們每個人來說都是一項艱巨的任務(wù)。哈佛大學(xué)心理學(xué)家丹尼爾·吉爾伯特與他人合作的實驗顯示，參加實驗的2250人平均在將近一半的時間里思想都是在游移狀態(tài)的。就連冥想大師有時也無法在打坐時全神貫注。這其實也是禪修時常被講起的笑話（是的，冥想笑話是存在的）。

好在任何微小的專注力提升都會給周圍的人帶來顯著的影響。因為只有極少數(shù)人有專注能力，所以如果你能時不時地做到全心投入與專注，那么這就已經(jīng)能帶來莫大的影響力了。

下次當(dāng)你在與人對話時，試著時常檢查自己的思維是全神貫注還是在四處游移（包括準(zhǔn)備你要說的下一句話），并盡量時常把自己帶回到當(dāng)下——你可以用一秒鐘的時間聚焦于呼吸或腳趾，然后把全部注意力拉回到對方身上。

我的一個客戶在第一次嘗試這個練習(xí)后跟我匯報：“我覺得自己放松了，臉上浮現(xiàn)出微笑，我一句話也沒說而別人就注意到了我并且也對我報以微笑?！?/p>

如果你在上面的一分鐘練習(xí)里表現(xiàn)不佳也不必氣餒。其實僅僅練習(xí)專注就已經(jīng)能給你的魅力加分了，因為你已經(jīng)有了一個意識的轉(zhuǎn)換，知道專注的重要性以及缺乏專注能力的危害，你已經(jīng)領(lǐng)先別人一步了。即便你停在此處不再讀下去，也已經(jīng)有所收獲了。