翻騰的憤怒，無(wú)限的悲傷，或極度深邃的孤獨(dú)感，當(dāng)你處于強(qiáng)烈情感的支配下時(shí)，會(huì)感覺(jué)自己像是被這些情感淹沒(méi)了似的。但事實(shí)上，你和這些東西都沒(méi)關(guān)系。你是——你。你是一個(gè)復(fù)雜的存在，這個(gè)存在可以從其他事物中感受到情緒。你并不是自己的情緒，同樣，你也不是自己的思想、食欲或者肌肉。如果讓你身體的任何一部分去運(yùn)行整體的機(jī)能，這勢(shì)必會(huì)讓你陷入困境。

比如說(shuō)，你很生你愛(ài)人的氣，因?yàn)樗?她經(jīng)常都把浴室弄得亂七八糟。你邊撿東西，邊跺著腳對(duì)自己說(shuō)：“我很生氣——他/她明明知道我討厭一團(tuán)亂，我快瘋了！”現(xiàn)在，到這里，一切都好：你的情緒讓你知道你對(duì)這種情況感覺(jué)如何，而那恰恰是情緒應(yīng)該做的事。然而，對(duì)于我們大多數(shù)人而言，我們的問(wèn)題是不會(huì)到此為止。對(duì)情緒正確的反應(yīng)是要搞清楚應(yīng)該如何采取適當(dāng)?shù)男袆?dòng)，然而，我們卻總是對(duì)情緒本身做出反應(yīng)，讓?xiě)嵟a(chǎn)生更多的憤怒。

“我對(duì)我的愛(ài)人不收拾浴室感到很生氣”變成“他/她是一個(gè)渾蛋，從來(lái)都不做對(duì)的事情，我討厭他/她……”我們跑題了，并且跑得越來(lái)越遠(yuǎn)。讓最初的憤怒引發(fā)更多的憤怒，就像滾雪球一樣越滾越大：我們不停地為有關(guān)自己愛(ài)人的所有事情而生氣，可是那些事情跟他們把浴室弄得一團(tuán)糟根本沒(méi)有任何關(guān)系，然后繼續(xù)在生活中尋找數(shù)不勝數(shù)的事情去生氣。

不要讓自己變成情緒本身。相反，要了解它們，并且做出恰當(dāng)?shù)姆磻?yīng)。在特定情況下，用你的大腦弄清楚什么才是對(duì)情緒最恰當(dāng)?shù)姆磻?yīng)，那才是大腦的使命。把事情弄清楚，然后把它們做好。

有時(shí)候，最恰當(dāng)?shù)氖虑樽銎饋?lái)其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要謹(jǐn)慎地把情緒發(fā)泄出來(lái)就行了（如在床中間放一個(gè)枕頭，用力捶它）；有時(shí)最恰當(dāng)?shù)木褪呛退诉M(jìn)行口頭辯論，那個(gè)人可以激發(fā)出你的自信（但是不具有侵略性）；有時(shí)要把情緒作為一種警示信號(hào)——不用直接把情緒發(fā)泄出來(lái)或者表達(dá)出來(lái)——而是單純地去解決問(wèn)題。無(wú)論你選擇怎樣的反應(yīng)，你都要讓那些情緒履行它們的職責(zé)（即讓自己知道你對(duì)所發(fā)生的事情的感覺(jué)），同樣你也不能濫用自己的情緒，不要讓情緒控制所有的事情，并且對(duì)這些事情產(chǎn)生影響。

你不是自己的情緒，你遠(yuǎn)不止于此。情緒從你的身上通過(guò)就像是水流過(guò)河床。當(dāng)你注意到自己被困擾的時(shí)候，停止片刻，觀察自己的情緒，“我很傷心，我很失望”，然后問(wèn)自己：“它告訴了我什么？要想讓自己高興起來(lái)，我該做什么？”然后用你優(yōu)秀的大腦，弄清楚怎樣才能盡快、盡可能有效地實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。畢竟，這是你應(yīng)得的！

羅伯特·路易斯·斯蒂文森

“保持快樂(lè)常常是我們最不在乎的一個(gè)人生責(zé)任。”