1.將一個(gè)夢(mèng)幻日記本長(zhǎng)期放在床頭。找一個(gè)你覺(jué)得好看的本子，這樣你才愿意在里面記東西。它可以是一本簡(jiǎn)易的螺旋記事本，也可以是專門設(shè)計(jì)、裝訂華麗的專用筆記本。我看到有的本子裝飾以圣雄甘地、星象圖，甚至是令人敬畏的河馬。我現(xiàn)在用的筆記本封面有幾只知更鳥(niǎo)。它原是朋友送我的禮物，那人并不知道我在一個(gè)星期前夢(mèng)見(jiàn)幾只最迷人的快樂(lè)知更鳥(niǎo)，直覺(jué)告訴我這件禮物不一般。這個(gè)筆記本要專門用于記錄夢(mèng)境，記錄你的情感解放歷程。在它旁邊放一支筆，這樣你在用時(shí)就無(wú)需到處翻找了。你越是忙亂，越容易忘掉夢(mèng)中的情形。你還可以放一支“夢(mèng)筆”，用的時(shí)候它會(huì)自動(dòng)發(fā)光；或者是一臺(tái)語(yǔ)音激活式的錄音機(jī)，以便記錄夜間夢(mèng)中的情形。保持該筆記本的私密性，不要讓任何其他人看到，除非你打算與之分享。你必須有足夠的安全感，才能坦誠(chéng)地將一些令你痛苦、尷尬或驚恐的事件寫在里面。只有勇敢地記錄夢(mèng)中內(nèi)容，才能拓展自由的空間。

2.睡前把一個(gè)有關(guān)情感窘境的問(wèn)題寫在一片紙上。比如，“怎樣才能更快樂(lè)？”或“如何治愈自己的孤獨(dú)癥？”將你的要求格式化。每晚只寫一個(gè)問(wèn)題，才能得到最清晰的答案。（其他問(wèn)題日后再解決。）將它放在床頭柜上或枕頭底下。

3.有意識(shí)地記住夢(mèng)中的內(nèi)容。

4.清晨起床的動(dòng)作慢一些。閉上眼睛，專注于內(nèi)在的感覺(jué)，以此激活自己的直覺(jué)。不要馬上跟別人交談，因?yàn)檫@時(shí)你的理智還沒(méi)有恢復(fù)過(guò)來(lái)。你還要保持睡覺(jué)時(shí)的姿態(tài)--這有利于你回憶夢(mèng)中情景。至少要在被窩里保持幾分鐘半睡半醒的催眠狀態(tài)，然后睜開(kāi)眼睛。

5.即時(shí)記下夢(mèng)中內(nèi)容。你可能只記得一張臉、一個(gè)物件、一種顏色、一個(gè)情景或感到一種情感。記憶中的內(nèi)容可能是完整的，也可能是一個(gè)或幾個(gè)形象，都沒(méi)關(guān)系。把所有事情都記下來(lái)，特別是某些怪異、另類的情形，先不要梳理。不要急于理解夢(mèng)中的內(nèi)容，否則將影響你的記憶。

把夢(mèng)記在本子上，便于你揭開(kāi)情感障礙，得到一些關(guān)于怎樣排除這些障礙的潛意識(shí)信息。一旦記錄下來(lái)，夢(mèng)中那些基本的、原始的和未經(jīng)刪減的細(xì)節(jié)就不會(huì)丟掉。依據(jù)這些，你就能不斷成長(zhǎng)。夢(mèng)看起來(lái)可能并不很好，但你要去探究。將其美化或簡(jiǎn)化，會(huì)影響它的信息傳遞。所以，你要如實(shí)記錄，據(jù)實(shí)分析。這樣的本子我有很多，甚至十幾歲時(shí)的惡作劇還記錄在案。有的本子裝訂線已破損，上面還留有愛(ài)犬的咬痕。翻開(kāi)那些本子，當(dāng)初夢(mèng)中的苦痛和興奮躍然紙上。一般的日記對(duì)我吸引力不大，因?yàn)閴?mèng)中發(fā)生的一切已在很大程度上反映了現(xiàn)實(shí)生活中的情感波動(dòng)。

阿倫·金斯伯格（Allen Ginsberg）把杰克·凱魯亞克（Jack Kerouac）稱為“偉大的記憶者”，這是對(duì)他的高度褒揚(yáng)。凱魯亞克在他的《夢(mèng)幻書》（Book of Dreams）中寫道，“疲倦的我從床上爬起，盡管頭昏腦漲，但還是用鉛筆把夢(mèng)里的情境寫在本子上，而且每個(gè)細(xì)節(jié)都沒(méi)落下--我不停地寫著，直到把剛才潛意識(shí)里的一切淋漓盡致地展現(xiàn)在紙上……看起來(lái)是那樣流暢自然。每個(gè)對(duì)夢(mèng)感興趣的人都應(yīng)該用這樣的方式把自己做過(guò)的夢(mèng)即時(shí)記錄下來(lái)，以免它們永久消失?！?/p>