增加肌肉量讓身體線條變結(jié)實(shí)

減肥時(shí)間：3天，1個(gè)月| 預(yù)計(jì)可減公斤數(shù)：1kg，3kg| 減肥者喜愛度：★★★6.0| 專家推薦分?jǐn)?shù)：★★★6.0

馬鈴薯減肥法，過來人的成功要點(diǎn)?。t玹貞/24歲/上班族/首爾）

大學(xué)畢業(yè)后四處投了許多簡歷，卻因?yàn)橥庑蔚脑蛱幪幣霰凇Ｓ谑窍露Q心要變成非常認(rèn)真讀書也非常認(rèn)真減肥的狂人。對(duì)于赴京謀生，過得非常窘迫的我來說，購買昂貴的減肥產(chǎn)品是不可能的。因?yàn)楸仨毠?jié)省吃緊的生活費(fèi)，所以我利用馬鈴薯這種便宜的主食進(jìn)行減肥。

早餐簡單吃，午餐則搭配著飯一起食用。晚餐則交替食用：一天喝馬鈴薯汁+一罐豆奶、一天吃馬鈴薯+一罐豆奶。雖然沒有特別規(guī)定運(yùn)動(dòng)時(shí)間，但只要一有空閑，就會(huì)抓緊時(shí)間走路。僅僅一個(gè)月的時(shí)間，我就瘦了4kg；而工作也在開始減肥后的一個(gè)多月找到了！

“馬鈴薯減肥法”和“地瓜減肥法”并列為ONE FOOD 減肥法的兩大明星。尤其是韓國電影演員嚴(yán)正花公開自己就是利用馬鈴薯減肥法來保持身材之后，更是受到了追捧。大概是因?yàn)榭觳屠锏恼ㄊ項(xiàng)l讓人對(duì)馬鈴薯產(chǎn)生了不好的印象，有人認(rèn)為馬鈴薯是一種卡路里偏高的食材，也因?yàn)檫@樣的偏見，導(dǎo)致有人質(zhì)疑馬鈴薯是否適合當(dāng)成減肥食物來食用。不過，經(jīng)過論證后，人們意外地發(fā)現(xiàn)，其實(shí)馬鈴薯的卡路里比米和地瓜還要低。而且跟含有大量碳水化合物的面粉、米、地瓜和香蕉相比，馬鈴薯中富含更好、更優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)素。但須切記，煮過的馬鈴薯糖指數(shù)會(huì)增高，達(dá)到78，比地瓜（糖指數(shù)58）要高。當(dāng)然，若是和其他碳水化合物食物相比較，這也不是非常高的數(shù)值了！馬鈴薯中的維生素C 含量相當(dāng)高，另外還富含鈣、鉀、鐵、鎂和人體所必需的氨基酸，是營養(yǎng)含量第一的蔬菜。

馬鈴薯是專家們公認(rèn)的幸福食品，同時(shí)也是深受減肥人士青睞的完美食品。

馬鈴薯減肥法大致可以分成兩種，一種是在既定時(shí)間里單純只吃馬鈴薯；另一種則是每日三餐中只有一餐吃馬鈴薯。雖然多少有點(diǎn)差別，不過這兩種方法都是善用了馬鈴薯能帶給人飽足感的特性。

如果你采用第一種方法，應(yīng)連續(xù)三天的早餐和晚餐，將馬鈴薯打成汁喝下，午餐則食用大小適中的馬鈴薯2個(gè)。如果你采用第二種方法，則是晚上以馬鈴薯+牛奶來代餐。比較下來，長時(shí)間堅(jiān)持此法會(huì)更有成效。維生素A成分不足的馬鈴薯和牛奶一起食用的話，不但可以補(bǔ)充維生素A，還有助于消化。剩下的兩餐也以低卡路里為主，攝取平時(shí)食量的60～70%即可。

馬鈴薯是充滿營養(yǎng)，有益于健康沒有錯(cuò)，但你若是想要減肥，則建議一餐不要食用馬鈴薯超過2個(gè)，并且慢慢咀嚼后再吃進(jìn)肚里。

馬鈴薯減肥法的身體反應(yīng)機(jī)制

馬鈴薯減肥法擁有多重魅力。《東醫(yī)寶鑒》里寫“馬鈴薯具有驅(qū)蟲、解酒毒的作用，還可預(yù)防蛀牙”，換句話說，馬鈴薯扮演著解毒、排毒的角色。

馬鈴薯含有的豐富的維生素C和鐵，可以幫助腸道消化，并促進(jìn)腎上腺皮質(zhì)激素的生成，可消除疲勞，對(duì)于預(yù)防癡呆癥有不錯(cuò)的效果。馬鈴薯同時(shí)也扮演著強(qiáng)化皮膚膠原蛋白的角色，美膚效果顯著，市面上販賣的馬鈴薯面膜具有美白和鎮(zhèn)定皮膚的功效，越來越受到女性們的青睞。另外，馬鈴薯含有豐富的食物纖維成分——果膠，可預(yù)防便秘同時(shí)也可止瀉。馬鈴薯不只可強(qiáng)化腸胃功能、預(yù)防高血壓，還有助于修護(hù)受損的胃黏膜，因其含有精氨酸成分，可以制造出胃黏膜。對(duì)于潰瘍類疾病有著卓越的鎮(zhèn)定效果，馬鈴薯含鉀量幾乎是其他蔬菜的10倍，所以能有效地排出身體中的鹽分。大體來說，馬鈴薯所富含的這些成分，都是有助于預(yù)防成人病的。