安靜的氛圍能促使你自由地做夢(mèng)。你可以用耳塞阻止鼾聲或分你神的馬路噪音之類的聲音。白噪音（譯者注：這是一種功率頻譜密度為常數(shù)的隨機(jī)信號(hào)或隨機(jī)過程）對(duì)你平靜入睡沒有幫助。有些白噪音仿佛海浪拍擊海岸的聲音，有的聽起來像輕柔的呼呼聲。在賓館里，我通常要一臺(tái)落地扇，這樣就聽不到怦怦地關(guān)門聲或隔壁的淫浪聲音了，再設(shè)置一些屏障擋住光線就行了。

如果你是個(gè)午夜電視迷，就不要把電視放進(jìn)臥室。讓鬧鐘遠(yuǎn)離你，以免它的光分你的神--或者說，免得它的倒計(jì)時(shí)（離響鈴還有3小時(shí)，2小時(shí)，1小時(shí)……）聲讓輾轉(zhuǎn)反側(cè)的你心煩。

令人吃驚的是，國(guó)民睡眠基金（National Sleep Foundation）針對(duì)美國(guó)夫婦的一項(xiàng)調(diào)查表明，1/4的人抱怨另一半影響自己休息。不妨仔細(xì)談一下這件事！最普遍的抱怨是打呼嚕，接著便是輾轉(zhuǎn)反側(cè)，搶毛毯，磨牙以及霸占床墊。調(diào)查發(fā)現(xiàn)：一個(gè)人上床后，他影響同伴的可能性有70%。這不僅讓人不舒服--還將破壞良好的睡眠。有一個(gè)老笑話說：雌性的黑寡婦蜘蛛為什么在交配后殺死配偶？為了不讓他打呼嚕。你若遭遇鼾聲這個(gè)問題，不要考慮謀殺或自殺，而要去醫(yī)生那里尋求解決（鼻息肉或過敏癥是可以治愈的）。若兩人都是鼾聲如雷，一定要設(shè)法解決！還有，你或伴侶需要早起，可佩戴手腕鬧鐘，以免驚醒另一半。還有一種微型讀書燈，能讓一個(gè)人在讀小說的同時(shí)不打擾另一個(gè)人。

　　讓新鮮空氣自由流動(dòng)

鼻塞或揮之不去的氣味，如食品或香水的氣味，會(huì)使你不安或不能放松精神，讓你不斷地想起白天的煩心事，致使你難忘世間的紛擾。新鮮空氣能凈化你的空間，引導(dǎo)你進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。通風(fēng)尤其重要，它能使你睡眠時(shí)的體溫降低。開著窗戶或風(fēng)扇有助于降低房間的溫度，讓你睡得更好。

安排好這些是在為平靜的睡眠和美好生動(dòng)的夢(mèng)做準(zhǔn)備。你若感覺拘禁，就更應(yīng)該信賴下面的方案。皮膚接觸到的東西、周圍的新鮮氣息、身體獲得的支撐感，都與你能否入睡有關(guān)。溫和舒適的氛圍能使你更輕松地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。