將羞恥轉(zhuǎn)變?yōu)閷擂?/p>

如果您經(jīng)常感到羞恥，很可能是因為在許多更適合用尷尬來面對的情況下，您在遭受羞恥的折磨。所以，若您的情況正是如此，很重要的一點是您需要重新判斷某件事及其帶出的情緒究竟有多大的重要性。28歲的記者西爾瓦妮分享了她的經(jīng)歷：

最近，報社新來了一名記者，他很熱情隨和，舉止自然。一天，我們在開會的時候，他不小心把咖啡打翻了，灑在了主編的襯衫上。主編是個沒什么幽默感又不太好相處的人，所以有那么一兩秒，所有人都屏住了呼吸，不知道他會有什么反應(yīng)。如果我是他的話，肯定會羞愧得要命。不過，還沒等頭兒有反應(yīng)，我的同事就帶著很真誠的歉意說：“啊呀，我本來還在慶幸自己從沒做過這種蠢事呢！看來我是出了名的笨手笨腳。”他馬上跑去接了水，幫頭兒稍稍擦拭了一下，然后沒有再多做什么，而是讓剛才的討論繼續(xù)下去。會議結(jié)束時，他再次走向頭兒，說道：“我真的非常抱歉……”最終，他把問題放在了它該有的位置上—— 一起小事故。后來，我開始反思自己過于羞愧的原因，然后我從此也學(xué)會了開口說“對不起”，而不是一言不發(fā)地盯著地板，等著上天來懲罰我。

西爾瓦妮的同事表現(xiàn)出的就是尷尬——他試著彌補、挽救——而西爾瓦妮可能會表現(xiàn)出羞愧（目光低垂、一動不動）。

所以，請回想一下讓您感到羞恥的情景，思考在那些情況下，是否可以用更近似于尷尬的態(tài)度來作出反應(yīng)。當您在精神上做好了“尷尬”的準備，您就會不那么感到羞恥，也不會被他人覺察出您感到很羞恥。

反思您的內(nèi)在信念

您的羞恥感通常來自于兩種截然相反的評估：

對所屬群體或想要加入的群體的準則（即規(guī)則和目標）作出評估；

對自己無法達到這些準則的事實作出評估；

此外，您對于從屬于這一群體有多么重視，將使您在無法達到標準時進一步加深您的羞恥感。

您可以在以下三個問題的幫助下審視您的三種內(nèi)在信念：

群體的準則是否如您想象的那樣嚴苛？

我是否真的失敗了、沒有達到這些標準？

歸屬于這一群體真有那么重要嗎？

以西爾瓦妮的經(jīng)歷為例，我們可以如此分析：

我們可以想象一下，若西爾瓦妮所在的團隊有著非常激烈的競爭，人人都瘋狂競爭，一旦失敗就被嘲笑蔑視，那么，被這樣的團隊排擠算不算災(zāi)難？難道不應(yīng)該在更友好的環(huán)境中建立不一樣的人際關(guān)系嗎？

這三個問題是我們建議的思考方式，它們不能永久地讓您避免羞恥，也無法幫助您減輕過于激烈或歷史久遠的羞恥感。在后一種情況下，相信專業(yè)性強的心理醫(yī)生會幫得上您，他們一般會向您具體詢問您感到羞恥的想法。