你和戀人的關(guān)系很糟糕，你將面臨“下崗”，國(guó)稅局突然盯上你了，你最好的朋友剛剛搬離這個(gè)鎮(zhèn)子……你很郁悶。你感覺(jué)糟糕極了，總是覺(jué)得很累，但晚上卻總是睡不著。要么把看到的所有食物都吃了，要么一提到食物就開(kāi)始吐，什么東西都沒(méi)意思了，所有的事情都在傷害你，所以你總是在最出人意料的時(shí)候哭泣……你得了抑郁癥。

抑郁癥有很多誘因，它使你陷入可怕的情緒旋渦里，那里的世界又黑暗又凄涼，但是所有的情緒都只有一個(gè)基本主題——失去。失去健康，失去孩子，失去工作，甚至可能失去生命（癌癥、艾滋病、意外事故）——無(wú)論是你自己還是你愛(ài)的人，失去自尊，失敗，失去夙愿或者失去希望，不同程度不同形式的失去。所有這些“失去”都是大家熟悉的抑郁癥的來(lái)源，它們的共性就是：失去一種東西，但這種東西并不是那么明顯——比如那些可以連接你的靈魂，可以連接生命力量本身，可以連接那些各式各樣的神或女神的東西。所有這些東西就是精神，是耶和華，是光，是基督或者是必由之路。

這就是為什么抑郁者感覺(jué)如此糟糕，為什么內(nèi)心感覺(jué)如此空虛，如此麻木的原因。這就是為什么雖然總是告誡自己“振作起來(lái)！事情可能會(huì)更糟！”或“你怎么了，要積極點(diǎn)！”卻不起任何作用的原因。抑郁癥不會(huì)有大致的時(shí)間限制。抑郁癥可使一些東西消失，而那些東西卻能讓生活更有價(jià)值，如信任感（未來(lái)是積極的或仁慈的）、力量感（現(xiàn)實(shí)中你得到想要的東西的能力）、遠(yuǎn)見(jiàn)（可以看到現(xiàn)實(shí)的積極方面）以及意義感（生命的目的，生活本身的目的）。當(dāng)你沮喪時(shí)，所有的那些東西看起來(lái)都不是真的：你不相信未來(lái)會(huì)是美好的，你甚至不相信自己擁有未來(lái)！你不相信你有能力讓生活充滿美好，你在周圍只看到了悲傷和折磨，生命的意義只剩下掙扎和汗水，“生活是個(gè)雜種，然后，你死了”。

但有一條出路。有一種方法可以重新連接到生命的力量，連接你的靈魂和精神，并通過(guò)這種重新連接，把自己從抑郁中解放出來(lái)。

1）看看你的信念

首先你相信什么，就會(huì)吸引或者允許與之相同的經(jīng)歷進(jìn)入你的生命。如果你相信“人生是艱難的”，那么生活將盡力實(shí)現(xiàn)這種信念。如果你相信一個(gè)人必須通過(guò)掙扎才可以實(shí)現(xiàn)自己的價(jià)值，那你就會(huì)掙扎。如果你相信“愛(ài)會(huì)帶來(lái)傷害”，它就會(huì)如此。

2）看看你的感受

愿意去感受。抑郁癥往往是憤怒、恐懼甚至是喜悅的封面，你認(rèn)為你不應(yīng)該有這些情緒。讓自己用恰當(dāng)可靠的方式（冥想或者寫(xiě)下來(lái)都是好方式）把情感快樂(lè)地表達(dá)出來(lái)，不管它們有多么丑陋，也不管它們有多么美麗。然后釋放這些情感。如果你真正體會(huì)它們，表達(dá)它們，你就能真正地把它們釋放出來(lái)。

3）看看你內(nèi)心深處的恐懼

有些恐懼會(huì)在半夜里把你驚醒，你不愿承認(rèn)，甚至不愿問(wèn)自己那些恐懼究竟是什么。你想問(wèn)這些東西會(huì)真的發(fā)生在自己身上嗎？“這將永遠(yuǎn)是這樣。”“我會(huì)孤獨(dú)地死去，一文不名，痛苦地死去。”“我永遠(yuǎn)也找不到真愛(ài)。”問(wèn)你自己：恐懼怎么能保護(hù)你呢？你能用其他方式保護(hù)自己?jiǎn)幔?/p>