體能訓(xùn)練師推薦

最適合半食減肥法的運(yùn)動(dòng)

TEDDY 樸桂煥 體能訓(xùn)練師

半食減肥法是結(jié)合了節(jié)制飲食和運(yùn)動(dòng)而成的減肥方法。由于半食減肥法所攝取的能量比平時(shí)少了50%，若是突然進(jìn)行過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)身體造成傷害，而且肌肉也會(huì)流失。因此要慢慢地增加運(yùn)動(dòng)量，并且實(shí)施不會(huì)造成關(guān)節(jié)不適的運(yùn)動(dòng)比較好。以下建議的兩款運(yùn)動(dòng)是可以有效增加腹部肌肉和下半身肌肉彈力的運(yùn)動(dòng)，雖然動(dòng)作幅度不大，但非常需要力量。在運(yùn)動(dòng)中就算感覺(jué)到肌肉緊繃，也必須要做到目標(biāo)次數(shù)。若這兩款運(yùn)動(dòng)配合一天30分鐘的踩階梯或簡(jiǎn)單慢跑的話(huà)，減肥就會(huì)更有效果。

手掌撐地，膝蓋微彎曲后伸直（25次為1遍，4遍）

1.雙腿張開(kāi)與肩同寬，接著在距離腳尖30～40cm處將手掌貼地，做此動(dòng)作時(shí)，上半身要盡量低下來(lái)。（做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)，腳跟一定要稍微離地。）

2.反復(fù)做膝蓋彎曲再伸直的動(dòng)作。（Tip：此運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵是只讓膝蓋動(dòng)作。）

雙腿呈前后站姿，腰桿挺直且上半身低下（左右各15次為1遍，3遍）

1.雙腿呈前后站姿，將雙手?jǐn)[放在大腿前端。（Tip：利用舉重運(yùn)動(dòng)中的代表動(dòng)作——硬舉，讓下半身的所有部位受到刺激。腳跟務(wù)必緊貼地面，絕對(duì)不可以離開(kāi)。

2.低下上半身，注意腰部一定要打直，手指尖要碰到地面。雙腿互相交換反復(fù)做此動(dòng)作。（Tip：前腿膝蓋彎曲30度左右。）

半食減肥法，請(qǐng)注意這一點(diǎn)！

韓醫(yī)師 邊學(xué)圣院長(zhǎng)

半食減肥法對(duì)于持續(xù)過(guò)量飲食而使得胃容量變大的人來(lái)說(shuō)，是非常適合的減肥方法。而且方法也相當(dāng)簡(jiǎn)單。只要將食量減半，并且在兩頓飯之間多喝水和運(yùn)動(dòng)即可。這樣的方法對(duì)于在減肥時(shí)要斤斤計(jì)較營(yíng)養(yǎng)素和熱量，以及沒(méi)辦法好好遵守減肥食譜的人來(lái)說(shuō)，的確是個(gè)好方法，但必須要努力不懈地堅(jiān)持下去才可以。這個(gè)減肥法非常適合推薦給意志力堅(jiān)強(qiáng)的過(guò)重肥胖者。

經(jīng)過(guò)六個(gè)月的半食減肥后，胃的大小會(huì)縮小，若是飲食過(guò)量的話(huà)反而會(huì)讓胃感到難受。也就是說(shuō)，身體已經(jīng)適應(yīng)了半食，而這也是半食減肥法的終極目標(biāo)。只是，因?yàn)槭沉繙p半的關(guān)系，所以在減肥期間多少會(huì)有倦怠無(wú)力的感覺(jué)。嘗試此減肥法的人覺(jué)得最辛苦的部分是，對(duì)于嘴饞的人來(lái)說(shuō)，東西吃一半比不吃還要來(lái)得辛苦。想要利用半食減肥的人對(duì)這一點(diǎn)也要事先有所認(rèn)知。