研究表明，如果以最大攝氧量的60%——維持輕松跑所需的強(qiáng)度——進(jìn)行訓(xùn)練，身體便能產(chǎn)生足夠熱量來抵御嚴(yán)寒。但如果強(qiáng)度比這低、穿衣不當(dāng)或身上變濕，就會出現(xiàn)問題。這些因素都可能導(dǎo)致身體受到體溫過低或凍傷的侵襲，卡斯特拉尼說。

“訓(xùn)練強(qiáng)度對核心體溫是否下降起著重大的作用?！彼f，“通常，通過訓(xùn)練所產(chǎn)生的熱量等于身體在寒冷中損失的熱量?！?/p>

當(dāng)身體損失的熱量多于產(chǎn)生的熱量并且核心體溫低于35℃時，就會出現(xiàn)體溫過低的現(xiàn)象。其癥狀差異很大，但通常起初為嚴(yán)重顫抖、麻木，然后會發(fā)展為意識模糊、身體缺乏協(xié)調(diào)性，在極端情況下甚至?xí)?dǎo)致死亡。

在雨雪天或皮膚被汗浸濕的情況下，身體體溫過低的風(fēng)險最大，因為水從身體帶走熱量的速度比空氣快得多。因此，在4度的潮濕天氣下，低體溫的發(fā)作速度是在更冷但干燥天氣下的2倍，卡斯特拉尼說?！坝幸患挛覀儾幌Ｍ藗冊诤涮烊プ觯蔷褪桥獫褡约?。”

在下面的情形下，你需要多加注意：進(jìn)行長距離跑或比賽（在戶外4~6 小時）時，身上被汗浸濕或當(dāng)前訓(xùn)練強(qiáng)度所產(chǎn)生的熱量不足以彌補(bǔ)損失的熱量。在這些情況下，重要的是采取額外的預(yù)防措施。一定要穿帶拉鏈或開口的衣服以便排出皮膚上的汗水，要多帶一件內(nèi)衣，還要好好補(bǔ)充能量，卡斯特拉尼說。

凍傷是另外一大風(fēng)險。它發(fā)生在皮膚溫度低于0℃的情況下，常見于鼻子、耳朵、臉頰、手指和趾頭。凍傷后，一開始會感覺寒冷、刺痛、灼燒、疼痛并發(fā)紅，后來會發(fā)展為麻木，最后則會感覺僵硬。刮風(fēng)和潮濕的天氣是最容易凍傷的時候。當(dāng)風(fēng)寒指數(shù)（wind chill）低于-7℃時，暴露在外的皮膚在30 分鐘或更短時間內(nèi)便會形成凍瘡。