我國古代的人早就說過“窈窕淑女，君子好逑”，所謂“窈窕”，首先要身形苗條、婀娜多姿，如果腰腹的贅肉太多，跟楊玉環(huán)似的，無論怎么看都沒有曲線美，也不窈窕呀！因此，我們不僅要窈窕，還要有點兒肌肉，須知，肌肉是塑造健美身材不可缺少的角色哦！

1.你為什么“腰”嬈不起來？

我國古代的人早就說過“窈窕淑女，君子好逑”，所謂“窈窕”，首先要身形苗條、婀娜多姿，如果腰腹的贅肉太多，跟楊玉環(huán)似的，無論怎么看都沒有曲線美，也不窈窕呀！

現(xiàn)在的都市女性，每天掐著點兒起床，起床后便匆忙往單位趕，一整天的時間都坐在電腦前辛苦工作，尤其是在吃完中午飯后，也沒有運動的時間，于是就接著坐在電腦前工作。由于缺乏運動，很容易使腰腹的脂肪堆積起來，長此以往，小蠻腰便不復存在，取而代之的是一堆贅肉，嚴重影響身材不說，更給自己的健康留了巨大的隱患。

據(jù)美國的研究人員對4萬多名女性進行了長達16年的追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大肚腩比大腿和臀部的贅肉危害更大，腹部大量堆積脂肪會增加女性早死的危險性，即使對于不肥胖的人也是如此。腰圍大88.9厘米及以上的女性，比腰圍在71.12厘米以內(nèi)的女性早死的危險性提高了79%。該研究報告認為，與腰圍小的女性比起來，即便體重正常，腰圍最大的女性死于心血管疾病的危險性還是達2倍，死于癌癥的危險性高了63%。

使得腰腹脂肪堆積的原因，除了缺少運動外，還有就是由于現(xiàn)在不少女性喜歡穿低腰牛仔褲，導致腹部贅肉上身。牛仔褲自打流行以后，就深受國內(nèi)年輕人的喜歡，穿起來舒服，也顯得很苗條。毫無疑問，低腰牛仔褲露出小蠻腰、肚臍眼兒確實很性感，但是，低腰褲容易使脂肪上移，低腰牛仔褲擠壓式的穿法，很容易讓骨盆腔以上、恥骨以下腹腔部位的血液循環(huán)變差，出現(xiàn)皮膚過敏、便秘等代謝癥候群癥狀，或是因為大腸挪動空間變小導致腸燥癥，有些還合并胃食道逆流等癥狀。

運動

看看那些當兵的人，個個都身形苗條，無論是站著還是坐著，都腰板倍兒直。因為使脊背挺直能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。如果你參加過軍訓肯定知道，教官在訓練的時候會不止一次地強調(diào)“走路要抬頭挺胸、雙臂自然下垂、搖擺”，這樣首先是看起來非常精神，另外擺動手臂也能消耗更多的能量。

NO.1 仰臥起轉(zhuǎn)體

仰臥起坐打小我們都做過，記得我小時候跟同學比賽的時候一分鐘能做四十多個。我們這里講的是仰臥轉(zhuǎn)體，顧名思義，其姿勢跟仰臥起坐一樣，但是雙手就不要放在腦后了，而是輕觸耳垂，然后，上身抬起45度，分別向左右轉(zhuǎn)動身體，轉(zhuǎn)的時候盡量將左右肘關(guān)節(jié)觸到膝蓋。每次做50次。這個動作有助于鍛煉上腹和下腹的肌群，使腹部平坦結(jié)實。

Tips：做的時候上體要保持垂直，速度也不能太快，動作要連貫。

NO.2 仰臥收復舉腿

預備動作跟上面一樣，區(qū)別之處就是腳要離地約10厘米，小腹用力使腿部舉起，臀部離地，還原成基本姿勢，做30次。此運用有助于鍛煉下腹肌群。

Tips：手臂不要用力，當腹肌感到吃力時，手臂可以給一些助力。

飲食

一年四季相對來說，秋冬季節(jié)都是脂肪肆意堆積的時候，因為秋冬季節(jié)女人與夏裝說拜拜了，開始換上厚衣物，也不注意自己的體形變化。再加上女性們不注意飲食，為了驅(qū)寒保暖，什么火鍋啊、小肥羊啊就開始大吃海吃。還有些女性缺血體寒，此時很容易會不自覺的多飲食來增加熱量，一不小心，水桶腰就會找上門來。

因此，在飲食上要增加礦物質(zhì)的攝取，多吃富含鈣、鐵和鋅的食物，這些礦物質(zhì)能幫助你平衡荷爾蒙，避免這種經(jīng)期前綜合癥。比如像牛奶、水果、干果，以及瘦肉、魚什么的。另外，還可以多喝乳酸菌飲品清理腸道，困為乳酸菌可以對抗便秘，提高腸胃的活動機能，更強有力地將體內(nèi)的廢物清除。還有就是避免鹽分過多，我們都知道，很多高血壓患者都比較肥胖，而引發(fā)高血壓的最魁禍首便是鹽。因為鹽分如果攝入過多，就會損傷全身各處的血管，引起血管硬化，導致心肌梗死或腎臟功能衰退，同時，鹽也是造成體內(nèi)積水的重要因素。

我們平常最容易見到的土豆多吃也無妨，可燉可炒，不用擔心脂肪過剩，因為它只含有0.1%的脂肪，與其他食物相比是脂肪量非常少的。每天多吃土豆，可以減少脂肪攝入，使多余脂肪漸漸代謝掉。

蝦泥薯球：土豆、青蝦、糯米粉適量，鹽、雞粉、胡椒粉，先把土豆去皮切成4塊煮熟，然后壓成泥備用；青蝦去殼洗凈，用刀拍成散，用刀背將蝦剁成泥備用。將蝦泥、土豆泥、鹽、雞粉、少量胡椒粉、兩瓷勺糯米粉伴均。用手將混合好的原料搓成薯球，放入蒸鍋中蒸5分鐘后，出鍋，撒點蔥就可以吃了。

除此之外，你在吃飯的時候還可以采取站式，甭那么悠閑地坐著了。根據(jù)醫(yī)學家對世界各地不同的民族的用餐姿勢研究表明，站著吃最科學，坐式次之，而且站著吃飯比坐著吃飯消化快20%。既能減少脂肪堆積，還能幫助消化。