5 帶你遠(yuǎn)離焦慮的健康小竅門(mén)

是的，老祖宗的話是對(duì)的！身體健康是一切的基礎(chǔ)，照顧好我們的身體不僅有助于生理健康，也有助于心理健康。這里教大家一些身體保養(yǎng)的小竅門(mén)，可以帶領(lǐng)我們遠(yuǎn)離焦慮，或者將焦慮控制在能夠管理的范圍內(nèi)。

睡個(gè)好覺(jué)，比什么都強(qiáng)

你的身體必須通過(guò)充足的睡眠來(lái)補(bǔ)充精力，才能保持不焦慮的狀態(tài)。但每當(dāng)我提到睡眠的重要性時(shí)，很多孩子會(huì)這樣說(shuō)：“聽(tīng)起來(lái)是不錯(cuò)，但我這周六要參加一個(gè)重要考試，周日有個(gè)大聚會(huì)，還有一篇一萬(wàn)字的作文下周一要交，哪有時(shí)間睡覺(jué)？”

也許保證充足的睡眠對(duì)你來(lái)說(shuō)并沒(méi)有想象中那么容易，但睡眠對(duì)你的生活影響深遠(yuǎn)。保證充足的睡眠時(shí)間很重要，睡眠質(zhì)量也同樣重要。如果能夠每天保持規(guī)律的作息時(shí)間，也就是養(yǎng)成固定的睡眠習(xí)慣，會(huì)大大提高你的睡眠質(zhì)量和工作效率。即使周末沒(méi)有時(shí)間睡懶覺(jué)或者補(bǔ)覺(jué)，起碼要保證有固定的睡眠時(shí)間。嘗試幾周，看看感覺(jué)和效果怎么樣。

1.周一到周五，你平均每天晚上睡幾個(gè)小時(shí)？

2.周六和周日，你一般睡幾個(gè)小時(shí)？

3.你每天是在同一時(shí)間睡覺(jué)和起床嗎？

4.你睡覺(jué)前一般做些什么？讓身心放松的活動(dòng)（比如洗漱、閱讀），還是刺激性的活動(dòng)（比如吃東西或使用電子產(chǎn)品上網(wǎng)、玩游戲等）？

運(yùn)動(dòng)：不僅可以減輕焦慮，還能使人表現(xiàn)更好

也許在學(xué)校時(shí)，你已經(jīng)是學(xué)校運(yùn)動(dòng)隊(duì)的一員了，體育鍛煉對(duì)你而言不是問(wèn)題。但即使你是一個(gè)運(yùn)動(dòng)員，在專業(yè)訓(xùn)練之外參加一些不具有競(jìng)爭(zhēng)性或與比賽成績(jī)無(wú)關(guān)的體育項(xiàng)目，也是很有好處的，比如跑步、舞蹈、瑜伽、武術(shù)等。這些運(yùn)動(dòng)可以讓你的身體動(dòng)起來(lái)，又不用擔(dān)心隊(duì)友、教練和觀眾怎么想、怎么看。

如果你覺(jué)得自己缺乏堅(jiān)持的動(dòng)力，可以在鍛煉中融入一些有意思的內(nèi)容，比如一邊鍛煉一邊聽(tīng)歌、聽(tīng)廣播節(jié)目、聽(tīng)有聲書(shū)或看喜劇片。這樣，你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就會(huì)感覺(jué)更好。而運(yùn)動(dòng)本身還可以幫你提高專注力，拓展創(chuàng)造性思維，改善情緒，減輕焦慮。實(shí)際上，在重要考試或演講之前的休息時(shí)間，你可以通過(guò)爬樓梯、小跑等方式來(lái)減輕焦慮，接下來(lái)你會(huì)有更好的表現(xiàn)。不相信？那就試試看。鍛煉身體的另一個(gè)好處是能改善你的睡眠。思考下面幾個(gè)問(wèn)題，以便更好地了解自己的身體，安排鍛煉。

1.一周當(dāng)中的哪幾天以及一天當(dāng)中的哪幾個(gè)時(shí)間段，是你可以專門(mén)用來(lái)鍛煉身體的？把這些時(shí)間標(biāo)記在你的日歷上。

2.如果之前你沒(méi)有鍛煉，那么現(xiàn)在可以以哪些方式實(shí)行你的鍛煉計(jì)劃呢？例如步行去學(xué)校，不坐電梯走樓梯，慢跑或者參加一個(gè)瑜伽班。

3.你喜歡的運(yùn)動(dòng)里，哪些是可以自己一個(gè)人做的，哪些需要和朋友一起做？

4.你的焦慮和壓力水平在運(yùn)動(dòng)前后有什么變化？