這絕對是你工作以來最糟糕的一天。你的老板簡直不可理喻，巴不得你立刻同時(shí)出現(xiàn)在三個(gè)地方。當(dāng)你完全按照他的要求做完時(shí)，他卻把你痛罵一頓，你試著（痛苦地咬住自己的舌頭，以免尖叫出來）有禮貌地指出來你僅僅是按照他的要求在做事，可他罵得更厲害了！這時(shí)，沒有什么比尖叫著進(jìn)行一場血腥謀殺是你更想做的了。你想掐住老板的喉嚨，把他從窗口扔出去。實(shí)際上，你甚至想扯著嗓子大聲質(zhì)問他。但是，有個(gè)微弱的聲音告訴你說：“這是你的老板，他可以解雇你，然后你能去哪里呢？”所以，你只是嘆了一口氣，把所有的情緒都壓了下去。

回到家，你的愛人忘了準(zhǔn)備晚飯，也沒有給孩子們洗澡，或者忘了做所有她應(yīng)該做的事，你再一次想做的就是——殺了他們。但是那微弱的聲音再次告訴你：“你不能這樣做——你是一個(gè)好人，好人是不會(huì)殺人的，他們只是忘記了而已，又不是什么大事？而且如果你對他們大喊大叫，他們可能就再也不愛你了，或許你并不是一個(gè)你所認(rèn)為的好人，也許真正的你只是一個(gè)憤怒得只會(huì)辱罵別人的人。”你嘆了一口氣，藏起了所有的情緒。

看起來很圣潔，但是壓抑憤怒的情緒最終會(huì)毀了你。憤怒的情緒和癌癥之間有很強(qiáng)的聯(lián)系，尤其是怨恨。擠滿負(fù)面的情緒會(huì)導(dǎo)致心臟病發(fā)作、潰瘍和其他各種令人不愉快的疾病。

“但是我并不想把我的憤怒傾瀉給所有的人！”當(dāng)然，你不能，那是極不恰當(dāng)?shù)摹＿?？傾瀉是不合適的，處理你的憤怒才是合適的。“傾瀉”包括向你的老板或愛人大喊大叫。“處理”你的憤怒則是用一個(gè)可靠的、適當(dāng)?shù)姆绞桨涯愕膽嵟磉_(dá)出來，然后進(jìn)行可靠的、恰當(dāng)?shù)臏贤ā?/p>

1）表達(dá)你的憤怒

把憤怒恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)出來最簡單有效的方法是把你的感受用信的方式寫出來，這封信不用寄出去，而是把你的感受寫在私人日記里，在床上使勁拍打枕頭（枕頭可以以你的老板，愛人或其他任何東西的名字命名），或者用冥想的方式發(fā)泄你的憤怒。前三種方法都很簡單。用冥想的方法宣泄憤怒（我個(gè)人最喜歡的方法）要像這樣做：坐在一個(gè)安靜舒適的房間里，在那里有大約20分鐘的時(shí)間你不會(huì)受到干擾（沒有電話等）。閉上眼睛，放松身體，深呼吸三次。然后想象你對著老板，愛人或其他人大喊大叫。

把所有你想說的都說出來，如果用身體撞擊會(huì)覺得好點(diǎn)，就想象你痛打了他們一頓，把他們的手臂和腿撕了下來，或者把他們?nèi)拥侥嗬锶チ恕?/p>

如果你的目的是釋放怒氣，在冥想時(shí)，不能傷害其他人。當(dāng)你冥想的時(shí)候，如果你的目的是讓其他人變成殘疾，打??！那是錯(cuò)誤的目的，只要你清楚你的目的只是釋放怒氣，一切都好。繼續(xù)釋放直到你覺得“筋疲力盡”了，然后再做一次深呼吸，睜開眼睛。大功告成！再也沒有壓抑的怒氣會(huì)傷害你，也不用對你的老板或愛人大喊大叫，這會(huì)傷害你們雙方。

2）溝通交流

現(xiàn)在你釋放了所有的怒氣，弄清楚你需要告訴你的老板、愛人或孩子些什么事情。這些東西要清晰具體，直截了當(dāng)，還要目標(biāo)準(zhǔn)確。我的意思是，不是為了報(bào)復(fù)，或者證明自己是“正確的”，那沒有用。弄清楚你想要什么，并且說：“老板，我很困惑。我想好好工作，但我不清楚你首先想要我做的是什么，請告訴我。”自愿協(xié)商，以獲得你所需要的。記住——協(xié)商意味著更具有創(chuàng)造性，這樣各方都能滿足對方所需要的，而不是放棄自身或別人的需求。

埃迪森·沃克

“優(yōu)秀的人不是到最后才會(huì)成功，他們在游戲剛剛開始的時(shí)候就贏了。”