體能訓(xùn)練師推薦

最適合卷心菜減肥法的運(yùn)動(dòng)

TEDDY 樸桂煥 體能訓(xùn)練師

具備低卡路里、低糖指數(shù)、飽足感三大要素的卷心菜是減肥者最適合的食物。在進(jìn)行卷心菜減肥時(shí)，要同時(shí)進(jìn)行下半身運(yùn)動(dòng)，讓身體血液循環(huán)順暢，并且通過(guò)全身運(yùn)動(dòng)讓卡路里的消耗程度達(dá)到最大值。將人體一天所消耗的能量按比例分析，基礎(chǔ)代謝量的能量消耗占70%，通過(guò)活動(dòng)、勞動(dòng)的能量消耗占20%，通過(guò)消化的能量消耗則占10%，而這當(dāng)中通過(guò)活動(dòng)、勞動(dòng)所消耗掉的能量，和運(yùn)動(dòng)有相當(dāng)大的關(guān)系。

滑雪跳躍蹲姿（25次為1遍，4遍）

1.雙腿張開(kāi)與肩同寬，將雙手背在后面且腰桿挺直。（Tip：若將此動(dòng)作聯(lián)想成滑雪時(shí)的跳躍動(dòng)作，會(huì)比較簡(jiǎn)單。因?yàn)檫@個(gè)下半身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)用了在傾斜面上準(zhǔn)備向下跳躍之前的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以讓大腿變結(jié)實(shí)，尤其是對(duì)于消除大腿后方的肌肉團(tuán)非常有效果。）

2.維持挺直腰桿的狀態(tài)，身體向前彎曲，讓腹部和大腿上半部緊貼。接下來(lái)保持上半身前傾姿勢(shì)，膝蓋向下彎曲后再抬起，盡力將雙腿伸直。（維持雙膝平行，要注意不讓膝蓋靠攏。）

屈膝做伏地挺身（20次為1遍，3~4遍）

1.屈膝狀態(tài)下，雙臂張開(kāi)與肩同寬并且將手掌貼地。（Tip：通過(guò)屈膝伏地挺身的動(dòng)作，達(dá)到刺激手臂、胸部、背部和腰部的效果。）

2.從額頭到下腹部對(duì)準(zhǔn)地面，做伏地挺身。（上半身的重心從后到前，從前到后反復(fù)移動(dòng)。）

卷心菜減肥法，請(qǐng)注意這一點(diǎn)！

韓醫(yī)師 邊學(xué)圣院長(zhǎng)

卷心菜是在16世紀(jì)時(shí)從地中海沿岸經(jīng)由中國(guó)傳到韓國(guó)的蔬菜。從韓醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)來(lái)看，卷心菜是帶有甜味，屬性稍冷，能使骨頭堅(jiān)固，并且補(bǔ)充五臟六腑的食物。在民間，很多人都會(huì)將卷心菜打成汁飲用或是直接生吃，用來(lái)治療消化系統(tǒng)的疾病。而事實(shí)上，卷心菜對(duì)于治療腸胃疾病的確有一定的效果。

不管哪一種減肥方法，減肥最重要的是少吃多動(dòng)。和攝取量相比較，低卡路里而且又可以提供飽足感的食物，才是真正最棒的減肥食物。依照這個(gè)觀點(diǎn)來(lái)看，卷心菜可以說(shuō)是最適合的減肥食物。尤其是對(duì)于腸胃本來(lái)就比較不好的人來(lái)說(shuō)，想要解決在減肥時(shí)所產(chǎn)生的消化問(wèn)題，卷心菜可以提供許多的幫助。