2.你是不是覺(jué)得免疫力下降了？

人體免疫力的高低，是衡量健康與否的一項(xiàng)重要標(biāo)準(zhǔn)之一。免疫力低，就會(huì)有很多小疾小病找上門(mén)來(lái)，而免疫力高，則任何小病都不敢輕意惹你。

在平時(shí)的生活中，我們經(jīng)常看到，雖然是在同樣的環(huán)境下，有的人總是隔三差五地生些小病，比如感冒、咳嗽，而有的人卻很少生病。對(duì)于很少生病的人我們會(huì)說(shuō)他的身體好，而生病多的則說(shuō)他體質(zhì)弱。其實(shí)，這最直接的是與我們每個(gè)人的免疫力有關(guān)，有的人免疫力強(qiáng)，則身強(qiáng)體壯；而有的人免疫力較低，則容易生病。像春天和冬天的流感，可能都要經(jīng)歷一次。

身體較為虛寒的人，在平時(shí)經(jīng)常會(huì)感到疲憊，總是提不起精神，或只要天氣一變涼就會(huì)打噴嚏，而且如果身體上有小傷，較難愈合，甚至?xí)霈F(xiàn)紅腫、流膿。如果有這些情況，那就說(shuō)明你身體的免疫力已經(jīng)明顯下降了。

但是，體溫低為什么會(huì)影響到免疫力呢？如果從西醫(yī)上講，體溫低的人，自律神經(jīng)功能及荷爾蒙平衡就會(huì)受到影響，進(jìn)而引起肩膀僵硬、頭痛、暈眩、手腳冰冷等癥狀。另外我們也知道，人體里主要是白血球來(lái)對(duì)抗細(xì)菌及病毒，但是，當(dāng)體溫每降低1度，白血球所提供的免疫力便會(huì)減少37%，致使血液循環(huán)惡化，從而導(dǎo)致免疫力降低，就非常容易感染上各種疾病。而如果體溫上升1度，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)增加12%，而低體溫基礎(chǔ)代謝差，還會(huì)讓細(xì)胞的新陳代謝衰退、肌膚質(zhì)量變差。

現(xiàn)在很多時(shí)尚女性為了排毒、使皮膚有光澤，都有洗腸美容的習(xí)慣，洗腸雖然是能夠排掉很多毒素，但是，如果次數(shù)太多的話，就會(huì)使腸管變粗、麻痹。其實(shí)只要多吃些水果，或者常喝蜂蜜水就可以起到排毒的效果。

導(dǎo)致免疫力下降的最重要原因就是運(yùn)動(dòng)太少。我們都知道生活在“千島之國(guó)”的芬蘭人，那里的年平均氣溫在零下4、5度，但那里的人卻很少有體寒，且個(gè)個(gè)都非常壯實(shí)。為什么？主要原因就是芬蘭人好運(yùn)動(dòng)。據(jù)我了解，芬蘭有90%以上的兒童和青少年都有體育鍛煉的習(xí)慣。在長(zhǎng)達(dá)半年的冬天里，有的孩子在2歲的時(shí)候就就開(kāi)始學(xué)習(xí)滑雪；而在夏季，由于芬蘭的湖泊眾多，于是人們就到天然的游泳池里游泳。

如果運(yùn)動(dòng)少，就會(huì)使肌肉量減少，導(dǎo)致熱量不足，體溫降低，免疫力也相對(duì)降低。因此，運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們的健康至關(guān)重要。為什么生活在野外的豹子那么驍勇？也是跟運(yùn)動(dòng)有關(guān)。如果是冬天，我們可以進(jìn)行大步快走或者慢跑，每天運(yùn)動(dòng)30～45分鐘，每周5天，堅(jiān)持12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也相對(duì)增加。在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)還可以同時(shí)進(jìn)行空氣浴、日光浴，冷空氣的刺激能鍛煉免疫系統(tǒng)。

另?yè)?jù)一項(xiàng)有趣的調(diào)查顯示，經(jīng)常爭(zhēng)吵的夫妻也能使免疫力下降。調(diào)查者找來(lái)一些夫妻，用抽吸工具在他們手臂上留下8個(gè)小水皰，然后給他們不同類(lèi)型的話題進(jìn)行討論，有些夫妻意見(jiàn)一致相安無(wú)事，而有些夫妻卻爭(zhēng)吵起來(lái)；有爭(zhēng)執(zhí)的夫妻們的傷口過(guò)了1天多就愈合了，而那些互相顯示出較高敵意的夫妻們，他們傷口的愈合甚至用了2天以上。

現(xiàn)在我們知道體寒可以導(dǎo)致免疫力低下，因此，提高免疫力的方法，首先要將體溫提高，注意攝取均衡的營(yíng)養(yǎng)，不要喝太多冰涼的飲料，冰涼的飲料除它本身的冰冷會(huì)造成體溫下降外，更會(huì)因多余的水分囤積在體內(nèi)，導(dǎo)致排泄機(jī)能減弱，體溫會(huì)變得更低。另外重最要的就是我們上面說(shuō)的，要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。活動(dòng)身體，肌肉才會(huì)產(chǎn)生熱能，使體溫上升，血液循環(huán)更會(huì)因此獲得改善，氧氣隨著血液運(yùn)送至全身，促進(jìn)老舊廢物的排泄，使新陳代謝也跟著提高，體溫也會(huì)因此而上升。

從中醫(yī)來(lái)看，食物可分成寒性、溫性、熱性三種不同的屬性，這里我們只簡(jiǎn)單說(shuō)說(shuō)，后面我們會(huì)詳細(xì)地講。

讓體溫下降的食物有香蕉、菠蘿、芒果、瓜類(lèi)、蛋糕、可樂(lè)等；可提高體溫的食物有蓮藕、胡蘿卜、黑豆、海藻、大蒜、姜、蔥、奶酪等。

體溫、免疫力低的人也不宜飲菊花茶。因?yàn)榫栈ú桦m然有清熱解毒的作用，但是菊花茶里的微量脂肪可能讓體寒的人寒上加寒，使免疫力更為下降。

可以多喝牛奶，牛奶含有豐富優(yōu)質(zhì)蛋白，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能有效提高人體的免疫系統(tǒng)功能。一般成人每天需要攝入80～100克的蛋白質(zhì)，其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)至少要達(dá)到50%，才能保證體內(nèi)免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)作。每天最好飲用500毫升牛奶是非常重要的保護(hù)和提高身體免疫力的營(yíng)養(yǎng)防病方法。