很多人都是感到口渴時(shí)才去喝水。在運(yùn)動(dòng)或天氣等原因而流汗較多的情況下，我們顯然需要補(bǔ)充更多水分。喝多少視鍛煉強(qiáng)度、時(shí)長(zhǎng)、天氣和個(gè)人出汗量而定。通常是出的汗越多，我們感覺(jué)越口渴。口渴是一個(gè)重要征象，顯示身體需要水分了，因此無(wú)論在鍛煉中及鍛煉后，其實(shí)在任何時(shí)候，都要喝足水不應(yīng)有口渴之感才行。與其一次喝大量的水，不如少量但常喝。譬如，一般的標(biāo)準(zhǔn)是每30分鐘～1小時(shí)喝下約1杯水，比每3～4小時(shí)喝下約3～4杯更好。

⒉力量瑜伽姿勢(shì)

穆小姐練習(xí)瑜伽姿勢(shì)已經(jīng)好多年了，但從未試過(guò)“力量瑜伽姿勢(shì)”。四十多歲的她還真有點(diǎn)擔(dān)心會(huì)跟不上，為此特別與教練商量。教練向她保證不會(huì)有問(wèn)題后，她才決定試試看。她說(shuō)：

開(kāi)始前我還做了幾個(gè)暖身動(dòng)作，但還是沒(méi)多久就受了傷。在我往后跳躍做趾掌平衡式時(shí)，才那么一跳就把腳給扭了，傷得還真不輕哩！過(guò)了很長(zhǎng)一段時(shí)間才見(jiàn)好轉(zhuǎn)。都兩年多了，現(xiàn)在做每一個(gè)動(dòng)作都得小心著，不然又會(huì)隱隱作痛。以前喜歡打網(wǎng)球和排球，現(xiàn)在都玩不成了，怕跑動(dòng)太多會(huì)加重腳傷。

“力量瑜伽姿勢(shì)”的練習(xí)包含了一組姿勢(shì)，這些姿勢(shì)大多對(duì)體力要求很高，姿勢(shì)間轉(zhuǎn)換銜接很快，并且一般都沒(méi)有簡(jiǎn)易做法。這種練習(xí)對(duì)以下情況的練習(xí)者來(lái)說(shuō)特別危險(xiǎn)：初學(xué)并且不熟悉姿勢(shì)的順序；不夠強(qiáng)壯；還不習(xí)慣有氧運(yùn)動(dòng)；已有些年歲了；有心血管的問(wèn)題；有腰頸部的問(wèn)題。

像穆小姐做的這種從站立前彎迅即進(jìn)入趾掌平衡式（或稱平板式）的動(dòng)作，讓全身的重量都落在手上，極易使手腕或腳部受傷。除非身體健壯有力，或習(xí)慣了這種練法而有足夠的控制力，否則大部分人都無(wú)法順暢地向前或向后轉(zhuǎn)換，而容易在身體著地時(shí)受震傷。不夠強(qiáng)壯或健康的學(xué)員練習(xí)強(qiáng)力瑜伽，很可能會(huì)出現(xiàn)頭暈或惡心的現(xiàn)象。在尚無(wú)足夠控制力的情況下做這么快速、突然的動(dòng)作，也是相當(dāng)危險(xiǎn)的。

如果你真的很想練“力量瑜伽姿勢(shì)”，這里有些安全指南可供參考：

⒈若健康和體力狀況不是很好、年紀(jì)偏大，那么這種姿勢(shì)不適合你；

⒉做力量瑜伽姿勢(shì)之前，要先通過(guò)傳統(tǒng)的瑜伽姿勢(shì)練習(xí)來(lái)培養(yǎng)力量、柔韌性和耐力；

⒊先單獨(dú)地練習(xí)姿勢(shì)組合中的每個(gè)姿勢(shì)，熟練之后，再把它們連貫起來(lái)練習(xí)；

⒋剛開(kāi)始不要迅即轉(zhuǎn)換，而是以前后跨步的方式轉(zhuǎn)換姿勢(shì)；

⒌及時(shí)補(bǔ)充水分，預(yù)防脫水；

⒍在姿勢(shì)轉(zhuǎn)換間可以稍事休息；

⒎結(jié)束全部的姿勢(shì)練習(xí)之后，做個(gè)長(zhǎng)時(shí)間的放松術(shù)。

⒊雙人瑜伽姿勢(shì)

瑜伽姿勢(shì)是個(gè)人的練習(xí)，不可能同時(shí)顧及自己和搭檔的身體情況。

查小姐和她的朋友認(rèn)為去參加雙人瑜伽練習(xí)課一定會(huì)很有意思。課程進(jìn)行到一半時(shí)，教練要求她們做一個(gè)背靠背相互支撐的蹲式。首先，她們要背對(duì)背地站立，與搭檔肘接肘。然后，教練指導(dǎo)她們一邊向前跨，一邊放低臀部至大腿與地面平行。突然，查小姐坐倒在地，震到了后腰。開(kāi)始，她還沒(méi)感覺(jué)有多糟糕，等到了家門(mén)口，她才感到酸痛無(wú)比，幾乎都無(wú)法從車(chē)?yán)锵聛?lái)。

雙人瑜伽是種“新興瑜伽姿勢(shì)”。練習(xí)的時(shí)候，其中一人的體重由同伴來(lái)承擔(dān)，以便輕松地做深入的伸展，或者借同伴之力將身體推拉到某個(gè)位置。

這樣練習(xí)會(huì)產(chǎn)生很多問(wèn)題。自己身體的感受唯有自己能體會(huì)，其他人不會(huì)知道。雖然我們可以告訴同伴說(shuō)：“夠了?！钡侨魧?duì)方收手不及時(shí)，或者對(duì)方不管我們是否愿意，都決定要“幫助”我們繼續(xù)伸展，那我們很有可能會(huì)受傷。

瑜伽姿勢(shì)是屬于個(gè)人的鍛煉方法，自身的極限只有自己了解。在做姿勢(shì)的時(shí)候，我們應(yīng)時(shí)常關(guān)注身體對(duì)動(dòng)作的反應(yīng)，關(guān)注呼吸，盡量保持鎮(zhèn)定平和，做溫和的擴(kuò)展。