精神調養(yǎng)

人這一輩子，無論貧富賤貴，都要開心快樂地生活。其實，在我們的生活中，也沒有什么坎是過不去的，無論遭遇多大的傷痛，我們都要使自己有勇于面對的勇氣。跌倒了，不用怕，我們可以再爬起來?？鞓烽_心的生活，保持心情舒暢，我們身體的氣血和順，經(jīng)脈通利，使全身達到一種平衡和諧的境地，才能身體健康，才能追求自己的夢想。因此，除了在飲食上要注意外，在平時的生活中，也要學會保養(yǎng)。

中醫(yī)上講究“養(yǎng)生先養(yǎng)心”，首先要讓自己的心情舒暢、避免七情過度。因為過度的情志變化可以影響臟腑功能和氣血的運行，造成病理改變，促使人體的衰憊。憂慮、喜悅、悲傷、憤怒、焦躁、關愛等情志變化均應有節(jié)制，反之會引起臟腑功能的失調，氣血的逆亂。

保持良好睡眠。睡眠不足可導致陰血虧損，虛火內熾，不但影響容顏，更加快了衰老。高質量的睡眠能消除疲勞，調節(jié)生理機能和神經(jīng)系統(tǒng)的平衡。

美麗問問：

貓貓酷：我今年36歲，已經(jīng)被更年期綜合癥纏上了，一位學醫(yī)的朋友說我是屬于陰虛，請問有沒有什么食療的方法呢？

安醫(yī)生：對于陰虛，或者是氣陰兩虛的女性，你可以通過吃黃精山藥燉雞來調理。

黃精30克，山藥150克，雞肉500克，先把將雞肉切成小塊，然后和黃精、山藥一起放到盤子里隔水燉熟后，依個人的口味加些調味品即可。每隔一天可以吃一次。黃精山藥燉雞有滋腎、益肺和健脾的作用。

琳瓏：我今年45歲，身高一米五八，體重大概60公斤?，F(xiàn)在正處于更年期，最近半年的時間，感覺腰腹越來直胖了。平時吃的也不多，每天也跟小區(qū)里的大媽們鍛煉，但腰部的贅肉還是有增無減，請問有什么更有效的運動方法嗎？

安醫(yī)生：一般成年人的體型變化往往是先從腰腹部贅肉的增我開始。腰腹的贅肉不僅會嚴重影響體形，而且，也會影響到內臟器官的正常功能，長此以往，還會對健康造成威脅。因此，以下幾種運動可能更有效，而且也更易操作。

仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手去角摸腳尖，連續(xù)反復數(shù)次。

通過簡單的運動是可以減少腰腹贅肉的。下面我推薦幾種運動方法：

轉體運動：首先將兩腿分開與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側，然后隨身體擺動，向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

體前屈立起：兩腿分開與肩同寬，上身前傾向下前屈，然后立起。做的時候，膝蓋要保持挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續(xù)做50次。

但是要注意一點，每次的運動時間不宜過長，十到十五分鐘即可。而且，要長期堅持，不要半途而廢。