在高溫下練習(xí)瑜伽姿勢(shì)，還會(huì)導(dǎo)致脫水和中暑。當(dāng)體溫上升到38～40℃，會(huì)引發(fā)中暑，甚至危及生命。在高溫房里做運(yùn)動(dòng)，心臟不得不加班工作，以降低體溫，這對(duì)有健康問(wèn)題的人（如肥胖、高血壓、心臟病等）、有不良嗜好的人（如抽煙等）特別危險(xiǎn)。

此外，動(dòng)物實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，體溫升高會(huì)增加胎兒先天畸形的發(fā)生率，因此孕婦應(yīng)避免在高溫下練習(xí)。

總之，高溫瑜伽是折騰身體的一種“新興瑜伽姿勢(shì)”，會(huì)讓人大傷元?dú)?，完全背離了練習(xí)瑜伽姿勢(shì)的真正意義及目的。因此，我們不建議任何人，在任何高溫環(huán)境下做瑜伽姿勢(shì)或其他鍛煉，尤其是35歲以上的人，在練習(xí)高溫瑜伽之前一定要先咨詢(xún)醫(yī)生，以確定自己的健康狀況能夠承受這種高溫鍛煉，切忌盲目行事。若你或你認(rèn)識(shí)的人執(zhí)意要練習(xí)，那么我們真心希望你遵循以下提示，以便將負(fù)面影響和潛在的危險(xiǎn)降到最小。

科學(xué)研究顯示，人體對(duì)高溫環(huán)境的適應(yīng)需要一個(gè)過(guò)程。如果執(zhí)意要在高溫環(huán)境下練習(xí)瑜伽姿勢(shì)，那么最安全的做法是安排10～14天的過(guò)渡期。最初的四五天只是坐在高溫室內(nèi)，不做運(yùn)動(dòng)。在這種情況下，若未出現(xiàn)任何不良反應(yīng)，那么從第六天開(kāi)始可以做15～20分鐘的輕度運(yùn)動(dòng)。等到感覺(jué)身體適應(yīng)了這種高溫下的運(yùn)動(dòng)，再逐步有系統(tǒng)地增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和延續(xù)的時(shí)間。最重要的一點(diǎn)是，在練習(xí)的過(guò)程中以及練習(xí)之后，都需要聽(tīng)從身體的感受。

遺憾的是，許多“高溫瑜伽班”并不推薦學(xué)員安排上述的適應(yīng)期。很多“高溫瑜伽”的教練希望學(xué)員在兩個(gè)月的時(shí)間里每周參加6次課。這種做法，在前2～3周對(duì)身體極為不利，因?yàn)闆](méi)有給身體逐漸適應(yīng)接受的時(shí)間。而且，參加“高溫瑜伽”課的學(xué)員除了參加課程，平時(shí)幾乎沒(méi)有機(jī)會(huì)待在如此高溫的室內(nèi)，這就意味著每次參加課程，他們的身體都會(huì)承受巨大的壓力。

安全提示：

⒈選擇空氣流通的教室，避免污濁發(fā)霉有陳腐氣味的教室。

⒉確保室內(nèi)溫度在自己能夠承受的范圍。

⒊及時(shí)補(bǔ)充水分。

⒋鍛煉時(shí)，勿涂抹護(hù)膚油、護(hù)膚霜等妨礙身體排汗的用品。

⒌伸展勿超過(guò)在正常環(huán)境下能做到的程度。

⒍在姿勢(shì)轉(zhuǎn)換時(shí)可稍作休息。

⒎最好能在姿勢(shì)練習(xí)之后，做放松術(shù)和瑜伽語(yǔ)音冥想，讓身體從高強(qiáng)度的鍛煉中恢復(fù)過(guò)來(lái)，消除壓力荷爾蒙的影響。

⒏女性耐熱性低于男性，所以練習(xí)高溫瑜伽應(yīng)更為謹(jǐn)慎。

練習(xí)高溫瑜伽時(shí)，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)輕度/重度中暑、熱痙攣、脫水等癥狀。

輕度中暑癥狀主要有：頭暈；頭痛；面色蒼白；肌肉痙攣；皮膚冷，冒冷汗；大量排汗（排汗很耗體力，可能會(huì)讓你精疲力竭。這時(shí)排汗若減速甚至停止，還可能導(dǎo)致重度中暑）；虛弱、心跳加快；呼吸急促短淺；全身異常無(wú)力；惡心或嘔吐。

輕度中暑的人處在高溫下，若不及時(shí)補(bǔ)充足夠的水分，演變成重度中暑后，情況就嚴(yán)重多了。因此，高溫瑜伽姿勢(shì)練習(xí)過(guò)程中，若出現(xiàn)輕度中暑癥狀，須立即停止練習(xí)并休息，飲用涼水、茶或果汁。有可能的話(huà)，應(yīng)坐到陰涼處，或沖涼水澡（可以海綿擦澡）。

重度中暑主要癥狀有：皮膚發(fā)燙、潮紅；心跳加速；呼吸困難；停止排汗；無(wú)法分辨方向；意識(shí)不清；癲癇；失去知覺(jué)；死亡。

重度中暑之后，身體會(huì)喪失正常的排熱能力。若是治療不當(dāng)、不及時(shí)，中暑會(huì)致人死亡。因此，若出現(xiàn)任何上述癥狀，應(yīng)立即就醫(yī)。

熱痙攣主要癥狀有：腹部或四肢的肌肉疼痛或抽搐。它通常發(fā)生在激烈的身體活動(dòng)中或活動(dòng)后。體液、電解液不平衡是引起熱痙攣的原因之一。

心臟病患者或有攝鹽量限制者，若出現(xiàn)熱痙攣，應(yīng)立即就醫(yī)。若情況不嚴(yán)重，可采取以下措施：停止一切活動(dòng)，安靜地坐于陰涼處；飲用無(wú)渣果汁或運(yùn)動(dòng)飲料；痙攣過(guò)后須待幾個(gè)小時(shí)方可做劇烈活動(dòng)，否則可能會(huì)引發(fā)輕度或重度中暑；痙攣持續(xù)1小時(shí)以上者須就醫(yī)治療。