當(dāng)然，睡個(gè)好覺(jué)不總是那么容易。你想睡，但就是睡不著。失眠嚴(yán)重地困擾著很多人--七千萬(wàn)美國(guó)人遭遇失眠。一夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)，或不斷看表，能讓人煩到極點(diǎn)。情感自由如何使你從這種桎梏中解脫出來(lái)呢？

什么導(dǎo)致了失眠？日間的憂慮讓你的大腦不得安寧，負(fù)面情感使你難以放松，這些讓你憂心忡忡。于是你又擔(dān)心自己不能入睡。惡性循環(huán)由此開(kāi)始?；瘜W(xué)物質(zhì)也可能使你不能放松。睡前一杯威士忌可能讓你哈欠連天（或昏倒床上），但睡眠深度不夠，很難讓自己做個(gè)好夢(mèng)恢復(fù)精力。煙癮重的人睡覺(jué)也輕，很少做夢(mèng)，夜間尼古丁的作用消退后還可能突然驚醒?？Х纫?、低糖汽水、糖和其他刺激性食品也會(huì)加劇失眠，你若像我這樣敏感更是如此。我不得不承認(rèn)，自從清晨不再喝那一杯美味的濃咖啡之后，我入睡容易多了。失眠還可能導(dǎo)致一個(gè)人在潛意識(shí)中害怕自己失去控制或死亡。放松居然在人的潛意識(shí)里跟死亡聯(lián)系在一起，誰(shuí)敢不重視睡眠？我的許多患者都在同失眠作斗爭(zhēng)，你要跟他們一樣提防潛意識(shí)中的恐懼。我將通過(guò)這些案例（第10章專(zhuān)門(mén)講理解死亡、降低恐懼的新方法）幫助你。你能否輕松入睡取決于睡前的舒適程度。

遇到睡眠問(wèn)題不要慌。下面的方法能幫你緩解激動(dòng)的情緒，讓身體放松。即便你跟我一樣難以入睡，問(wèn)題也能迎刃而解。逐個(gè)試驗(yàn)，看哪個(gè)最適合你。