在高溫下練習(xí)瑜伽姿勢,還會導(dǎo)致脫水和中暑。當體溫上升到38~40℃,會引發(fā)中暑,甚至危及生命。在高溫房里做運動,心臟不得不加班工作,以降低體溫,這對有健康問題的人(如肥胖、高血壓、心臟病等)、有不良嗜好的人(如抽煙等)特別危險。
此外,動物實驗結(jié)果顯示,體溫升高會增加胎兒先天畸形的發(fā)生率,因此孕婦應(yīng)避免在高溫下練習(xí)。
總之,高溫瑜伽是折騰身體的一種“新興瑜伽姿勢”,會讓人大傷元氣,完全背離了練習(xí)瑜伽姿勢的真正意義及目的。因此,我們不建議任何人,在任何高溫環(huán)境下做瑜伽姿勢或其他鍛煉,尤其是35歲以上的人,在練習(xí)高溫瑜伽之前一定要先咨詢醫(yī)生,以確定自己的健康狀況能夠承受這種高溫鍛煉,切忌盲目行事。若你或你認識的人執(zhí)意要練習(xí),那么我們真心希望你遵循以下提示,以便將負面影響和潛在的危險降到最小。
科學(xué)研究顯示,人體對高溫環(huán)境的適應(yīng)需要一個過程。如果執(zhí)意要在高溫環(huán)境下練習(xí)瑜伽姿勢,那么最安全的做法是安排10~14天的過渡期。最初的四五天只是坐在高溫室內(nèi),不做運動。在這種情況下,若未出現(xiàn)任何不良反應(yīng),那么從第六天開始可以做15~20分鐘的輕度運動。等到感覺身體適應(yīng)了這種高溫下的運動,再逐步有系統(tǒng)地增加運動的強度和延續(xù)的時間。最重要的一點是,在練習(xí)的過程中以及練習(xí)之后,都需要聽從身體的感受。
遺憾的是,許多“高溫瑜伽班”并不推薦學(xué)員安排上述的適應(yīng)期。很多“高溫瑜伽”的教練希望學(xué)員在兩個月的時間里每周參加6次課。這種做法,在前2~3周對身體極為不利,因為沒有給身體逐漸適應(yīng)接受的時間。而且,參加“高溫瑜伽”課的學(xué)員除了參加課程,平時幾乎沒有機會待在如此高溫的室內(nèi),這就意味著每次參加課程,他們的身體都會承受巨大的壓力。
安全提示:
⒈選擇空氣流通的教室,避免污濁發(fā)霉有陳腐氣味的教室。
⒉確保室內(nèi)溫度在自己能夠承受的范圍。
⒊及時補充水分。
⒋鍛煉時,勿涂抹護膚油、護膚霜等妨礙身體排汗的用品。
⒌伸展勿超過在正常環(huán)境下能做到的程度。
⒍在姿勢轉(zhuǎn)換時可稍作休息。
⒎最好能在姿勢練習(xí)之后,做放松術(shù)和瑜伽語音冥想,讓身體從高強度的鍛煉中恢復(fù)過來,消除壓力荷爾蒙的影響。
⒏女性耐熱性低于男性,所以練習(xí)高溫瑜伽應(yīng)更為謹慎。
練習(xí)高溫瑜伽時,有時會出現(xiàn)輕度/重度中暑、熱痙攣、脫水等癥狀。
輕度中暑癥狀主要有:頭暈;頭痛;面色蒼白;肌肉痙攣;皮膚冷,冒冷汗;大量排汗(排汗很耗體力,可能會讓你精疲力竭。這時排汗若減速甚至停止,還可能導(dǎo)致重度中暑);虛弱、心跳加快;呼吸急促短淺;全身異常無力;惡心或嘔吐。
輕度中暑的人處在高溫下,若不及時補充足夠的水分,演變成重度中暑后,情況就嚴重多了。因此,高溫瑜伽姿勢練習(xí)過程中,若出現(xiàn)輕度中暑癥狀,須立即停止練習(xí)并休息,飲用涼水、茶或果汁。有可能的話,應(yīng)坐到陰涼處,或沖涼水澡(可以海綿擦澡)。
重度中暑主要癥狀有:皮膚發(fā)燙、潮紅;心跳加速;呼吸困難;停止排汗;無法分辨方向;意識不清;癲癇;失去知覺;死亡。
重度中暑之后,身體會喪失正常的排熱能力。若是治療不當、不及時,中暑會致人死亡。因此,若出現(xiàn)任何上述癥狀,應(yīng)立即就醫(yī)。
熱痙攣主要癥狀有:腹部或四肢的肌肉疼痛或抽搐。它通常發(fā)生在激烈的身體活動中或活動后。體液、電解液不平衡是引起熱痙攣的原因之一。
心臟病患者或有攝鹽量限制者,若出現(xiàn)熱痙攣,應(yīng)立即就醫(yī)。若情況不嚴重,可采取以下措施:停止一切活動,安靜地坐于陰涼處;飲用無渣果汁或運動飲料;痙攣過后須待幾個小時方可做劇烈活動,否則可能會引發(fā)輕度或重度中暑;痙攣持續(xù)1小時以上者須就醫(yī)治療。