在每一項(xiàng)任務(wù)或者目標(biāo)旁，記下拖延是如何從各個(gè)方面影響了你，如幸福感、緊張感、健康、經(jīng)濟(jì)、關(guān)系等。你甚至可以和一個(gè)了解你的密友或者重要的人討論一下。實(shí)際上，你可能會(huì)驚訝于他們對(duì)你生活中拖延的代價(jià)的描述。就像吸煙一樣，拖延癥也會(huì)有二手效應(yīng)，只是你并沒有意識(shí)到，比如背棄諾言、沒有盡到責(zé)任，或者在你又一次忙著所謂的“最后關(guān)頭的”努力的時(shí)候，給別人增加負(fù)擔(dān)，讓他們替你“收拾殘局”。

總之，意識(shí)到并承認(rèn)自我約束的失敗——也就是我們所說的拖延——所帶來的代價(jià)，是很重要的，因?yàn)檫@有助于你堅(jiān)定意志、誓要改變。

我希望你在這個(gè)列表上能看到你為自己的拖延付出了多少。你完成今天閱讀的獎(jiǎng)賞，就是學(xué)會(huì)如何去消除這些生活中不必要的代價(jià)。

增強(qiáng)目標(biāo)意圖

知道“不作為要付出什么代價(jià)”是一回事，“對(duì)目標(biāo)本身有很強(qiáng)的投入度”又是另一回事了。有很強(qiáng)的目標(biāo)意圖，并且能專心投入其中是至關(guān)重要的。俗話說得好：“世上無難事，只怕有心人。”

要增強(qiáng)目標(biāo)意圖，很重要的一點(diǎn)是認(rèn)識(shí)到馬上行動(dòng)的益處，而不僅僅是不必要的耽擱付出的代價(jià)?；c(diǎn)兒時(shí)間想一想你的目標(biāo)是如何與你的價(jià)值、更大更長(zhǎng)遠(yuǎn)的生活目標(biāo)，或者做完必要工作的短期利益結(jié)合在一起的，這是增強(qiáng)目標(biāo)意圖中的重要一步。表格的最后一列給你的這個(gè)思考提供了空間，記下做完這個(gè)目標(biāo)或任務(wù)的重要性，同時(shí)也寫下立刻行動(dòng)比以后再做的好處。

最后，“了解”一件事和“實(shí)現(xiàn)”是不同的，“實(shí)現(xiàn)”意味著真正在生活中去實(shí)踐，將理想化為現(xiàn)實(shí)。比如說，我們知道經(jīng)常鍛煉、吃低脂食物、少吃精制糖等健康習(xí)慣對(duì)我們是有好處的，但是我們往往知道卻做不到，直到惡果在我們的生活中化為現(xiàn)實(shí)。一個(gè)很常見的例子就是被診斷出患有嚴(yán)重的疾病，如心血管疾病綁，人們才開始加強(qiáng)健康行為的目標(biāo)意圖。正是由于這一診斷結(jié)果，這個(gè)行為目標(biāo)和健康結(jié)果的關(guān)聯(lián)才真正“真實(shí)”地存在于生活中，而不只是人人皆知的常識(shí)。

問題在于，有些人此時(shí)行動(dòng)可能已經(jīng)太晚了，而等待這方面的頓悟也不是最有效的策略。因此，經(jīng)常檢驗(yàn)我們的意圖，將其作為減少拖延癥的出發(fā)點(diǎn)就顯得尤為重要，只要能增強(qiáng)目標(biāo)意圖，我們就大有可能及時(shí)付諸行動(dòng)。