酸甜的魅力，紅光的誘惑！

減肥時(shí)間：3天、30天｜預(yù)計(jì)可減公斤數(shù)：1.5kg、2kg｜減肥者喜愛度：★★★☆6.0｜專家推薦分?jǐn)?shù)：★★★★6.0

蘋果減肥法，過來人的成功要點(diǎn)！（池世熙/女/28歲/行政人員/果川）

我每天早上都有吃蘋果的習(xí)慣。當(dāng)聽到利用蘋果也可以減肥的說法后，便毫不猶豫地開始用蘋果減肥。一開始的三天，我每天只吃5顆蘋果，到最后一天晚上實(shí)在是忍不住了，便吃了2大匙的橄欖油。過去的那三天，我真的以為要瘋了！眼冒金星，而且周遭的人看到我都說“才三天的時(shí)間，看起來好像老了10歲”！那次的減肥是徹底失敗了……。雖然體重稍稍減少了，但隔天正常進(jìn)食后，體重馬上又回到了原來的狀態(tài)。不過，原本就喜歡吃蘋果的我，后來把減肥時(shí)間稍微拉長，利用四周的時(shí)間又進(jìn)行了一次蘋果減肥法。一天吃兩頓，并搭配運(yùn)動，四周的時(shí)間就掉了3.5kg?，F(xiàn)在已經(jīng)過了兩個(gè)月，還是保持著減下來的體重。

甜甜的、酸酸的、脆脆的“蘋果”，是非常好的減肥食品。在歐洲有“一天一顆蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”的俗語，在韓國也有“多吃蘋果會變美人”的說法。蘋果就是這樣一種受到大眾所喜愛的水果。蘋果含有糖質(zhì)、蛋白質(zhì)、脂肪、食物纖維、鈉以及鈣等營養(yǎng)素，不只可以使血液清澈，對于腹瀉、減肥、美膚和糖尿病也相當(dāng)有益處。

蘋果減肥法是利用蘋果的特性進(jìn)行減肥，最具代表性的就是利用三天的時(shí)間，只攝取蘋果和水分的方法。但是，使用此方法的人99%會因?yàn)轶w重急速下降和營養(yǎng)不均衡的關(guān)系，而發(fā)生便秘和腸道脹氣，導(dǎo)致身體浮腫和暈眩等癥狀。若是不得已必須要進(jìn)行三天蘋果減肥的話，那一天就要攝取5～8顆蘋果，并且要補(bǔ)充大量的水。為了預(yù)防便秘，每天吃1～2大匙的橄欖油會比較好。不過，這種短期減肥方法沒辦法達(dá)到最終的目標(biāo)，那是因?yàn)樯眢w從適應(yīng)到變化的過程，需要經(jīng)過一個(gè)月以上的時(shí)間，就算是新陳代謝再怎么快的人也是如此。

蘋果減肥法的身體反應(yīng)機(jī)制

蘋果內(nèi)富含對健康有益的成分，尤其是類黃酮素具有抗癌的作用，對心臟以及腎臟有益，也有助于蛋白質(zhì)的合成。而類黃酮素里含有名為“槲皮素”的物質(zhì)，此物質(zhì)可以降低血液里的膽固醇數(shù)值，預(yù)防許多血管類疾病。而且，蘋果里含有的果膠可以使腸道活動順暢，所以說“吃蘋果能使便秘好轉(zhuǎn)”。果膠還能與鉀結(jié)合，排出身體里的鈉。鈉因?yàn)橛兄谥镜暮铣?，是減肥的障礙物，而果膠和鉀的結(jié)合能使鈉排出，對減肥也是一大幫助。不僅如此，蘋果中的有機(jī)酸可以在人體感到壓力、疲倦時(shí)，降低乳酸數(shù)值，并且對食物的消化有益。