第2章 引導(dǎo)孩子進(jìn)入放松身體、平靜意識和集中注意力的練習(xí)

本章提供了培養(yǎng)孩子內(nèi)在力量方面的一些指導(dǎo)性原則，這些原則能幫助他們增強(qiáng)“平靜意識”、“放松身體”的能力?，F(xiàn)在你選擇了踏上這個旅途，一路上我們會用“指導(dǎo)原則”來指引和幫助你。你將充分體驗到在鼓勵孩子認(rèn)識“平靜和安寧”的價值的過程中所扮演的重要角色，并且教給大家“放松”和“集中注意力”的兩種方法：（1）漸進(jìn)式的肌肉放松（2）專注力練習(xí)。

我們建議你要首先試用一下這些技巧，這樣就能從這些實踐練習(xí)中得到更多的益處。更重要的是，你的付出為孩子的成長奠定了必要的根基，也為這些練習(xí)的綜合運用打下了基礎(chǔ)。最后，我們還在如何運用這個指南、如何能輕松地開始練習(xí)、以及如何隨著情況的發(fā)展和變化為你和孩子提供支持提供詳細(xì)的介紹。

無論對孩子還是成年人，學(xué)習(xí)一種新的方法都會有些困難。但是這次旅行將和你以往的經(jīng)歷有所不同，因為這是一次沒有終點的旅行。整個行程的重點都在于：當(dāng)你運用智慧處理家庭生活壓力的時候，一定要和你的孩子一起體驗安寧和平靜。

　　指導(dǎo)原則1：自己先練習(xí)平靜和放松的方法，然后試著在孩子身上應(yīng)用

在運用這個指導(dǎo)原則的時候，希望你能發(fā)現(xiàn)這些新的方法和技巧給你和孩子帶來的幫助是一樣的。和孩子開始進(jìn)行練習(xí)之前，先試著留出至少幾周的時間，來有規(guī)律地練習(xí)兩種冥想的方法，然后再教導(dǎo)孩子。這兩種減輕壓力的方法，即：“漸進(jìn)式的肌肉放松”和“專注力/當(dāng)下覺察”，都是需要練習(xí)才能體驗到效果。只有先把自己當(dāng)作學(xué)生謙虛地學(xué)習(xí)和領(lǐng)悟練習(xí)帶來的好處，才能真正教導(dǎo)好別人。

在用本書所附的CD光盤練習(xí)這兩種冥想方法的時候，請選用“放松：12歲及以上”（練習(xí)５）和“集中注意力：12歲及以上”（練習(xí)6）這兩部分。在和孩子一起開始之前，最好自己先把每個練習(xí)做幾遍。第一個練習(xí)是輔導(dǎo)你做漸進(jìn)式的肌肉放松和身體掃描（Body Scan），第二部分是由一些“專注力”方面的練習(xí)組成。這些都是非常好的減壓練習(xí)，當(dāng)你感到有壓力的時候就可以進(jìn)行練習(xí)，并把它養(yǎng)成一種習(xí)慣。例如，在開始忙碌的一天之前，先做一個“專注力”的練習(xí)，在睡覺前做一個“身體掃描（Body Scan）”的練習(xí)。

盡管本書在開發(fā)孩子內(nèi)在力量方面有很多的創(chuàng)新想法和建議，但事實上你的陪伴遠(yuǎn)比這些活動和練習(xí)更重要。因為有你做孩子的榜樣和示范，他們會學(xué)得更好。托賓·漢特在他的《孩子神秘的精神世界》一書里，有精彩的描述：“大多數(shù)情況下，我們是通過我們是怎樣的人，以及我們怎樣生活來對他人進(jìn)行言傳身教的。我們自身的發(fā)展和孩子的發(fā)展是相互影響和相互促進(jìn)的――我們和孩子共同成長?！敝匾氖且覍嵱谧约簝?nèi)在生命的發(fā)展，也忠實于孩子內(nèi)在生命的發(fā)展。

　指導(dǎo)原則2：你要成為孩子的良師益友

當(dāng)孩子構(gòu)建自己的知識架構(gòu)的時候，需要的是一個導(dǎo)師來幫助他們，而不是一個無所不知的權(quán)威人物。而最好的導(dǎo)師往往自己就是認(rèn)真學(xué)習(xí)的人。當(dāng)你在幫助孩子培養(yǎng)他們內(nèi)在生命的同時，也在拓展自己的內(nèi)心世界，它們是相互關(guān)聯(lián)的。你在這個過程中所要做的，就是單純地陪伴在孩子身邊、愿意學(xué)習(xí)，并提供最好的學(xué)習(xí)環(huán)境。

要問一些開放性的問題，而不是有確切答案的問題，這樣將有助于你扮演好一個“學(xué)習(xí)伙伴”的角色。例如，一個開放性的問題是這樣的：“今天在一起的時候，有哪些是最吸引你的？”而一個封閉性的問題是這樣的：“告訴我在冥想的時候，我們都做了哪些事情？”另外，在這個過程當(dāng)中，全身心地投入和傾聽也是非常重要的基本原則。所有這些都需要你提前做一些準(zhǔn)備（在指導(dǎo)原則3和4中都會涵蓋到），以減輕你的負(fù)擔(dān)。

有時候，如果允許的話，也可以讓孩子來引導(dǎo)你的內(nèi)在思想和精神。其實，如果你真想這樣做的話，只需簡單地做到：（1）將這些練習(xí)和方法融會貫通，并成為家庭慣例和常規(guī)活動；（2）自學(xué)這些練習(xí)；（3）盡可能去示范這些練習(xí)；(4)在內(nèi)在思想和精神領(lǐng)悟方面，像孩子那樣保持開放的心態(tài)。