也許你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間會(huì)對(duì)心情和工作效率產(chǎn)生巨大的影響。如果某天睡眠不足——例如只睡了六個(gè)小時(shí)——那么這一天的某個(gè)時(shí)刻你一定會(huì)感到筋疲力盡，想要集中注意力都有困難，工作效率更是低于平均水平。如果出現(xiàn)這種情況，你可能就會(huì)多加注意，每天都保證充足的睡眠（如果你沒(méi)在意的話，那么這應(yīng)該引起你的注意）。同樣的情況還有，如果長(zhǎng)時(shí)間不吃東西，你的能量水平就會(huì)下降，讓你感到無(wú)精打采、力不從心。于是你學(xué)會(huì)了定時(shí)用餐，并且選擇一些健康的食物。你在生活中體驗(yàn)到的快樂(lè)也是這樣，它與睡眠和食物的工作機(jī)制相類(lèi)似——如果每天沒(méi)有感受到充分的快樂(lè)，那么生活質(zhì)量將會(huì)大打折扣。正因如此，就像保證睡眠時(shí)間和調(diào)整食物攝入一樣，成功人士也會(huì)認(rèn)真規(guī)劃生活，享受快樂(lè)。他們每天都會(huì)給自己創(chuàng)造機(jī)會(huì)，參與一些能夠帶來(lái)愉悅的活動(dòng)。

那么，生活究竟需要多少快樂(lè)？讓我們一起從一些相關(guān)研究中尋找答案吧！芭芭拉·弗雷德里克森在她的《積極性：頂級(jí)研究揭秘改變?nèi)松?：1》（Positivity: Top-Notch Research Reveals the 3-to-1 Ratio That Will Change Your Life）一書(shū)中告訴我們，為了達(dá)到一種充實(shí)而平衡的生活狀態(tài)，每一個(gè)消極感受都至少需要三個(gè)積極感受來(lái)抵消。這種積極感受并不需要多么復(fù)雜的活動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的一次散步，或者與朋友一起品茶就可以。真正重要的是經(jīng)常體驗(yàn)這種積極感受，并且保證每天產(chǎn)生這種感受的頻率是消極感受的三倍。也就是說(shuō)，實(shí)現(xiàn)弗雷德里克森的“3:1”比率。

有趣的是，人的積極感受比率是有臨界點(diǎn)的。低于一定的比率，消極情緒就會(huì)占上風(fēng)，使人的整體狀態(tài)呈螺旋式下降。他們的行為會(huì)變得刻板、僵化，極易預(yù)測(cè)，整個(gè)人不堪重負(fù)甚至死氣沉沉。相反，如果高于這一比率，人們就會(huì)像得到釋放一樣，占上風(fēng)的積極情緒賦予他們能量，使他們的狀態(tài)呈螺旋式上升。這時(shí)他們的行為將更具創(chuàng)造性，令人難以預(yù)測(cè)。隨著這種感受放大，他們會(huì)感到積極向上、充滿活力。