主要食材的營養(yǎng)分析

大頭魚：低脂肪低熱量高蛋白食物，可以消除疲勞和宿醉，有助于預防老化。

鮭魚：含有ω-3，可降低中性脂肪（三酸甘油脂）的指數(shù)，有益于腦細胞的發(fā)達。

黃豆：有益于緩解高血壓、便秘癥狀，對于預防乳癌有極大的幫助。

大醬：排毒和抗癌的效果相當出色。

紫菜：含有大量的胺基酸和維生素B12，有助于預防成人病。

體能訓練師推薦

最適合鈴木減肥法的運動

TEDDY 樸桂煥 體能訓練師

提膝并踢腿（左右各25次為1遍，5遍）

1.雙腳呈一前一后的站立姿勢。（Tip：此運動可以同時強化筋力和心肺持久力，持續(xù)反復同樣的動作，可以提升卡路里的消耗量。）

2.首先進行將膝蓋提起的動作。

3.再回到原本一前一后的站立姿勢。踢腿動作。（Tip:四個步驟連續(xù)一起做算一次。另一條腿也以相同的方式和步驟進行。）

雙手交扣于腦后，伸展身體側(cè)邊和轉(zhuǎn)動上半身（10次為1遍，5遍）

1.雙腿張開與肩同寬，雙手置于腦后并交扣，身體向左右兩側(cè)各伸展一次。（Tip：雙腿不可彎曲或移動，保持原本的站立姿勢。另一條腿也以相同的方式和步驟進行。）

2.將上半身往左右各轉(zhuǎn)動一次。（Tip：這個動作可以鍛煉身體側(cè)邊線條，背部下半部和腰部曲線，動作要緩慢，較松馳的部位則需要用點力。身體往左右兩側(cè)各伸展一次、左右各轉(zhuǎn)動一次，總共四下動作算一次。）

鈴木減肥法，請注意這一點！

韓醫(yī)師 邊學圣院長

從鈴木減肥法的菜單上不難看出，食材烹飪的時候都避開了調(diào)味料、食用油和食品添加劑，以最簡單的方式料理食物后上桌。

鈴木減肥法的獨特點在于攝取碳水化合物，其他減肥法都在想盡辦法避免碳水化合物的攝取，只有鈴木減肥法每一餐都要攝取1碗米飯。但是對于活動量不夠的人來說，這也有可能造成負擔。因為無法消耗的碳水化合物會變成脂肪堆積在體內(nèi)。