7 學(xué)會(huì)做情緒的主人，孩子就贏了

有時(shí)，各種強(qiáng)烈的情緒交織在一起，不僅讓人捉摸不透，還會(huì)導(dǎo)致我們以自我毀滅的方式魯莽行事。這就是為什么靜觀練習(xí)（在下一節(jié)中介紹）對(duì)于幫助我們掌控情緒至關(guān)重要。靜觀可以讓我們清楚地看到自己的真實(shí)情感，并能夠以健康的方式進(jìn)行回應(yīng)。

焦慮經(jīng)常伴隨著憤怒而來

小時(shí)候，蒂姆經(jīng)常聽到父母爭(zhēng)吵。他躺在床上，有時(shí)聽他們吵到深夜，一直擔(dān)心會(huì)有什么事情發(fā)生。他們會(huì)分開嗎？他們是在生我的氣嗎？長大一點(diǎn)后，他試圖勸阻父母，結(jié)果被夾在中間左右為難，所有人都不歡而散，每個(gè)人都在生氣。

蒂姆開始變得容易憤怒、焦慮，這種交雜的情緒不僅影響了他的功課，他的朋友也開始怕他?；@球場(chǎng)上，他的進(jìn)攻咄咄逼人，經(jīng)常犯規(guī)，影響了整個(gè)團(tuán)隊(duì)的發(fā)揮。后來，教練教給了蒂姆一些基本的呼吸練習(xí)，幫助他在比賽期間保持冷靜。不久，蒂姆清楚地認(rèn)識(shí)到在他的憤怒和攻擊性的背后只是簡(jiǎn)單的焦慮而已。他開始設(shè)法克服自己的焦慮，這不僅改善了他的焦慮和憤怒情緒，而且使整個(gè)球隊(duì)的表現(xiàn)有所提升。

你有沒有注意到，當(dāng)你感到焦慮的時(shí)候，總是會(huì)伴隨一些其他的情緒，比如憤怒、煩躁等。想想看，還有哪些情緒經(jīng)常與焦慮并存，請(qǐng)?jiān)谙旅媪谐觥?/p>

孩子悲傷和麻木的后面往往隱藏著焦慮

艾米麗的哥哥得白血病時(shí)，他們還都很小，艾米麗常常害怕哥哥發(fā)生意外。她的家人也非常害怕，他們不知道如何談?wù)撨@個(gè)話題。于是，艾米麗學(xué)會(huì)了每當(dāng)焦慮的時(shí)候，最好的方法是不和任何人交流，什么也不說，保持沉默。所以每當(dāng)她感到焦慮時(shí)，她就選擇獨(dú)自承受，獨(dú)自悲傷。

時(shí)間久了，悲傷和麻木取代了焦慮。再遇到困難時(shí)，艾米麗不再感到焦慮，而是覺得抑郁。艾米麗問父母，她是否可以找個(gè)心理治療師來幫忙應(yīng)對(duì)抑郁。之后，在和治療師共同探索的過程中，她發(fā)現(xiàn)了一個(gè)規(guī)律：就是每當(dāng)她焦慮或感到壓力時(shí)，抑郁就會(huì)出現(xiàn)。于是她開始學(xué)著控制焦慮對(duì)自己的影響，也因此擺脫了抑郁的困擾。在自己的努力和治療師的幫助下，艾米麗最終打破了焦慮—抑郁的惡性循環(huán)。很快，她的情緒有所好轉(zhuǎn)，生活也變得豐富而快樂。

你有沒有覺得自己的焦慮有時(shí)候隱藏在抑郁或悲傷之下？如果有的話，在下面空行里列舉幾個(gè)這樣的場(chǎng)景。

孩子破壞性或自傷的行為往往是在掩蓋焦慮

蒂娜有一個(gè)很長的焦慮應(yīng)對(duì)法的清單，包括把自己撓出血、抽煙、吸毒，還有其他一些讓父母和朋友都非常擔(dān)心的做法。她從來沒有意識(shí)到這些舉動(dòng)是不健康的，而且這些舉動(dòng)本質(zhì)上都是在掩蓋她的焦慮。不只是她，其他人也沒有意識(shí)到這一點(diǎn)。

在靜觀練習(xí)小組里，她開始學(xué)著關(guān)注自己的感受，并覺察到了觸發(fā)她不健康行為的原因。她意識(shí)到是焦慮情緒激發(fā)了她這些沖動(dòng)和不健康的行為。比如她先是感到焦慮，接下來就開始撓自己。通過靜觀練習(xí)和其他一些方法，她看清了自己的想法和沖動(dòng)，也看到了自己的焦慮可以來也可以去。之后，她學(xué)會(huì)了駕馭自己的沖動(dòng)，擺脫了焦慮情緒，也不再有危險(xiǎn)和自我傷害的行為。

你是否曾經(jīng)因?yàn)榻箲]而做過有破壞性或自我傷害的行為？或者，你是否知道其他人這樣做過？請(qǐng)?jiān)诳招欣飳懴孪嚓P(guān)的情況。

孩子的焦慮被什么情緒所掩蓋

對(duì)有的人來說，焦慮時(shí)的行為或情緒可能有完全不同的表現(xiàn)，甚至是幾種不同的情緒混雜在一起。

1. 在什么情況下，你會(huì)用什么方式掩蓋焦慮？

2. 你是如何透過掩蓋看到焦慮的？