健康飲食：保證足夠的能量，身體和大腦才能夠正常運(yùn)轉(zhuǎn)

早餐是必不可少的。即使你不喜歡吃早餐，或者因?yàn)榻箲]而胃不舒服，也要按時(shí)用餐。早餐可以先吃一些容易消化的食物，如各色干果、香蕉、酸奶、烤面包，然后再吃其他的。盡量少吃糖，需要的話可以少食多餐，要記住，只有有了足夠的能量，身體和大腦才能夠正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

1.你能保證一日三餐嗎？你吃的東西健康嗎？

2. 當(dāng)胃不太舒服的時(shí)候，你能吃的食物是什么？

3. 你最喜歡的健康食品都有哪些？

少沾酒、咖啡、能量飲料，它們會(huì)讓你更焦慮

飲酒、使用精神放松性藥物或吸食毒品（包括咖啡因），似乎能讓人在短時(shí)間內(nèi)得到放松，但從長(zhǎng)期來(lái)看，這些會(huì)嚴(yán)重?fù)p害人的身心健康，更容易使人產(chǎn)生焦慮。其實(shí)，酗酒的人更容易受焦慮影響且難以恢復(fù)?？Х?、能量飲料中的咖啡因可能會(huì)讓你在學(xué)習(xí)時(shí)保持清醒，但也會(huì)讓你的焦慮水平明顯升高。許多因?yàn)榻箲]而導(dǎo)致的身體反應(yīng)與喝咖啡太多導(dǎo)致的身體反應(yīng)幾乎一模一樣。

1. 你這些天攝入了哪些不健康的東西？

2. 嘗試一下幾個(gè)星期不攝取這些東西，看看整體焦慮水平有沒(méi)有變化？

遠(yuǎn)離焦慮，最重要的是選對(duì)適合你的放松方式

最后也是最重要的一點(diǎn)，是學(xué)會(huì)放松。當(dāng)大腦和身體都放松時(shí)，你就很難感到焦慮。每個(gè)人有不同的放松方式，比如泡澡或淋浴、瑜伽、散步、做一些手工活兒，或嘗試練習(xí)下面列出的一些健康活動(dòng)。

1.你喜歡哪些放松方式？

2.哪些可以列進(jìn)你的日程安排？

HALT是四個(gè)英文單詞的首字母縮寫，它們代表了身心健康的四個(gè)方面。每天，你可以多次問(wèn)自己這四個(gè)問(wèn)題：我餓嗎(Hungry)？我生氣嗎（Angry）？我孤單嗎（Lonely）？我累嗎（Tired）？如果你對(duì)其中任何一個(gè)問(wèn)題的回答是肯定的，那么，想一想有哪些健康的方式可以用來(lái)滿足自己的需求。