我們的大腸約有150厘米，是清除我們體內(nèi)垃圾的功臣。有干凈的大腸是我們健康的最大保證，所以我們可把大腸比喻為一個(gè)廢物處理廠。

大腸里的糞便，是那些沒(méi)有消化的食物、纖維、水分以及數(shù)億的細(xì)菌。因?yàn)榧S便極容易滋養(yǎng)細(xì)菌、病菌，所以，讓糞便停留在大腸里的時(shí)間越短越好。有吃肉習(xí)慣的人，排便不會(huì)像素食者那般順暢，但運(yùn)動(dòng)可以刺激大腸的蠕動(dòng)，幫助排便。

大腸的蠕動(dòng)次數(shù)應(yīng)該和我們所吃的餐數(shù)一致。例如我們一天吃兩餐，大腸的蠕動(dòng)次數(shù)就應(yīng)該是兩次。所以，每個(gè)人最少一天應(yīng)該排便一次。

糞便的顏色應(yīng)該是淡褐色，形狀也應(yīng)該是一致的，且柔軟適度、能輕易地排出而沒(méi)有痛苦。你可以在排便完，看看它的顏色、形狀，以檢視你目前的健康狀況。

全麥?zhǔn)称?、蔬果類、富含碳水化合物的食物，能幫助大腸增加蠕動(dòng)次數(shù)。我們的大腸是需要運(yùn)動(dòng)的，所以纖維非常重要，而水果能讓糞便較為柔軟。尤其是李子，它具有通便的效果。另外，在餐前或餐后半個(gè)小時(shí)喝大量的水，也有助于消化及排便。