時(shí)差會(huì)打亂生理時(shí)鐘，特別是乘飛機(jī)時(shí)，由于機(jī)艙的艙壓比正常環(huán)境低，空氣又比較稀薄、干燥，很容易造成人體生理上的不舒服。當(dāng)旅游出現(xiàn)時(shí)差時(shí)，往往會(huì)使人到了目的地后大腦昏沉、精神不振、注意力無法集中，甚至免疫力降低，易引發(fā)病毒或細(xì)菌感染。

為了保證出游的順利和旅游的質(zhì)量，最好在出發(fā)前幾天保持適度的運(yùn)動(dòng)量，而睡眠一定要充足，飲食以淀粉類、碳水化合物及蔬菜為主。在飛機(jī)上可用耳塞、眼罩、頭枕來幫助睡眠。

調(diào)整時(shí)差要提高睡眠質(zhì)量，如何提高睡眠質(zhì)量呢，具體要注意到的事項(xiàng)：睡前散步、要有正確的睡眠姿勢、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣；晚餐七八成飽即可，睡前不要吃東西，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。

細(xì)節(jié)提醒

調(diào)整生理時(shí)鐘，最好在出發(fā)前三天就開始。往東飛就每晚早睡1小時(shí)，往西飛則相反。攜帶幼兒出門的家長，則不必?fù)?dān)心三歲以下孩子生理時(shí)鐘的問題，因?yàn)樗麄兊纳碚{(diào)節(jié)機(jī)制尚未固定，反而比大人還有彈性。