從生理的角度平息恐懼

為了消除恐懼感，中斷“斗爭還是逃跑”反應(yīng)，你需要訓(xùn)練自己的大腦釋放一種抵制它們的化學(xué)物質(zhì)。不然，恐懼及其刺激分泌的荷爾蒙會使你瘋狂。相反，你若在生理上比較平靜，就能通過下列組合技巧比較容易地找回勇氣，讓身心平靜下來。（將這些技巧與第二章講到的三分鐘冥想結(jié)合起來用。）

為了收到短期和長期兩種效果，你需要：

·減少咖啡因、糖和其他刺激物質(zhì)的攝入--它們會激發(fā)“斗爭還是逃跑”反應(yīng)。

·避開加劇你的恐懼感的人--他們將給你帶來刺激，多接近情感調(diào)解能力強(qiáng)的人。

·避開關(guān)于暴力的新聞報道、交通擁堵地段，避免與人爭論，避免接觸其他導(dǎo)致壓力的事物。

你若覺得自己由于恐懼而腎上腺素分泌過旺，不妨嘗試下列解決方案：

·運(yùn)用這個漸進(jìn)的放松策略：選取舒適的體位，靜坐或平躺，深呼吸，同時讓身體盡可能地軟一點(diǎn)。進(jìn)入狀態(tài)后，先是繃緊腳趾的肌肉。數(shù)十下，然后放松。享受緊張之后的輕松。再以同樣的方式繃緊腳部的肌肉，慢慢地讓全身的肌肉輪流繃緊放松：依次收緊放松小腿、大腿、腹部、背部、頸部、下頜、面部等處的肌肉。

·盡快地將全身浸在熱水中，放松緊張的肌肉。

這些切實(shí)的變化，能使你控制自己的身體，能在你恢復(fù)平靜的過程中發(fā)揮重大作用。你受到恐懼的襲擊時沒必要消極。受害者的心態(tài)有多種，但都需要鼓足勇氣，恢復(fù)對自我的控制。你要說：“我要負(fù)責(zé)對自己進(jìn)行生理上的呵護(hù)?！蹦愕媒虝约旱纳眢w做出適當(dāng)反應(yīng)，以便在情感上獲得更多自由。