那么，蒂姆的問題有什么解決方法呢？他哪里做錯(cuò)了呢？大部分人無法實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)，其原因就在于他們不知道是什么在影響自己的行為。但是蒂姆當(dāng)時(shí)并不盲目，也并沒有“以寡敵眾”啊，他把自己的想法綜合起來制定出了一個(gè)相當(dāng)了不起的計(jì)劃。他考慮了全部6 大影響源，并針對每一種都提出了一兩個(gè)策略。那么他為什么也像其他大多數(shù)人一樣停滯不前呢？

要回答這個(gè)問題，我們可以思考一下這項(xiàng)最近進(jìn)行的有趣研究。斯坦福大學(xué)的研究者調(diào)查了美國最受歡迎的4 種減肥方案，以便弄清楚哪種有效，哪種無效。下面就是他們發(fā)現(xiàn)的結(jié)果：

● 所有的方案都有效。

● 只有當(dāng)人們使用這些方案時(shí)才有效。

● 但是人們很少使用這些方案。

這就是蒂姆的問題所在。他制定了計(jì)劃，而且這個(gè)計(jì)劃他相當(dāng)喜歡，但計(jì)劃卻只發(fā)揮了一段時(shí)間的效用，沒有經(jīng)受住時(shí)間的考驗(yàn)。那么，怎樣做才能不僅提出一個(gè)了不起的改變計(jì)劃，而且還能切實(shí)地讓計(jì)劃一直生效呢？

你需要研究自己

我們的改變者們給出了答案。當(dāng)你研究那些不僅成功地做出了改變，而且還將這種成功保持了許多年的人們時(shí)，你很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)以下兩點(diǎn)：

● 他們停滯不前的時(shí)候就和成功的時(shí)候一樣多。

● 他們的改變計(jì)劃都是自己制定的。

通過一系列科學(xué)的嘗試，在經(jīng)歷了多次的失敗后，我們研究的改變者們發(fā)現(xiàn)了什么方法才適合自己。他們并不是一開始就弄明白了這一點(diǎn)。事實(shí)上，當(dāng)人們努力想要改掉頑固的壞習(xí)慣時(shí)，很少有人能一開始就找對方向。相反，人們總是前進(jìn)兩步又倒退一步——有時(shí)候可能還會(huì)顛倒。但是他們都能夠敏銳地從退步中吸取經(jīng)驗(yàn)，這樣他們的計(jì)劃就能夠越來越完善。他們總是在調(diào)整著自己的計(jì)劃。他們嘗試一項(xiàng)新的技巧，觀察使用情況，從中吸取經(jīng)驗(yàn)，然后再做出新的嘗試。日復(fù)一日，周復(fù)一周，他們一直進(jìn)步，直到最終有一天，他們的計(jì)劃能夠應(yīng)對自己所遭遇的所有獨(dú)一無二的挑戰(zhàn)——這時(shí)他們就成功了。要想量身制定適合自己的計(jì)劃，我們也需要和他們一樣心懷目標(biāo)，多方嘗試。

那么，我們就來看看，怎樣才能讓這種“嘗試—失敗”的科學(xué)策略適合你的具體情況呢？我們就以蒂姆的情況為例，假設(shè)你正想要減肥。這就意味著，如果想要成功，你消耗的熱量（多活動(dòng)）就需要比攝取的熱量（改變自己的飲食）多。很顯然這需要你作出行為上的改變。

當(dāng)然了，對于如何消耗更多熱量，攝入更少熱量，很多人會(huì)建議你去閱讀節(jié)食書籍、去健身房運(yùn)動(dòng)、找教練指導(dǎo)、服用藥物、下載iPhone 應(yīng)用程序、聘請專業(yè)廚師。而這些正是計(jì)劃的失敗之處。在某些時(shí)候，某些情況下，這些熱心的同伴們基于良好的意愿所提出的建議對某些人可能會(huì)很有用，但是卻不太可能滿足你的特定需求。研究人員可以告訴你所有有關(guān)減肥的學(xué)問，例如，1 卡路里就是在水平高度上讓1g 純凈水升溫1℃所需要的能量。但是永遠(yuǎn)都沒有人能夠告訴你，如果你想要控制住黏在你肚皮上的那堆討人厭的卡路里，你需要做些什么。