2.你是不是覺得免疫力下降了？

人體免疫力的高低，是衡量健康與否的一項重要標準之一。免疫力低，就會有很多小疾小病找上門來，而免疫力高，則任何小病都不敢輕意惹你。

在平時的生活中，我們經(jīng)常看到，雖然是在同樣的環(huán)境下，有的人總是隔三差五地生些小病，比如感冒、咳嗽，而有的人卻很少生病。對于很少生病的人我們會說他的身體好，而生病多的則說他體質(zhì)弱。其實，這最直接的是與我們每個人的免疫力有關(guān)，有的人免疫力強，則身強體壯；而有的人免疫力較低，則容易生病。像春天和冬天的流感，可能都要經(jīng)歷一次。

身體較為虛寒的人，在平時經(jīng)常會感到疲憊，總是提不起精神，或只要天氣一變涼就會打噴嚏，而且如果身體上有小傷，較難愈合，甚至會出現(xiàn)紅腫、流膿。如果有這些情況，那就說明你身體的免疫力已經(jīng)明顯下降了。

但是，體溫低為什么會影響到免疫力呢？如果從西醫(yī)上講，體溫低的人，自律神經(jīng)功能及荷爾蒙平衡就會受到影響，進而引起肩膀僵硬、頭痛、暈眩、手腳冰冷等癥狀。另外我們也知道，人體里主要是白血球來對抗細菌及病毒，但是，當體溫每降低1度，白血球所提供的免疫力便會減少37%，致使血液循環(huán)惡化，從而導致免疫力降低，就非常容易感染上各種疾病。而如果體溫上升1度，基礎(chǔ)代謝率就會增加12%，而低體溫基礎(chǔ)代謝差，還會讓細胞的新陳代謝衰退、肌膚質(zhì)量變差。

現(xiàn)在很多時尚女性為了排毒、使皮膚有光澤，都有洗腸美容的習慣，洗腸雖然是能夠排掉很多毒素，但是，如果次數(shù)太多的話，就會使腸管變粗、麻痹。其實只要多吃些水果，或者常喝蜂蜜水就可以起到排毒的效果。

導致免疫力下降的最重要原因就是運動太少。我們都知道生活在“千島之國”的芬蘭人，那里的年平均氣溫在零下4、5度，但那里的人卻很少有體寒，且個個都非常壯實。為什么？主要原因就是芬蘭人好運動。據(jù)我了解，芬蘭有90%以上的兒童和青少年都有體育鍛煉的習慣。在長達半年的冬天里，有的孩子在2歲的時候就就開始學習滑雪；而在夏季，由于芬蘭的湖泊眾多，于是人們就到天然的游泳池里游泳。

如果運動少，就會使肌肉量減少，導致熱量不足，體溫降低，免疫力也相對降低。因此，運動對于我們的健康至關(guān)重要。為什么生活在野外的豹子那么驍勇？也是跟運動有關(guān)。如果是冬天，我們可以進行大步快走或者慢跑，每天運動30～45分鐘，每周5天，堅持12周后，免疫細胞數(shù)目會增加，抵抗力也相對增加。在陽光下運動還可以同時進行空氣浴、日光浴，冷空氣的刺激能鍛煉免疫系統(tǒng)。

另據(jù)一項有趣的調(diào)查顯示，經(jīng)常爭吵的夫妻也能使免疫力下降。調(diào)查者找來一些夫妻，用抽吸工具在他們手臂上留下8個小水皰，然后給他們不同類型的話題進行討論，有些夫妻意見一致相安無事，而有些夫妻卻爭吵起來；有爭執(zhí)的夫妻們的傷口過了1天多就愈合了，而那些互相顯示出較高敵意的夫妻們，他們傷口的愈合甚至用了2天以上。

現(xiàn)在我們知道體寒可以導致免疫力低下，因此，提高免疫力的方法，首先要將體溫提高，注意攝取均衡的營養(yǎng)，不要喝太多冰涼的飲料，冰涼的飲料除它本身的冰冷會造成體溫下降外，更會因多余的水分囤積在體內(nèi)，導致排泄機能減弱，體溫會變得更低。另外重最要的就是我們上面說的，要養(yǎng)成運動的習慣?；顒由眢w，肌肉才會產(chǎn)生熱能，使體溫上升，血液循環(huán)更會因此獲得改善，氧氣隨著血液運送至全身，促進老舊廢物的排泄，使新陳代謝也跟著提高，體溫也會因此而上升。

從中醫(yī)來看，食物可分成寒性、溫性、熱性三種不同的屬性，這里我們只簡單說說，后面我們會詳細地講。

讓體溫下降的食物有香蕉、菠蘿、芒果、瓜類、蛋糕、可樂等；可提高體溫的食物有蓮藕、胡蘿卜、黑豆、海藻、大蒜、姜、蔥、奶酪等。

體溫、免疫力低的人也不宜飲菊花茶。因為菊花茶雖然有清熱解毒的作用，但是菊花茶里的微量脂肪可能讓體寒的人寒上加寒，使免疫力更為下降。

可以多喝牛奶，牛奶含有豐富優(yōu)質(zhì)蛋白，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能有效提高人體的免疫系統(tǒng)功能。一般成人每天需要攝入80～100克的蛋白質(zhì)，其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)至少要達到50%，才能保證體內(nèi)免疫系統(tǒng)的正常運作。每天最好飲用500毫升牛奶是非常重要的保護和提高身體免疫力的營養(yǎng)防病方法。