我如果產(chǎn)生了煩惱，或是在思想上出現(xiàn)像埃及駱駝尋找水源那樣，不停地打轉(zhuǎn)的情況，我就會(huì)做一些激烈的體能鍛煉，幫助自己將煩惱驅(qū)逐出去。

對(duì)于煩惱來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是最好的“清除劑”。如果你煩惱的時(shí)候，就多用一下身體，少動(dòng)點(diǎn)腦筋，結(jié)果往往讓你意想不到。這種方法對(duì)我極為有效，當(dāng)我開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，煩惱就會(huì)消失。

絕望的人往往都有特點(diǎn)，那就是他們的感情往往是麻木的。所以要幫助他們，方法就是激勵(lì)他們振作起來(lái)。在你情緒低落的時(shí)候，千萬(wàn)不要坐在那里不動(dòng)窩，那只會(huì)讓失落的心情持續(xù)走低。這個(gè)時(shí)候，你不妨獎(jiǎng)勵(lì)一下自己，比如，把一直想要卻沒(méi)買的東西買回來(lái)，去拜訪一下一直想見(jiàn)卻沒(méi)空去見(jiàn)的親朋好友。如果離得不太遠(yuǎn)，最好走路過(guò)去，不要搭車。如果你有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，那么好好運(yùn)動(dòng)一下作為發(fā)泄，就可以趕走低落的情緒。實(shí)際上，克服壞心情，運(yùn)動(dòng)是非常有效的方法。

20世紀(jì)90年代初，一些科學(xué)家在探索運(yùn)動(dòng)與情緒之間的關(guān)系的時(shí)候，把重點(diǎn)放在健康的年輕男子的激烈運(yùn)動(dòng)上，還沒(méi)有意識(shí)到即使是少量的運(yùn)動(dòng)，也可以改善一個(gè)人的情緒。最新研究表明，只要穿一雙舒適的鞋子，走出家門散散步，特別是找一個(gè)比較舒適的環(huán)境散步，就能夠增加幸福感，減少壓力。這種輕松的運(yùn)動(dòng)要比高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)效果還要好。

可以想象一下走出門散步的情景：胳膊擺起來(lái)，一步一步向前走，短短的幾分鐘，心臟跳動(dòng)就可以加快，更多的血液就能流入大腦，對(duì)于提高思考能力和注意力，這都很有好處的。過(guò)上十幾分鐘，大腦的循環(huán)血量可以增加50％。刺激大腦的同時(shí)，血液循環(huán)還可以加快新陳代謝，釋放體內(nèi)激動(dòng)效應(yīng)的物質(zhì)。用科學(xué)術(shù)語(yǔ)說(shuō)，人體內(nèi)所合成的是活力覺(jué)醒物質(zhì)，而不是緊張覺(jué)醒物質(zhì)。測(cè)試結(jié)果表明，只要堅(jiān)持散步幾個(gè)星期，人體內(nèi)能夠提高情緒的物質(zhì)的活性就會(huì)大大增加。那么，每天散步多長(zhǎng)時(shí)間比較合適呢？研究表明，每天散步至少要二十分鐘。

為什么運(yùn)動(dòng)能有效抵消壓力，讓它不至于轉(zhuǎn)變?yōu)橐钟裟兀窟@是因?yàn)?，壓力使人頹廢的原因之一，就是它會(huì)消耗人體內(nèi)的儲(chǔ)備。而每天二十分鐘的運(yùn)動(dòng)，正好有助于緩沖壓力。不管你是在室內(nèi)的散步機(jī)上走動(dòng)，還是在戶外快步行走，都可以幫助你緩解壓力。但相對(duì)而言，戶外散步更為有效。畢竟，在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)通常比較枯燥乏味，面對(duì)的都是同一樣?xùn)|西。由于你的注意力很少被分散，就會(huì)覺(jué)得時(shí)間過(guò)得很慢。而且，你的注意力可能會(huì)落在小腿的酸痛，以及粗重的呼吸上，這會(huì)使運(yùn)動(dòng)的效果大為減弱。而在戶外運(yùn)動(dòng)，可以讓你貼近大自然，使運(yùn)動(dòng)的效果得到提升。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)改變腦內(nèi)化學(xué)物質(zhì)的多數(shù)結(jié)論，都來(lái)自于對(duì)動(dòng)物的研究。在一個(gè)經(jīng)典的實(shí)驗(yàn)中，一群老鼠被分成數(shù)目相同的兩組，一組老鼠可以進(jìn)行轉(zhuǎn)輪運(yùn)動(dòng)，而另一組則沒(méi)有。幾個(gè)星期后，研究者測(cè)量了兩組老鼠腦內(nèi)的化學(xué)物質(zhì)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)的老鼠腦內(nèi)的5-HT、多巴胺以及去甲腎上腺素（被稱為天然的抗抑郁藥物）的水平相對(duì)都較高。

幾個(gè)快樂(lè)的技巧