2.不要讓自己情緒失控

不要隨意發(fā)泄情緒。停下來(lái)、深呼吸，給自己 10秒鐘的冷靜時(shí)間，也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)：怒氣來(lái)得這樣快，只因?yàn)樽约合胍铏C(jī)發(fā)泄情緒。

3.快樂(lè)工作面對(duì)一桌子需要處理的文件，你坐在電腦前卻眼睛無(wú)神、四肢麻木、大腦呆滯！這時(shí)，也許你應(yīng)該好好放松一下，消除工作倦怠。娛樂(lè)方式不重要，最重要的是要保持心情舒暢。

4.給自己信心

聰明、能干的你，一旦被擢升或授予重職，反而變得毫無(wú)自信，覺(jué)得不能勝任。這樣的人患有“事業(yè)恐高癥”，需要加強(qiáng)信心。

5.不要埋怨牢騷

即使你在為工作上的種種問(wèn)題而惱怒，也不要日夜抱怨。比如你在因長(zhǎng)期加班而牢騷滿(mǎn)腹，與其向人訴苦，不如去找上司，看看能否有機(jī)會(huì)改變你的處境。

6.注意勞逸結(jié)合

你是否會(huì)停下工作就覺(jué)得焦慮不安？如果是的話(huà)，你就需要停下來(lái)為自己的健康好好打算一下了，勞逸結(jié)合才是保持良好工作狀態(tài)的好方法。

7.跟不可救藥的工作告別

每天 8小時(shí)工作后的心情如何？是否總是怨天尤人、惱怒不安？如果是的話(huà)，這可能會(huì)連帶影響你的家人的情緒。這時(shí)，你就應(yīng)該考慮是否再次找尋能讓你快樂(lè)的新工作了。

請(qǐng)牢記：職場(chǎng)人士“心病”全掃描的第五課就是正確防治心理抑郁癥！

以下是美國(guó)權(quán)威的仲氏“抑郁自評(píng)量表”，幾十年來(lái)經(jīng)千萬(wàn)人使用證實(shí)，該量表科學(xué)、方便。請(qǐng)做下面 20道題，選擇符合自己的程度——偶爾、少有、常有和持續(xù)，參考后面的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)測(cè)測(cè)自己的抑郁指數(shù)。

1.感到情緒沮喪。

2.早晨心情最好。

3.要哭或想哭。

4.夜間睡眠不好。

5.吃飯像平時(shí)一樣多。

6.性功能正常。

7.感覺(jué)體重減輕。

8.為便秘感到煩惱。

9.心跳比平時(shí)快。

10.無(wú)故感到疲勞。

11.頭腦像往常一樣清楚。

12.做事像平時(shí)一樣不覺(jué)得困難。

13.坐臥不安，難以保持平靜。

14.對(duì)未來(lái)滿(mǎn)懷希望。

15.比平時(shí)更容易被激怒。

16.覺(jué)得決定什么事很容易。

17.感到自己有用和不可缺少。

18.生活很有意義。

19.假若我死了別人會(huì)過(guò)得更好。

20.仍舊喜愛(ài)自己平時(shí)喜愛(ài)的東西。

1、3、4、7、8、9、10、13、15、19、20題，選“偶爾”記1分，“少有”記 2分，“常有”記 3分，“持續(xù)”記 4分。 2、5、6、11、12、14、16、17、18題，選“偶爾”記 4分，“少有”記 3分，“常有”記 2分，“持續(xù)”記 1分。抑郁嚴(yán)重度 =各條目累計(jì)分 /80結(jié)果： 0.5以下者為無(wú)抑郁 ; 0.5至0.59為輕微至輕度抑郁 ; 0.6至0.69為中至重度抑郁 ; 0.7以上為重度抑郁。