讀了第1章之后，本書一位作者的密友蒂姆決定運用書中提到的方法來減肥。他發(fā)現(xiàn)自己數(shù)年來一直在零零散散地運用一個或兩個減肥策略（都是一些承諾能輕松迅速減肥的方法），但卻從沒有深思熟慮地制定過計劃。他當然從沒有使用過6 大影響源策略。蒂姆當然也從沒有減肥成功，并且將這種成功保持下去過。

所以，這一次蒂姆采取了以下章節(jié)中的建議，并且針對6 大影響源中的每一種影響源都制定了影響策略。例如，為了增強自己的個人動機，他努力地尋找健康食物——同時也是他喜愛吃的食物。他不再食用奶昔和花椰菜布丁。為了增強自己的個人能力，他學會了計算食物熱量。用他自己的話來說：“現(xiàn)在不用頻繁對照圖表，我也可以告訴你我每天攝取的熱量不超過10卡。”

“我也突破了自己的社交網(wǎng)絡，”蒂姆繼續(xù)說道，“我的妻子總是把冰箱塞滿高脂肪食物，儲藏柜中放滿了糖果。諷刺的是，這都是她為我準備的——她自己并不是特別喜歡這些食物。所以經(jīng)過一番討論，我們決定讓生活中充滿健康食品。每當我減輕0.5 公斤體重，我還會叫她和我一起來慶祝。這樣做讓我一直充滿斗志。”

在提高了自己的社會動機和能力之后，蒂姆就把注意力轉(zhuǎn)向了回報結(jié)構(gòu)。起初，他想不到怎么樣才能讓健康飲食在財務上更有吸引力，但是后來他讀到了這樣一個策略——為他本人非常不情愿參與的一個組織捐錢，每當他沒有完成每月目標時，就為那個機構(gòu)捐獻一些錢。太有才了！

“這個策略引起了我的重視”蒂姆解釋道，“我無法忍受去幫助自己討厭的組織。”最后，蒂姆也利用了自己周圍的環(huán)境。他掛起海報，用來直觀地追蹤自己體重減輕的情況，用電腦給自己的手機發(fā)送鼓勵的提醒，還把零食都放進了地下儲藏室——這樣他就沒那么容易拿到了。

這可謂是一個很了不起的計劃，但卻沒能奏效。好吧，其實蒂姆的體重也減輕過幾公斤。但不到一個月的時間，他就放棄了計劃，不僅減輕的體重又長了回來，另外又長胖了近2.5 公斤?！拔抑栏淖円磺械姆椒ㄓ行В笔『蟛痪盟透嬖V我們說，“問題在于我自身?！?/p>

蒂姆再次陷入了意志力陷阱。

如何讓計劃持續(xù)生效

你也許會想到，并不只有蒂姆一個人在為改變長期養(yǎng)成的習慣而斗爭。說到進行持續(xù)性的改變，失敗才是鐵律，而不是例外。你只需要看看下面的統(tǒng)計數(shù)據(jù)就可以明白了：

● 每5 對進行婚姻咨詢的夫婦中，取得成功的不到一對。

● 有多達85% 的人的老板都曾試圖改變我們，以提高我們的工作業(yè)績，但都失敗了。

● 98% 的人無法堅定決心改掉自己的壞習慣。

● 70% 的美國人取出自己的房屋凈值貸款或其他貸款來償付信用卡，但兩年后他們的債務重擔還和以前一樣（如果沒有變得更高的話）。

● 每20 個曾患肥胖癥的節(jié)食者中，只有一個人能夠減肥成功，并將這種成功保持一年或者更久。