對很多人來說，一下子就掌握足部反射療法不太容易。考慮到這一點，我依次演示了足底八大反射區(qū)按摩方法，還將按摩前的放松手法編成了一個瑯瑯上口的順口溜，幫您輕松掌握。需要提醒的是，大多足部反射區(qū)是左右腳對稱，單獨位于左腳和右腳腳底的反射區(qū)我都在文中做了提示，請注意參照。堅持運用這套全足按摩手法，就可以輕松地把自己和家人的健康牢牢握在手里了。

全足反射區(qū)按摩前放松手法口訣：

中華反射好療法，保健理療進萬家。

足健之前做心健，輕中重法推三下。

四面疏理多推按，再把足趾來牽拉。

搖足抖足各九下，踝部關(guān)節(jié)多順滑。

活動氣血推小腿，萬里之行始足下。

1.在心臟反射區(qū)（左足底）按輕、中、重三種力度分別推按3次，若最輕力度感覺疼痛，則中止按摩；若無不適，可根據(jù)被按摩者的反應(yīng)確定按摩力度，以此為限。

2.四面疏理可舒緩足背、足底神經(jīng)，放松肌肉，以適應(yīng)按摩。操作時，可輕按足背、足底前部，從上往下，用力揉搓。

3.牽拉腳趾可起到放松足趾部分肌肉、神經(jīng)的作用。用食指和中指鉗夾住足趾，逐一從下至上來回牽拉 3? 5次。 

4.接下來，一手托住足踝部，一手微微握住五趾，先順時針搖轉(zhuǎn)9下，再逆時針搖轉(zhuǎn)9下，此法可舒緩踝部肌肉與氣血。

5.順勢將雙手手掌分置于足內(nèi)、外踝處，用力夾住，甩動整個足部 9下，以加速踝部血液循環(huán)。 

6.單手或雙手從下往上推按整個小腿，以調(diào)暢腿部氣血，疏理經(jīng)絡(luò)。至全足放松結(jié)束。