完成一次馬拉松比賽的關(guān)鍵已不是秘密：長時間的訓(xùn)練可以讓你跑得更久。但是當你的目標是取得好成績時，問題就不是如此簡單了。

除了要具備足夠的基準耐力以保證完成比賽所要求的距離之外，你應(yīng)該將關(guān)注點轉(zhuǎn)向一些其他的事宜，例如長距離訓(xùn)練需要跑多快、安排何種間歇訓(xùn)練、怎樣通過飲食控制來達到最佳表現(xiàn)、如何規(guī)劃強度訓(xùn)練來兼顧體能的提高和恢復(fù)……這些問題的答案并不簡單，你需要有堅實的知識基礎(chǔ)來理解它們。通過閱讀本書，你將獲取這些知識。

很多選手不滿足于“我完賽了”。他們追求的馬拉松如同他們跑的那些短距離比賽一樣——一定要越快越好。但這絕不是要求他們拋棄生活中的所有事情，什么工作都沒有，一天到晚只是訓(xùn)練。這意味著他們要盡自己最大的努力來投入訓(xùn)練，同時需要綜合考慮各項因素，例如年齡、現(xiàn)實生活中的種種義務(wù)等。本書是為那些已經(jīng)設(shè)定了目標的選手服務(wù)，這些目標可以是突破個人最佳成績，或是達標波士頓馬拉松，也許還是為了比10年前的自己跑得更快。

本書的第二部分是有關(guān)訓(xùn)練計劃的，這部分內(nèi)容建立在一個簡單的概念上：已有的運動生理研究所揭示的世界上最快的馬拉松選手所具備的共同特質(zhì)，包括身體肌肉可以儲存大量糖原（碳水化合物在身體里的儲存形態(tài)）的能力，在持續(xù)很長時間內(nèi)保持次高速的能力，將大量氧氣輸送到肌肉并促使肌肉使用這些氧氣的能力，以及在利用等量氧氣時比別人跑得更快的能力。我們知道哪些特質(zhì)對成功的馬拉松來說是最為關(guān)鍵的，也知道哪些訓(xùn)練會最大限度地提高這些特質(zhì)。所以馬拉松訓(xùn)練就是均衡地進行以上不同類型的訓(xùn)練，同時保證充足休息，讓身體擁有足夠的能力在42.195公里的路程上保持相對較快的配速，助你接近比賽目標。

我們當然可以將訓(xùn)練計劃直接呈現(xiàn)出來，并且說：“照著開練吧，請相信我們！”但當你對為什么跑某個指定訓(xùn)練了解越多，就越容易自發(fā)地去堅持訓(xùn)練，同時評估在達成目標之路上的進步，為接近馬拉松目標做更好準備。出于這一考慮，在呈現(xiàn)訓(xùn)練計劃之前，我們通過幾個章節(jié)的內(nèi)容，列出了一次成功馬拉松比賽的原則，解釋了哪些是馬拉松成功的關(guān)鍵因素，以及為什么。掌握這些信息會幫助你成為一名更好的馬拉松選手。

接下來，讓我們從了解成功的馬拉松最基本的原則開始。