姿勢是決定腰背部是否健康的最重要因素。錯誤的姿勢是引起腰背部病變的主要原因，通常會導致脊柱的骨和關節(jié)過早發(fā)生不可逆的退行性病變，引起肌肉不均衡和緊張，還會使韌帶松弛或繃得過緊，所有這些都會引起腰背部疼痛。因此在日常生活中，不良的姿勢，例如：不正確的坐、立、行及睡眠姿勢，長時間伏案閱讀、書寫和看電視、上網(wǎng)，在辦公室長時間坐著的工作方式，不正確的搬運物品，長時間駕車，家居生活中工作臺面的高度過低，瑣碎的家務事以及運動損傷等等都會引起腰背部疼痛或加重腰背部疼痛的癥狀。

許多腰背部疼痛很難在短時間內(nèi)根治，而且即使暫時治愈，復發(fā)率也相當高。所以腰背部疼痛要比其他疾病更折磨人，而發(fā)病原因卻常常搞不清楚，致使許多人不斷遭受持續(xù)或間歇性發(fā)作的腰背部疼痛的困擾，從而影響了工作和生活，嚴重者甚至喪失勞動能力?！?/p>

因此日常應注意腰背部保健：

（1）隨時檢查身體的姿勢是否正確，尤其是在工作時，這樣就會養(yǎng)成姿勢正確的習慣。

（2）避免長時間采取任何會引起腰背部肌肉緊張的姿勢，如趴在工作臺前整天工作，或在臉盆里洗頭。一個持續(xù)的錯誤姿勢讓肌肉緊張、韌帶伸展，引起疼痛，還可能使肌纖維痙攣，形成很硬、很痛的結節(jié)。

（3）避免站著不動，無論時間長短。如果做不到，做些伸展動作或?qū)⒁粭l腿靠在凳子或欄桿上，減少對腰部的牽拉。

（4）在進行任何鍛煉或干重的家務活（如園藝）前先做熱身動作。

（5）進行使背部和腹部肌肉強壯并具柔韌性的練習，因為如果肌肉不能支撐脊柱，脊柱會變得不穩(wěn)定，并且容易受傷。

（6）確保體重與身高、體格、年齡相符，保持適當?shù)捏w重。

（7）休息和睡眠，因為椎間盤在休息和睡眠時能重新吸收它們在日?；顒又衼G失的水分。

（8）避免同時做兩種動作，尤其是需要不同的肌群參與時，例如不要在搬重物時轉(zhuǎn)身，這經(jīng)常發(fā)生在抱著小孩離開車座時。

（9）每天抽點兒時間放松一下，這樣可以緩解肌肉緊張，尤其是頸部周圍的肌肉。

（10）如果不得不提重物，要使重量平均分配在兩只手上，重量不均會使脊柱兩側受力不均。

細節(jié)提醒

一提起腰痛，很容易讓人聯(lián)想到老年病。事實上，腰痛在青壯年中也很常見，尤其是久坐辦公室，時而敲電腦，時而伏案工作的上班族。因此日常注意腰背部保健非常重要 。