跑步是一項(xiàng)技能

如果你把一件事當(dāng)作一個(gè)技能，首先要相信做這件事有正確和錯(cuò)誤的方法，有它的標(biāo)準(zhǔn)和偏差。正確的方法，也就是標(biāo)準(zhǔn)，可以被教授和培養(yǎng)。跑步姿勢一直被認(rèn)為是固有的和因人而異的，除了對(duì)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，幾乎沒有人詳細(xì)地教授跑步姿勢。你也許想知道為什么自然的跑步方法——也就是我們與生俱來的跑步方法，會(huì)變成一個(gè)必須通過學(xué)習(xí)才能掌握的技能。概括地說，有著墊高的鞋跟和運(yùn)動(dòng)控制功能的現(xiàn)代跑鞋，縱容了錯(cuò)誤的跑步動(dòng)作，造成了腳跟著地、肌肉萎縮以及有限的地面感知等一系列問題。我們已經(jīng)習(xí)慣了錯(cuò)誤的跑步動(dòng)作，自然的跑步姿勢對(duì)我們來講已經(jīng)不再自然，所以我們要從頭學(xué)起如何跑步。

跑步是運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)在你就是一名運(yùn)動(dòng)員，因此，下面就是你應(yīng)該做到的：

l 按計(jì)劃進(jìn)行每課的學(xué)習(xí)；

l 集中精力完成每一個(gè)課程的要求；

l 遇到困難或不能立刻見到訓(xùn)練效果時(shí)，要有耐心，保持良好的心態(tài)。

本書的內(nèi)容安排類似于一個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí)課程。它是一個(gè)以10 節(jié)訓(xùn)練課為中心的訓(xùn)練手冊，每節(jié)課的學(xué)習(xí)時(shí)間為一個(gè)星期（或更長些）——以你完全理解新概念，擁有了實(shí)施新概念所需的身體力量為準(zhǔn)。學(xué)習(xí)如何跑步是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。理解新概念、熟悉新的運(yùn)動(dòng)方法，以新的運(yùn)動(dòng)模式取代舊的、低效的運(yùn)動(dòng)模式是需要時(shí)間的。

了解這個(gè)新跑步方法的最好方式，是將本書看作一本復(fù)雜的食譜：先從頭到尾瀏覽一下，對(duì)全部內(nèi)容有個(gè)大致了解，然后從頭開始按次序?qū)W習(xí)。課程中的教學(xué)內(nèi)容是累積和漸進(jìn)的，因此不要太過追求完美以致影響學(xué)習(xí)進(jìn)度。在整個(gè)的學(xué)習(xí)過程中，我們會(huì)不斷復(fù)習(xí)已經(jīng)學(xué)習(xí)過的一些關(guān)鍵技術(shù)，以確保你還能遵守前面課程中講到的那些規(guī)則。

你也可以登錄姿勢跑法官網(wǎng)（www.posemethod.com），在那里，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一些有關(guān)姿勢跑法教學(xué)、跑步社團(tuán)和姿勢跑法認(rèn)證教練的信息。最重要的是，你要知道，你現(xiàn)在正在使自己跑得更快、更遠(yuǎn)，也變得更加強(qiáng)壯。學(xué)習(xí)此書的最大收獲是，你將在遠(yuǎn)離損傷的前提下，終生享受跑步的樂趣！