我們認(rèn)識(shí)一個(gè)教練，就是為了在學(xué)員面前“秀”而受了傷。這位教練擅長(zhǎng)強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn)和伸展，有一次他面對(duì)五六十個(gè)學(xué)員，在舞臺(tái)上表演哈努曼式。雖然他的身體非常靈活柔韌，但是他做得太快了，就在他的雙腿貼到地面時(shí)，只聽(tīng)“啪”的一聲響，再看他已是一張苦臉。學(xué)員趕緊把他扶下舞臺(tái)，送到醫(yī)院。

炫耀、表演、娛樂(lè)……這些其實(shí)已經(jīng)不是在練習(xí)瑜伽姿勢(shì)了。練習(xí)瑜伽姿勢(shì)只是為了達(dá)到自身最佳的身體狀態(tài)，記得這一點(diǎn)至關(guān)重要。

在姿勢(shì)練習(xí)中帶有攀比心也會(huì)使受傷的幾率大幅增加。林先生在第一堂姿勢(shì)課上，看到旁邊那位年輕女士靈活的動(dòng)作，有點(diǎn)不服氣，于是動(dòng)作做得過(guò)度了點(diǎn)，沒(méi)想竟觸發(fā)了以前打籃球留下的舊傷，花了好幾個(gè)星期才復(fù)原。

許多人在練習(xí)瑜伽姿勢(shì)時(shí)，都有和林先生一樣的攀比傾向。與同學(xué)比，與教練比，與光盤(pán)里的示范者比，力求能與之媲美甚至超越他們。

甚至，有些瑜伽教練竟然鼓勵(lì)學(xué)員之間的攀比。彭女士說(shuō)，她的教練在課堂上表?yè)P(yáng)了伸展度最大的學(xué)員，并給予特殊指導(dǎo)。在那種攀比的環(huán)境下，彭女士也變得爭(zhēng)強(qiáng)好勝，一心要與受到教練表?yè)P(yáng)的學(xué)員做得一樣好，終因髖部力量不足而受了傷。

攀比還會(huì)導(dǎo)致壓力產(chǎn)生。練習(xí)瑜伽姿勢(shì)的主要目的和重大益處，在于消除壓力，增進(jìn)內(nèi)在的祥和。如果把攀比的心態(tài)帶進(jìn)瑜伽練習(xí)中，則抵消了去除壓力的效果，不是明智之舉。因此，所有的姿勢(shì)練習(xí)者都必須非常謹(jǐn)慎，摒除練習(xí)中的攀比心態(tài)。

⑶緩慢地練習(xí)

無(wú)論在進(jìn)入、收回或保持姿勢(shì)時(shí)，我們都需要緩慢謹(jǐn)慎的練習(xí)，仔細(xì)聆聽(tīng)身體的感受。緩慢的移動(dòng)有助于培養(yǎng)意識(shí)力，使我們能接收到身體傳遞的更多寶貴訊息。若有受傷的可能性，我們會(huì)因感到疼痛、不適而停止練習(xí)，從而大幅降低姿勢(shì)練習(xí)中受傷的幾率。而如果練習(xí)得太快，你就會(huì)留意不到身體發(fā)出的訊息，或者等你接收到訊息時(shí)，已經(jīng)太晚。

譬如，在做眼鏡蛇式時(shí)，如果太快進(jìn)入動(dòng)作，立即伸直手臂，就有可能拉傷后腰，因?yàn)槲覀兺菀捉柚直鄣牧α孔屔仙硖饋?lái)，而忽略了背部能夠舒適抬起的程度。若緩慢地后彎上身，做到極限的時(shí)候會(huì)有所察覺(jué)。一旦感覺(jué)后腰有一點(diǎn)兒不舒服，就將上身放低一點(diǎn)，然后保持在這個(gè)舒服的高度上。

緩慢的移動(dòng)能讓你專注在背肌的運(yùn)作上，而不光是借助臂力來(lái)抬起。胳臂能否伸直不是重點(diǎn)，其實(shí)這樣的練法將會(huì)增強(qiáng)雙臂和背部，特別是在不靠雙手承擔(dān)太多體重的情況下。

⑷因時(shí)、因人而異

我們的身體狀況每日都有所不同，所以在練習(xí)瑜伽姿勢(shì)時(shí)，切不可呆板不變地沿襲過(guò)去的強(qiáng)度和長(zhǎng)度，而應(yīng)做到相應(yīng)的調(diào)整。

練習(xí)瑜伽姿勢(shì)已相當(dāng)有經(jīng)驗(yàn)的李小姐，竟然在做犁式時(shí)把自己弄傷了。以前她總能很輕松地將腳趾放到地上，可是當(dāng)天晚上，就是這個(gè)動(dòng)作讓她意外地拉傷了背部。幸好只是輕微拉傷，沒(méi)幾天就好多了?？伤氩幻靼诪槭裁催^(guò)去練了那么多次都沒(méi)問(wèn)題，這次竟會(huì)受傷，何況當(dāng)晚在做的時(shí)候她還減小了強(qiáng)度。

我們向她解釋，有經(jīng)驗(yàn)的練習(xí)者往往會(huì)過(guò)度自信而忽略了預(yù)防受傷的最基本原則：任何時(shí)間做任何姿勢(shì)時(shí)，都應(yīng)聽(tīng)從身體的感受。感受著身體的反應(yīng)，根據(jù)練習(xí)時(shí)的情況調(diào)整你的練習(xí)，就能極大地減少受傷的幾率。

隨著生活方式、飲食、所從事活動(dòng)以及其他因素的變化，身體狀況每天甚至每小時(shí)都會(huì)有所不同。例如，一般身體在晚上要比清晨靈活些。天氣也會(huì)影響身體的狀況，一般天冷身體會(huì)比較僵硬，天熱則較柔軟。此外，生理期、荷爾蒙、疾病、損傷、壓力等都會(huì)對(duì)身體狀況產(chǎn)生影響。

因?yàn)樯眢w狀況的不盡相同，所以切忌因循守舊地做當(dāng)日的練習(xí)。也就是說(shuō)，不要機(jī)械式地以為前次這么練并無(wú)不適，那么這次就照舊吧，而應(yīng)在每次開(kāi)始練習(xí)前，先審視今日的身心狀況，在姿勢(shì)或動(dòng)作轉(zhuǎn)換時(shí)，將注意力集中在身體和各個(gè)肌肉的感受上，同時(shí)做出相應(yīng)的調(diào)整。