我們從本章之初就已經(jīng)了解到，羞恥是一種有用的情緒，會(huì)幫助我們預(yù)先避免觸犯社會(huì)準(zhǔn)則，并減輕我們可能冒犯到的人對(duì)我們的敵意。

然而，羞恥也可能使人寸步難行，若我們不愿將它分享出來，就會(huì)讓這樣的痛苦更加強(qiáng)烈而頑固。事實(shí)上，羞恥具有可怕的自動(dòng)維持功能，一旦再次想起讓自己羞恥的事，就會(huì)再度激發(fā)羞恥感，就這樣一直惡性循環(huán)下去。

不過，在某些具體情況下，一概否認(rèn)我們可能造成羞恥的缺點(diǎn)或自卑也是沒有意義的。

所以，我們列出了四條基本建議：

說出您的羞恥

關(guān)于羞恥，最糟糕的是，

我們以為自己是唯一一個(gè)感受到它的人。

——安妮· 埃爾諾

在《流動(dòng)的盛宴 》（Paris est une fête）中，海明威回憶了他于20世紀(jì)20年代在巴黎度過的年輕時(shí)光：“那時(shí)候我們很窮，卻很幸福?！币惶?，名聲大噪的司各特·菲茨杰拉德（ScotFitagerald）請(qǐng)還只是個(gè)小作家的海明威去教皇路的一間餐廳和他共進(jìn)午餐，說有非常重要的事情要請(qǐng)教他，而且“此事的重要意義對(duì)他來說超過了世界上任何事情，因此我必須絕對(duì)真實(shí)地回答”。午餐快要結(jié)束時(shí)，司各特終于把問題提了出來。他告訴自己的朋友，除了妻子姍爾達(dá)之外，他從沒跟任何女人睡過，但其實(shí)不少女人都對(duì)他饒有興趣。他對(duì)自己的忠誠解釋道，姍爾達(dá)告訴他，生殖器長得像他這樣的人永遠(yuǎn)沒法“博得任何女人的歡心”。“她說這是一個(gè)尺寸大小的問題。自從她說了這話，我的感覺就截然不同了，所以我必須知道真實(shí)情況?！焙Ｃ魍凰靖魈氐拿孛芘糜行o言以對(duì)，于是建議對(duì)方一起去盥洗室看一下，好給出客觀的回答。接著，這兩位名垂青史的世界級(jí)大文豪就一塊兒擠到了米肖餐廳的盥洗室里，進(jìn)行了一番泌尿科檢查。仔細(xì)觀察之后，海明威告訴他的朋友，他的生理構(gòu)造完全正常，根本不需要為那個(gè)地方的尺寸問題害羞，可司各特還是將信將疑。于是，海明威提議一起去盧浮宮看看人體雕像，但司各特質(zhì)疑雕像的真實(shí)性（“那些雕像可能并不準(zhǔn)確”）。最后，兩人的雕像之旅還是成行了。經(jīng)過海明威的點(diǎn)撥（“你從上面往下看自己，就顯得縮短了”），司各特終于感覺好些了。

讓司各特·菲茨杰拉德痛苦的就是他的羞恥（被貶低的感覺——“我的感覺截然不同了”——他認(rèn)為自己已經(jīng)再也達(dá)不到所屬群體的標(biāo)準(zhǔn)，即“博得女人的歡心”）。

我們認(rèn)為，司各特將自己的羞恥告訴海明威，對(duì)他而言是一種寬慰。他得到了朋友友善的傾聽，也正面面對(duì)了自己內(nèi)在信念中的羞恥之源。

不幸的是，海明威的話并沒有給菲茨杰拉德帶來很大的效果：他繼續(xù)酗酒，并和他的妻子姍爾達(dá)繼續(xù)維持著糟糕的夫妻關(guān)系。姍爾達(dá)的人格很復(fù)雜：30歲起就有了很嚴(yán)重的人格障礙，患有躁郁癥。幸好司各特后來與真心愛慕他的姑娘希拉·格雷厄姆（Sheila Graham）發(fā)展了一段婚外情，他也為了她徹底地戒了酒。

這個(gè)事例證明，向信任的人說出自己的羞恥會(huì)有幾大益處：

理清自己的羞恥：這是掌握羞恥的第一步，您可以通過組織語句來與這種情緒保持距離；

在友善的朋友面前描述自己的羞恥，這將使您明白：與您自己的想法不同的是，您并不可笑，也不會(huì)被人鄙視。

不過，請(qǐng)注意，請(qǐng)像司各特·菲茨杰拉德那樣，在安全的狀態(tài)下分享您的秘密，也就是說，請(qǐng)選擇一位您足夠熟悉，并確定他會(huì)友善相待的人作為傾訴對(duì)象。

或者，您也可以選擇向以傾聽為職業(yè)的人講述（如心理醫(yī)生、神甫、互助機(jī)構(gòu)的“關(guān)懷者”），但請(qǐng)您在分享這些內(nèi)心深處最隱秘的事情之前先了解一下對(duì)方的傾聽能力。

即使您已經(jīng)在進(jìn)行心理治療，這項(xiàng)說出羞恥的建議仍然要送給您，因?yàn)樵S多病人都傾向于避免與心理醫(yī)生談?wù)撔邜u的問題，但這些問題很可能是心理疾病的真正癥結(jié)所在。